Тяжелоатлетический пояс: для чего он нужен, а также когда и как его носить

Если вы новичок, пояса для тяжелой атлетики могут показаться ненужным модным аксессуаром для больших парней в тренажерном зале, но на самом деле они могут помочь вам поднимать более тяжелые веса, особенно при выполнении определенных сложных упражнений. Но какой тип тяжелоатлетических поясов выбрать? Действительно ли рычажные ремни более удобны, чем зубчатые? И какой толщины они должны быть в первую очередь?

Мы постараемся ответить здесь на все эти вопросы, а также на то, кому следует носить подъемные ремни, для каких упражнений их следует использовать и когда пора перейти от подъема без ремня к подъему с поясом. И, самое главное, что делает даже тяжелоатлетический пояс.

Что делает тяжелоатлетический пояс?

Лучшие тяжелоатлетические ремни обеспечивают дополнительную поддержку живота при выполнении очень тяжелых упражнений. Они похожи на ремни для тяжелой атлетики в том смысле, что они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, несмотря на то, что некоторые части вашего тела не в состоянии справиться с указанным весом. Используя ремни для становой тяги, вы поднимаете вес, слишком тяжелый для вашего хвата. при использовании ремня вы обеспечиваете аналогичную поддержку средней части тела.

Таким образом, пояса для тяжелой атлетики функционируют как экзоскелет для вашего ядра, если бы скелет был кожаной петлей, обернутой вокруг вашей талии. Используя пояс, вы берете на себя некоторое давление на свой кор, чтобы вы могли нагружать другие мышцы — квадрицепсы, ягодицы, широчайшие и т. д. — больше. Пояс для тяжелой атлетики может помочь держать вещи в напряжении, но важно отметить, что они никогда не заменяют хорошую форму.

Когда следует носить тяжелоатлетический пояс?

В начале своего пути в бодибилдинге вы будете очень заняты изучением того, как выполнять становую тягу и как правильно приседать, поэтому вам не нужно беспокоиться о ношении подъемного ремня. Вы должны сосредоточиться на создании прочного фундамента и совершенствовании формы, используя более легкие веса.

После некоторой практики — и это может занять некоторое время — вы можете начать поднимать более тяжелые веса и попытаться добавить еще больше сложных упражнений в свою тренировочную программу, таких как жим над головой и всеми любимый жим лежа. Потребуются годы, чтобы кто-то поднял достаточно тяжелый вес, чтобы даже думать о ношении ремня.

Если вы не пауэрлифтер или силач, скорее всего, вы не поднимаете тонну веса каждый раз, когда посещаете тренажерный зал. Для бодибилдера всегда будет требоваться ношение пояса при выполнении вышеупомянутых становой тяги и приседаний, упражнений, которые пауэрлифтеры делают постоянно, в отличие от бодибилдеров, которые делают это один или два раза в неделю.

Таким образом, ваш прогресс будет медленнее, а это означает, что потребуется некоторое время, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы поднимать в становой тяге вес, вдвое превышающий ваш собственный. К тому времени, когда это произойдет — мы говорим здесь о годах — вы уже будете лучше понимать, сколько вы на самом деле можете поднять, и у вас также будет лучшая связь между мышцами и разумом, которая необходима для наращивания мышечной массы.

Упражнения, которые не требуют подъемного ремня, являются изолирующими упражнениями, такими как сгибание рук на бицепс, или базовыми упражнениями, которые не задействуют интенсивно корпус (например, жим лежа). Кроме того, если ремень ограничивает ваши движения, вам следует подумать о том, чтобы сделать его тоньше или вообще отказаться от него.

Нужно ли носить тяжелоатлетический пояс все время?

Говоря о ношении ремня: даже если он вам нужен, потому что вы поднимаете так тяжелый, вы не должны носить его все время. Ношение его на некоторых занятиях не только внесет разнообразие в ваши тренировки, но и поможет преодолеть плато.

Не говоря уже о том, что добавление тяжелоатлетического пояса к каждой становой тяге равносильно тому, чтобы оставлять тренировочные колеса включенными на каждой тренировке на шоссейном велосипеде. Даже пауэрлифтерам следует иногда отказываться от пояса и работать с дополнительными весами (выполняя больше повторений) или сразу выполнять другие упражнения, а не только становую тягу/приседания.

Как следует носить пояса для тяжелой атлетики?

Вы должны носить тяжелоатлетические ремни вокруг талии. Это может показаться излишним утверждением, но новички могут подумать, что он должен быть ниже, чем настоящий ремень. Лучше всего расположить его над пупком, так сказать, в «середине пресса». Тяжелоатлетический пояс должен поддерживать ваш кор, поэтому размещение его в нижней или верхней части кора сделает другую сторону уязвимой.

Если вы никогда раньше не пробовали ремни, стоит попробовать без большого веса штанги. Вам определенно не следует думать: «Черт возьми, подъемный пояс позволит мне поднимать больше, поэтому я должен просто накинуть еще два блина на каждый конец грифа и начать приседать».

Привыкание к ремню — это процесс, и вы дадите себе некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущению, когда толстый кожаный ремень давит на ваш живот. Это правда, что пояса для тяжелой атлетики позволят вам работать тяжелее. в итогено не сразу, заметьте.

Какой тип тяжелоатлетического пояса выбрать?

Тип ремня, который вам нужен, зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Для большинства целей подойдет простой подъемный ремень с зубцами. Это те, которые выглядят как толстый кожаный ремень с металлической пряжкой с одним или двумя зубцами.

Пауэрлифтеры также предпочитают рычажные ремни, поскольку их можно быстро застегивать/расстегивать. Некоторые люди предпочитают их, хотя, особенно если это толстый ремень, тот факт, что дополнительный ремень «проходит под» ремнем, может быть источником дискомфорта. Кроме того, изменение окружности ремня более обременительно, и вам, возможно, придется вытащить отвертку, чтобы отрегулировать его.

Неопреновые (также известные как липучки) ремни сильно недооценены за пределами кругов кроссфита, но они могут пригодиться при выполнении динамических движений, таких как рывок штанги. Вероятно, это причина, по которой они нравятся людям с муковисцидозом, поскольку они делают это во многих случаях. Неопреновые ремни, как правило, удобнее носить, чем толстые кожаные ремни, хотя они обеспечивают меньшую поддержку.