Что, черт возьми, за воздушный велосипед, и как он может сделать меня серьезной?

Это может выглядеть как приспособление для фитнеса викторианской эпохи, но аэровелосипед (или фанбайк для некоторых) является одним из наиболее эффективных способов полностью нагрузить сердечно-сосудистую систему, поэтому прорабатывать пот и сжигать жир максимально эффективным способом.

Читайте наши лучший аэробайк руководство

Иногда называемый «Машиной страданий» теми, кто нарушил его мастерство наказания, воздушный велосипед состоит из педалей, прикрепленных к большому вентилятору спереди, который, в свою очередь, также приводится в действие длинными поручнями. Думайте об этом как о потном любовнике классического велотренажера и эллиптического тренажера. В результате вы получаете оборудование, которое одновременно воздействует на верхнюю и нижнюю половину вашего тела, требуя, чтобы сердце и легкие работали вдвойне усерднее, чтобы не отставать.

Обожаемые американскими футболистами, которые часто используют их для разминки на боковой линии, а также бойцами в клетке и любителями кроссфита, Air Bike пережил возрождение популярности среди широкого круга фитнес-сообщества, поскольку они отлично работают с людьми. в моде высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки в стиле табата, где короткие сеансы восстановления за которыми быстро следуют интенсивные всплески упражнений.

Уникальное сочетание тренировки верхней/нижней части тела и того факта, что вентилятор аэровелосипеда естественным образом увеличивает сопротивление по мере того, как пользователь увеличивает входные данные (по сути, он предлагает бесконечные уровни сопротивления), означает, что можно увеличить частоту сердечных сокращений с помощью немного большего, чем некоторые старые. вылепленное усилие. Идеально, если у вас есть только десять или пятнадцать минут на упражнения.

Как использовать воздушный велосипед?

В отличие от более традиционного велотренажера, эллиптического тренажера, беговой дорожки или степ-тренажера, Air Bike на самом деле не предназначен для длительных кардиотренировок, когда несколько эпизодов вашего любимого шоу Netflix просматриваются через шикарную мультимедийную панель. Вы должны работать над аэробайком, чтобы получить от него максимальную отдачу.

Поищите в Интернете, и вы увидите, что их называют «Трехколесный велосипед дьявола» и даже «Машина страданий» из-за присущей им способности заставлять пользователей сосать воздух после тяжелой тренировки. Конечно, можно плавно вращать ногами на протяжении всего сеанса. Друзьяно пользователям скоро станет скучно, и у них, вероятно, возникнут проблемы с немного неестественным опытом езды на велосипеде.

Вместо этого те, кто серьезно относится к фитнесу, должны рассматривать Air Bike как идеальную машину HIIT — используя тренировку, при которой вы, возможно, сначала разогреваетесь в течение примерно пяти минут, прежде чем браться за кожу в течение десяти-двадцати минут и заканчиваете все приличной заминкой. . Ниже мы предложили несколько сеансов HIIT и Tabata.

Почему я должен купить аэробайк?

Если вы ищете чрезвычайно интенсивные, но короткие тренировки, Air Bike определенно подойдет вам. Несмотря на то, что можно оставаться в зоне легкого сжигания жира (около 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение продолжительных периодов времени, аэробайк лучше всего использовать для повышения частоты сердечных сокращений и переключения сердечно-сосудистой системы на аэробные и анаэробные нагрузки. состояния — то есть, когда вы задыхаетесь и, по сути, тренируете свое сердце и легкие, чтобы в следующий раз, когда вы тренируетесь, они могли работать сильнее и дальше.

Воздушный велосипед также отлично подходит для разогрева, задействуя большинство основных групп мышц и обеспечивая приток крови к тем областям, которые в этом нуждаются. Запрыгивайте на аэровелосипед на пять минут перед тяжелой силовой тренировкой, и это отличный способ накачать спину, плечи, ягодицы и подколенные сухожилия.

Точно так же воздушный велосипед также является отличным инструментом для реабилитации, поскольку он не оказывает такого же воздействия на уязвимые суставы, как колени и лодыжки, как бег или другие взрывные формы спортивных упражнений.

Какой аэробайк лучше купить?

Как и многие крупные кардиотренажеры, Air Bike недешев, даже самые простые тренажеры стоят около 350 фунтов стерлингов. Тем не менее, стоит расстаться с немного большей суммой денег, чтобы получить такие вещи, как полностью регулируемое сиденье, бортовой компьютер для тренировок и более тяжелые детали, которые созданы для того, чтобы выдерживать любые нагрузки. Кроме того, чем больше вентилятор спереди, тем большее аэродинамическое сопротивление может создать велосипед.

Assault уже давно является одним из самых популярных имен, а его Elite Assault Air Bike, возможно, является одним из лучших, поскольку имеет очень массивные детали, которые даже профессиональным спортсменам трудно согнуть и сломать.

Assault также понимает, что спортсмены любят изолировать части тела, а это означает, что в их продуктах есть колышки для отдыха ног, если они сосредоточены на тренировке верхней части тела, в то время как можно также сосредоточиться на нижней части тела только с помощью педалей.

Воздушный цикл двойного действия Schwinn Airdyne AD8 — это еще одно рекомендуемое устройство, которое может похвастаться замечательными функциями, такими как подробный бортовой компьютер с предустановленными интервальными тренировками, а также возможность подключения к устройствам мониторинга сердечного ритма ANT + для более надежного сжигания калорий и информация о зоне сердечного ритма.

На самом деле все будет зависеть от бюджета и количества места, которое у вас есть дома или в пещере боли, поскольку Air Bike — это здоровенная часть оборудования, которая требует довольно большой площади для размещения этих размахивающих рук, а также вентилятор с большим сопротивлением.

Пример тренировок на воздушном велосипеде

Сообщество CrossFit любит Air Bike (часто называемый Assault Bike, так как это популярный бренд), так как он имеет легко поддающиеся количественной оценке показатели усилия. По сути, Air Bike предлагает бесконечную степень сопротивления, поэтому спортсмены могут соревноваться в количестве сожженных калорий за установленный период, что вы часто найдете в одной из публикаций CrossFit «Тренировки дня» (WOD).

Для начинающихпопробуйте освоить аэровелосипед с помощью простой интервальной тренировки, сосредоточившись на настройке RPM (оборотов в минуту) бортового компьютера или вручную подсчитав частоту вращения педалей, отметив количество оборотов педали за 10-секундный период и умножив это на шесть. .

Разогревайтесь в течение пяти минут, мягко вращаясь на скорости 40 об/мин в течение двух минут, а затем увеличивая эту цифру на 10 об/мин каждую минуту, пока не достигнете пятиминутной отметки.

После разогрева стремитесь сильно толкать/тянуть в течение 30 секунд, обеспечивая частоту вращения педалей 80-90 об/мин на протяжении всего спринтерского периода, прежде чем снизить скорость до 30-40 об/мин на две минуты. Повторите этот интервал пять-восемь раз.

Промежуточные пользователи Можно использовать эти интервалы с более длинным и интенсивным спринтерским периодом, одновременно сокращая период отдыха.

В качестве альтернативы, попробуйте метод кроссфита и используйте встроенный счетчик калорий вашего Air Bike (если он есть), чтобы сжечь заданное количество калорий за минуту. Начните с трех калорий в первую минуту, шести во вторую, девяти в третью и так далее. Достаточно десяти минут, чтобы все стало по-настоящему больно.

Продвинутые спортсмены следует добавить дополнительные упражнения вне велосипеда к изнуряющим методам интервальных тренировок. Примером этого может быть сжигание 10 калорий на воздушном велосипеде, за которым следует 10 калорий без велосипеда. Чередуйте их, пока не будет достигнуто пять подходов.