Что бег делает с вашим телом?

Вы бы моментально стали миллиардером, если бы смогли разлить по бутылкам положительное влияние бега на свое тело и продать его. Есть так много фантастических физических и психических побочных эффектов бега, чудо-лекарства, но будьте осторожны; легко стать зависимым от кайфа бегуна!

На данный момент не существует версии на основе таблеток, поэтому, чтобы ощутить преимущества бега на своем теле, вам придется зашнуровать кроссовки, надеть часы для бега, подключить наушники для бега и отправиться на быструю пробежку. или беги.

Но прежде чем вы это сделаете, прочитайте этот список преимуществ, которые заставят вас уйти с работы раньше, пропустив запой Netflix и потянувшись за своим комплектом для бега.

1. Снижает риск смерти

Здоровяк, да? Если, конечно, вы не выберете быструю пробежку по M6, бег даже в течение нескольких минут, даже на медленных скоростях, как было научно доказано, снижает риск встречи с Мрачным Жнецом раньше, чем это необходимо.

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, приняли участие более 55 000 взрослых старше 15 лет, и был сделан вывод, что у бегунов риск смерти от всех причин ниже на 30%, а риск смерти от болезней сердца или инсульта — на 45%. Если это не большой стимул для немедленного запуска, то мы не знаем, что это такое.

2. Оттачивает горячее тело

«Ну, привет, пляжное тело», — работая ногами, сердцем и легкими, бег улучшает мышечный тонус, плотность костей, силу суставов, кровообращение и помогает поддерживать здоровый вес.

Для достижения наилучших результатов, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, сочетайте бег со здоровой диетой, бегайте три раза в неделю с выходным днем ​​после каждой пробежки, а если вы новичок в тренировках, начните с их приложения Couch to 5k для получения совета. и мотивация.

Также стоит включить 5-минутную силовую тренировку после каждой пробежки (например, приседания, выпады и планки), чтобы повысить экономичность бега и производительность согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research.

3. Повышает сексуальную активность

Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в 2019 году, в котором приняли участие более 6000 человек старше 40 лет, бег (наряду с другими сердечно-сосудистыми видами деятельности, такими как езда на велосипеде и плавание) может улучшить эрекцию у мужчин и повысить возбуждение и удовлетворение оргазма у женщин. Считается, что в этом помогают улучшение кровообращения и уменьшение множества причин эректильной дисфункции, таких как высокое кровяное давление, ожирение и диабет 2 типа.

Бег также может увеличить ваше сексуальное влечение, высвобождая эндорфины, уменьшая стресс, усталость, неуверенность в себе и низкую самооценку, а также поощряя здоровое отношение к своему телу и его удивительным способностям. Бег (не переусердствуя, конечно) также может помочь с фертильностью как мужчинам, так и женщинам, уменьшая стресс, ожирение и способствуя здоровому образу жизни.

4. Улучшает ваш сон

Сон — это тоже то, что мы могли бы сделать с бутылками, особенно родители!

Рекомендованные Национальным фондом сна 7-9 часов сна — это время, когда ваше тело восстанавливает ваши мышцы, ваш разум и все, что между ними, поэтому разве это не фантастика, что регулярный бег не только ускоряет ваше путешествие в страну грез, но и улучшает качество сна? сна, как только вы упадете?

Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что бег и другие физические нагрузки более 150 минут в неделю (например, 3 пробежки по 30 минут) помогают справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Была ли еще одна вещь?

Забудьте о кофе — если вы беспокоитесь, что волшебные 8 часов сна не влияют на работу вашего мозга, бег может стать вашим спасением. Новое исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что физические упражнения могут оптимизировать мозг для лучшей и более эффективной обработки памяти.

Более того, ученые, участвующие в этом исследовании, также изучают, могут ли упражнения, такие как бег, противодействовать забывчивости из-за недосыпания, защищая нейропластичность.

5. Бег снижает тревогу

Бесчисленное количество книг было написано людьми, которые открыли для себя бег и твердо верили, что он спас им жизнь, неизмеримо улучшив их психическое здоровье — и это правда. Ученым давно известно, что физические упражнения значительно снижают тревожность и депрессию — даже три 30-минутных занятия в неделю борются с этими симптомами.

Исследователи в журнале Physiotherapy Theory and Practice сообщали об ощущении участниками удовлетворенности, мира, счастья, стойкости и побега или свободы от повседневных забот.

Недостатки

Да, бег явно полезен для нашего тела, но есть несколько недостатков, которые мы не должны замалчивать. Во-первых, это риск получения травмы; Вы слышали о бегуне, который никогда не был травмирован из-за мышечного напряжения или перенапряжения?

Это одна из проблем бега — вы можете стать зависимым и сделать слишком много слишком быстро. Чтобы снизить вероятность получения травмы, вы должны прислушиваться к своему телу, постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию ​​(не более 10% в неделю), выполнять регулярные силовые упражнения (см. выше) и перекрестные тренировки, такие как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба и что-нибудь еще, что заставляет ваше сердце биться чаще.

К другим видам травм относятся волдыри и натертости, с которыми можно легко справиться, выбрав хорошо подходящую обувь и одежду и тщательно протестировав комплект, прежде чем бежать в нем долгий путь.

Наконец, иногда бег может, эээ, как бы это сказать, стимулировать работу пищеварительной системы? Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с животом во время бега, поэкспериментируйте с тем, когда и что вы едите заранее, спланируйте маршруты вокруг туалета (или кустов!) и убедитесь, что вы всегда хорошо пьете.