Что такое машина белого шума и действительно ли она может помочь вам лучше спать?

Современная жизнь может быть контрпродуктивной для сна. Даже если вы можете успешно избавиться от стрессов и напряжения повседневной жизни, часто вы сталкиваетесь с шумным движением транспорта, лаем собак или соседями сверху, пытаясь немного поспать.

Шумовое загрязнение во всех его проявлениях может оказать существенное влияние на качество вашего сна. Хотя вы всегда можете попытаться понять основы, например, купить лучший матрас и лучшая подушкаиногда вам нужна небольшая дополнительная помощь.

Машины белого шума все чаще помогают людям бороться с шумовым загрязнением, как считает Кристина Грэм, специалист по сну и тренер Ноум, объясняет. «Резкие изменения шума в окружающей среде могут затруднить засыпание и сон», — говорит она. «Введение последовательного звука из машины или приложения с белым шумом может помочь замаскировать эти резкие изменения, уменьшить количество пробуждений и способствовать более спокойному сну».

• Отдохните с лучшими наушниками для сна
• 3 лучших приложения для сна, которые помогут вам уснуть сегодня ночью
• 6 способов изменить свои привычки сна, по мнению эксперта по сну

Что такое машина белого шума?

Так же, как белый свет включает в себя все цветовые длины волн в спектре, так что они кажутся белыми, если смотреть на них вместе, белый шум сочетает в себе все частоты акустического спектра. Вместе они могут объединяться, чтобы подавлять меньшие звуки, независимо от их конкретной частоты.

Машины белого шума создают звук, который часто сравнивают со статикой от ненастроенного радио, чтобы скрыть все те периферийные звуки, которые могут нарушить ваш сон. Они бывают разных видов, от автономных машин до Дорожный размер Avantek one, и все большее число приложений также предлагают белый шум.

Как работает машина белого шума?

Машины белого шума работают с помощью звука или маскирования шума, процесса, который создает звуковой покров, который помогает устранить все те раздражающие другие звуки, которые обычно не дают вам уснуть. Большинство из них будут иметь ряд звуков на выбор, но также будут предлагать варианты для «розового» шума, который имеет более низкие частоты, и «коричневого» шума, который еще ниже.

«Розовый шум, имитирующий звуки дождя и ветра, имеет менее высокие частоты, чем белый шум, и, как говорят, способствует более глубокому сну», — говорит Кейт Михаил, журналист и автор книги. Научите себя спать: руководство для тех, кто страдает бессонницей. «Это может быть полезно для посменных рабочих, пытающихся спать днем».

Большинство машин белого шума либо создают белый шум механически, либо воспроизводят цифровую запись белого шума. Хотя качество звука важно, важно, чтобы устройство имело таймер, чтобы вы знали, что оно отключится, как только вы заснете, и чтобы вы могли контролировать громкость. Держите его также на разумном уровне. Сорока шести децибел должно быть достаточно, но убедитесь, что вы не превышаете 85 децибел, так как это может нарушить ваш сон и, возможно, повлиять на ваш слух.

Может ли белый шум помочь вам лучше спать?

Существует множество доказательств того, что машины с белым шумом могут быть полезны для решения некоторых распространенных проблем со сном. Исследование 2017 года в Границы в неврологии обнаружили, что взрослые засыпали на 38% быстрее при использовании белого шума. Медицина сна показали, что внедрение аппаратов белого шума в отделениях интенсивной терапии помогло пациентам спать крепче. Другое исследование показали, что 80% респондентов спали лучше, чем те, кто не подвергался его воздействию, а также считается, что белый шум может помочь матерям успокоить детей, которые изо всех сил пытаются уснуть.

Но не все эксперты согласны. В 2020 году Матиас Баснер, профессор психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии, рассмотрел 38 исследований которые рассматривали использование шума в качестве снотворного. Он обнаружил, что, хотя существуют некоторые доказательства того, что машины с белым шумом могут помочь людям заснуть быстрее, чем обычно, не все доказательства выдержали академическую проверку.

«Он обнаружил, что «качество доказательств того, что непрерывный шум улучшает сон, было очень низким», — говорит Михаил. «Были также некоторые опасения, что непрерывный шум в спальне может нарушить сон».

Пользователи также должны быть реалистичны в отношении того, чего они могут ожидать, особенно если ваши проблемы со сном являются давними проблемами, которые могут потребовать вмешательства специалистов. «Я бы добавил, что шумовые машины или другие гаджеты для сна, если уж на то пошло, не являются панацеей от всех проблем со сном», — говорит Михаил. «Важно, чтобы мы посмотрели на то, что нарушает наш сон, будь то скачки ума, невозможность выключить себя ночью или сбой циркадного ритма, например, и затем занялись этим».

Прочтите наши советы о том, как соблюдать гигиену сна, если вы изо всех сил пытаетесь получить эти качественные Zzzs.