Смотреть: тренировка всего тела с гирями на 200 повторений от бывшего бойца ММА Шэни СМЭШ

Хотите немного похудеть, одновременно повышая выносливость и даже наращивая мышечную массу? Вот вам тренировка. Хотя это занимает всего ок. 30 минут, это будет непросто. Тем не менее, мы можем гарантировать, что после того, как вы закончите эту тренировку всего тела с гирями на 200 повторений, вы будете рады, что сделали это. Это потрясающе.

Сегодня вашим инструктором является Шани «Смэш» Раст, непобежденный профессиональный боец ​​​​смешанных единоборств, тренер-основатель FightCamp и мать двоих детей. У нее настоящая страсть к здоровому образу жизни, и она упорно трудилась, чтобы внедрить его во все сферы своей жизни. Кроме всего прочего, она любит кататься на скейтбордах.

Это не первая тренировка Шейни на T3: посмотрите эту тренировку на все тело, также от нее. Не стесняйтесь выполнять его после завершения тренировки всего тела с гирями на 200 повторений, если у вас остались силы. Вы не будете, но вы никогда не знаете. Говоря о тренировках FightCamp: у нас их целая куча; вот быстрая ссылка, чтобы увидеть их все: нажми на меня.

Если вам нравится эта домашняя тренировка, обязательно ознакомьтесь с этой 5-минутной тренировкой MMA HIIT и этой другой статьей о 10 позах йоги для боксеров и кикбоксеров в блоге FightCamp!

Как выполнять эту тренировку всего тела с гирями на 200 повторений

Следуйте вместе с Шейни, пока она выполняет эту интенсивную тренировку ниже.

Вам понадобится гиря — выберите ту, которую вы сможете легко поднять над головой. Конечно, вы всегда можете выбрать более тяжелую гирю, когда разовьете тренировку (каламбур). У вас нет гири? Взгляните на лучшее руководство по гирям T3 для получения дополнительной информации.

Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем качаться!

Тренировка всего тела с гирей на 200 повторений FightCamp: смотрите видео

Тренировка всего тела с гирями FightCamp на 200 повторений: объяснение упражнений

качели гири

25 повторений

Встаньте, ноги чуть шире бедер, а гиря на земле в центре вашего тела; согните колени, чтобы поднять гирю. Держите корпус в напряжении, поднимая гирю до уровня груди.

Выдыхайте, когда поднимаете гирю, и вдыхайте, когда опускаете гирю и перебрасываете ее через ноги. Крайне важно, чтобы ваши основные мышцы были задействованы для защиты спины.

Кубковые приседания

10 повторений

Держите гирю за рога на уровне груди, ноги шире бедер, носки смотрят вперед. Согните колени, опуская тело в положение приседа. Держите грудь гордой, корпус напряженным, а пятки тяжелыми на земле. Выпрямляя ноги в исходное положение, выдохните и напрягите ягодицы. Повторение.

Поднятие одной ноги и жим

5 повторений на каждую сторону

Стоя, ноги на ширине плеч, согните бедро, наклонитесь и возьмите гирю правой рукой. Когда вы поднимаетесь в положение стоя, согните правый локоть, чтобы поднять гирю над головой. Затем согните локоть, чтобы выпрямить руку, и опустите гирю к полу. Сделайте пять с правой стороны и повторите с левой. Опять же, не забывайте держать свое ядро ​​​​напряженным.

Румынская становая тяга с одной рукой

10 повторений на каждую сторону

Стоя, ноги на ширине плеч, согните бедро, наклонитесь и возьмите гирю правой рукой. Когда вы наклоняетесь, поднимите левую руку за собой, держа ее прямо, мышцы кора напряжены, а спина прямая. Затем поднимитесь в положение стоя с прямыми руками, а левая нога опустится на пол. Сделайте десять повторений на правую сторону и десять повторений на левую сторону.

Тренировки T3 x FightCamp

У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже: