Смотреть: Сжигайте жир и улучшайте координацию с помощью этой динамичной тренировки HIIT по боксу

Уже почти январь, который также является лучшим временем для людей, чтобы понять, что они были слишком прожорливы в прошлом году, особенно в декабре. Если ваш торс начинает выглядеть как булочка, вы можете уменьшить его с помощью этой динамичной тренировки по боксу, которая столь же эффективна, сколь и требовательна.

Приготовьтесь использовать ленту в качестве руководства, чтобы попрактиковаться в создании ударов с перетасовкой, боковым движением и поворотами. Пришло время подготовиться к 2022 году! Эта скоростная тренировка предназначена для того, чтобы заставить вас вспотеть и поднять свои боксерские навыки работы ногами на новый уровень всего за шесть раундов.

Сегодняшний тренер — Ракель «Рокки» Харрис, тренер FightCamp и динамичная мультиспортивная спортсменка. На ринге она завоевала титулы в каратэ, кикбоксинге и тайском боксе. Рокки, так сказать, крутой орешек!

Помимо наград, она также путешествовала с командой США и завоевала золотую медаль на своем первом турнире чемпионата мира. Когда Рокки не выигрывает титулы, он просто проводит ночь за просмотром телешоу; ее фавориты включают «Игру престолов», «Власть», «Эйфорию» и «Небезопасность».

Если вам нравится приведенная ниже тренировка, обязательно ознакомьтесь с другими тренировками из блога FightCamp: 5 тренировок по боксу, которые можно транслировать бесплатно, и тренировка по боксу с любовью.

Хотите узнать больше о тренировках T3 x FightCamp, подобных этой? У нас их целая куча! Вот быстрая ссылка, чтобы увидеть их все: нажми на меня. Или вы можете просто прокрутить вниз до конца этой статьи.

• 10 лучших упражнений без прыжков для тренировки всего тела без прыжков

Больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок FightCamp!

С целью поделиться преимуществами бокса и кикбоксинга с массами, FightCamp предлагает более 100 бесплатных тренировок (и их количество растет), чтобы поощрить здоровые привычки в новом году.

Поскольку многие из нас планируют свои цели в области фитнеса и хорошего самочувствия на новогодние праздники, самое время попробовать что-то новое, чем сейчас! Не говоря уже о чем-то новом для совершенно бесплатно. Никаких условий, просто старые добрые тренировки, которые помогут вам подготовиться к 2022 году.

Вы можете получить доступ к этой обширной библиотеке, просто загрузив приложение FightCamp для iOS, создав учетную запись и выбрав тренировку с помощью значка «Дополнительный трекер».

Как выполнять быструю тренировку HIIT по боксу от тренера Рокки

• Разогревать
• 30 секунд: Джеки боксеров
• 30 секунд: прыжки боксеров
• Тренировочный раунд: 45 секунд
• Стойка отдыха в боевой охране
• Раунд 1: 3 минуты
• 1 минута: боковое перемешивание
• 1 минута: боковая перетасовка — боевая защита
• 1 минута: боковая перетасовка – боевая защита – два удара руками
• Раунд 2: 3 минуты
• 1 минута: перемешивание вперед — перемешивание назад
• 1 минута: перетасовка вперед — джеб, кросс — перетасовка сзади — джеб, кросс
• 1 минута: Перетасовка вбок — Перетасовка вперед
• Раунд 3: 3 минуты
• 1 минута: разворот — сброс
• 1 минута: разворот — сброс — джеб, кросс, джеб, кросс
• 1 минута: Разворот — Сброс — Джеб, Кросс, Джеб, Кросс, Шаг Разворот (Ведение)
• Раунд 4: 3 минуты
• 1 минута: пошаговый поворот (ведущий)
• 1 минута: Step Pivot (Ведение) — Джеб, Кросс, Хук
• 1 минута: перетасовка вперед — разворот на шаг (отведение) — джеб, кросс, хук — перетасовка сзади
• Раунд 5: 3 минуты
• 1 минута: ступенчатый поворот (сзади)
• 1 минута: Step Pivot (сзади) — джеб, кросс
• 1 минута: перетасовка вперед — поворот с шагом (сзади) — джеб, кросс — перетасовка сзади
• Раунд 6: 3 минуты (полувольный стиль)
• 1 минута: 1 удар, 1 движение
• 1 минута: 1 удар, 1 движение, 2 удара, 1 движение
• 1 минута: 1 удар, 1 движение, 2 удара, 1 движение, 3 удара, 2 движения
• * Движения ~ шаги, повороты или перетасовки.

Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и вперед!

Смотреть: HIIT-тренировка тренера Рокки по боксу

Быстрая тренировка HIIT тренера Рокки по боксу: объяснение упражнений

Для каждого упражнения вы будете использовать крестообразную ленту 7×7. Вы можете пометить крест любым удобным для вас способом, мы рекомендуем использовать малярный скотч на твердом полу.

• Боксеры Отскок
• Встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, в боевой защитной позиции. Затем одновременно прыгайте вперед и назад на носках, держа лодыжки врозь.
• Стойка отдыха
• Встаньте, ноги на ширине плеч по обе стороны от ленты. Пальцы должны быть вертикально друг к другу.
• Перетасовка вперед
• Начните с позиции боевой защиты. Когда будете готовы, используйте подушечки стоп, чтобы оттолкнуться от задней ноги, затем двигайтесь вперед вдоль одного вертикального конца ленты передней ногой, пока не дойдете до противоположного конца.
• Задние тасовки
• Начните с позиции боевой защиты. Когда будете готовы, оттолкнитесь передней ногой, затем двигайтесь назад вдоль одного вертикального конца ленты задней ногой, пока не дойдете до противоположного конца.
• Боковые перетасовки
• Начните за пределами крестообразной ленты в положении покоя с разведенными лодыжками. Оттолкнитесь ногой, противоположной направлению движения, затем двигайтесь в сторону той же боковой ногой. Примечание: при выполнении шарканий в стороны для традиционного бокса мы движемся по кругу.
• Вращаться
• Расположитесь в центре ленты, где встречаются вертикальные и горизонтальные линии. Теперь встаньте в боевую стойку, поставив каждую ногу по обе стороны от вертикальной ленты. Затем сдвиньте заднюю ногу на 45 градусов от задней стороны, пока вы не станете лицом перпендикулярно ведущей стороне вашего тела.
• Ступенчатый поворот (ведущий)
• Расположитесь в центре ленты. Используйте ведущую ногу, чтобы сделать шаг вперед в ведущей соседней коробке. Затем сдвиньте заднюю ногу на 45 градусов от задней стороны, пока вы не станете лицом перпендикулярно ведущей стороне вашего тела.
• Ступенчатый шарнир (задний)
• Расположитесь в центре ленты, где встречаются вертикальные и горизонтальные линии. Теперь встаньте в боевую стойку, поставив каждую ногу по обе стороны от вертикальной ленты. Чтобы выполнить поворот, используйте заднюю ногу, чтобы двигаться вперед в задней коробке. Затем сдвиньте переднюю ногу на 45 градусов к задней стороне.

Тренировки T3 x FightCamp

У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.