Что такое охлаждающее утяжеленное одеяло? Мы попросили эксперта по сну объяснить

Что такое охлаждающее утяжеленное одеяло и как оно может улучшить сон? Охлаждающее утяжеленное одеяло — это просто новая версия обычного утяжеленного одеяла, но с учетом функций регулирования температуры. Более подробную информацию вы найдете в статье Что такое утяжеленное одеяло? объяснитель, но, по сути, утяжеленное одеяло — это именно то, на что оно похоже — одеяло, которое очень тяжелое, как правило, потому, что в него встроен небольшой вес. Одно из больших преимуществ, связанных с ними, заключается в том, что они могут помочь людям лучше спать. Но если вы склонны спать в горячем состоянии, вы можете обнаружить, что даже самые лучшие утяжеленные одеяла вызывают перегрев в более теплую погоду. И вот здесь на помощь приходят охлаждающие утяжеленные одеяла. В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое охлаждающие утяжеленные одеяла, как они работают и для кого они полезны.

Что такое охлаждающее утяжеленное одеяло?

Утяжеленные одеяла, иногда называемые «гравитационными одеялами» по имени бренда, который способствовал их распространению, когда-то были инструментом терапевтов. Но что такое охлаждающее утяжеленное одеяло и как оно может помочь?

Как следует из названия, это обычное утяжеленное одеяло, но изготовленное с использованием специальной технологии, обеспечивающей прохладу ночью. Когда температура вашего тела выше, естественно или из-за состояния здоровья, такого как менопауза, вам может быть труднее засыпать или спать, и в этом случае действительно может помочь охлаждающее утяжеляющее одеяло.

Разработанные для воздухопроницаемости, охлаждающие утяжеленные одеяла наполнены крошечными пластиковыми или стеклянными шариками, которые обладают эффектом впитывания влаги и отводят тепло от вашего тела.

Чем отличается охлаждающее утяжеленное одеяло?

Утяжеленные одеяла могут весить от 5 до 30 фунтов (2-13 кг) и использовать «глубокое касание» для расслабления нервной системы — терапевтическая техника, которая может помочь уменьшить беспокойство, симптомы депрессии и улучшить качество сна, говорится в исследовании, проведенном Нортгемптонским центром. для детей и семей.

Тренер по сну Дэйв Гибсон сказал T3: «Утяжеленные одеяла основаны на том принципе, что, когда мы пеленаем или обнимаемся, ощущение давления помогает нам расслабиться и уменьшить наше беспокойство, что, в свою очередь, помогает нам легче заснуть». Это способствует расслаблению и высвобождает успокаивающие и приятные химические вещества серотонин (природный антидепрессант) и дофамин, вызывающие сонливость.

Так в чем же разница между обычным и охлаждающим утяжеленным одеялом? Гибсон сказал: «Одна из последних разработок в области утяжеленных одеял — это те, которые позволяют телу «терморегулировать» и охлаждаться ночью. Преимущество здесь в том, что наша внутренняя температура должна снизиться на 1 градус во время сна, чтобы обеспечить наилучшее качество сна. Таким образом, если нам слишком жарко, мы не сможем хорошо выспаться.На самом деле, лучшая температура для нашей спальни составляет от 60 до 67F (от 15,6 до 19,4C) для наиболее комфортного сна, что довольно прохладно.

«Охлаждающие утяжеленные одеяла также могут пригодиться тем, кто страдает от приливов во время болезни или менопаузы. Если вам нравится, когда вас пеленают или крепко обнимают ночью, ощущение уюта от утяжеленного одеяла может быть для вас. инвестировать в утяжеленное одеяло и в настоящее время использовать более легкое одеяло, возможно, стоит посмотреть, как вы себя чувствуете, используя более тяжелые покрытия или сначала добавляя обычное одеяло».

Также рекомендуется выбирать утяжеленное одеяло, которое составляет 10 процентов от веса вашего тела. Если вы попадаете между вариантами веса, увеличьте размер.

Почему сон так важен?

Почему качественный сон так важен? Есть большие преимущества как для физического здоровья, так и для общего самочувствия. Когда мы спим, тело и разум получают возможность перезарядиться и вырастить новые клетки и мышцы. Достаточный сон, особенно БДГ, стадия самого глубокого сна, также помогает мозгу обрабатывать эмоциональную информацию и формировать мысли и воспоминания.

Дэйв объясняет: «Ночью каждая клетка тела переходит в спящий режим, восстанавливая и восстанавливая как тело, так и мозг. Наша иммунная система получает импульс во время сна. режим полета, который нарушает все наши биологические часы и гормональную регуляцию».

Это имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия недосыпания. «В краткосрочной перспективе мы теряем концентрацию и способность ясно мыслить. Консолидация памяти теряется, мы не можем сосредоточиться, и наша координация ухудшается настолько, что если мы спали менее шести часов, это эквивалентно пьянству! » говорит Дэйв. «Это также влияет на наш метаболизм, и мы начинаем жаждать сладкой и жирной пищи, прибавляя в весе. В долгосрочной перспективе существует повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже болезни Альцгеймера».

Каковы другие преимущества охлаждающего утяжеленного одеяла?

Согласно обзору восьми исследований, опубликованному Американской ассоциацией трудотерапии в 2018 году, помимо лучшего сна, одним из самых больших преимуществ охлаждающего утяжеленного одеяла является уменьшение симптомов тревоги (хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования).

Другое исследование 2020 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что 120 человек с большим депрессивным расстройством, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и синдромом дефицита внимания и гиперактивности имели лучший сон, меньше усталости и меньше депрессии во время сна с утяжеленным одеялом. .

Из-за глубокого давления прикосновения утяжеленного одеяла они могут способствовать расслабляющему эффекту. Это, в свою очередь, снижает импульс организма «бей или беги», успокаивая симпатическую систему вегетативной нервной системы, снижая уровень кортизола (гормона стресса). Глубокое прикосновение утяжеленного одеяла также повышает уровень эндорфинов и гормонов счастья серотонина и дофамина, отвечающих за регуляцию настроения. Также известно, что он стимулирует участки мозга, отвечающие за сон и выработку мелатонина.

Хотя охлаждающие утяжеленные одеяла могут быть полезными, производители предупреждают, что их не следует использовать для детей в возрасте до двух лет из-за риска удушья. Они также могут не подходить для людей с обструктивным апноэ во сне, которое вызывает нарушение дыхания во время сна, астмой, которая может вызывать затрудненное дыхание ночью, или для людей с клаустрофобией, которую может вызвать теснота утяжеленного одеяла.