Нужно размять конечности перед тренировкой? Следуйте примеру Аарона и будьте готовы к бою через 10 минут.
Я люблю хардкорную тренировку, как и любой другой человек — совсем недавно я делал по 100 подтягиваний в день в течение недели — но даже я признаю, что приятно время от времени пробовать что-то новое. Я определенно должен делать несколько типов упражнений чаще, в том числе упражнения на подвижность и разминку, поэтому эта 10-минутная разминка для кикбоксера мне очень нравится.
Это разминка от тренера-основателя Fightcamp Аарона «Спиди» Свенсона, который ранее уже давал читателям T3 тренировку. Аарон — опытный боец с двумя национальными титулами по кикбоксингу и местом в национальной сборной США по кикбоксингу. Не говоря уже о том, что он востребованный тренер в Лос-Анджелесе, известный своим техническим подходом к обучению.
Посмотрите его 15-минутную домашнюю тренировку с собственным весом на T3: идеальное продолжение после разминки. У нас есть еще множество тренировок T3 x FightCamp; вот быстрая ссылка, чтобы увидеть их все: нажми на меня.
Если вам нравится эта домашняя тренировка, обязательно ознакомьтесь с этими 5 упражнениями по лестнице на ловкость и этой быстрой 15-минутной летней тренировкой в блоге FightCamp!
Как выполнить эту 10-минутную разминку кикбоксера
Следуйте вместе с Аароном, пока он выполняет разминочные упражнения, приведенные ниже. Вы будете выполнять каждое движение в течение 40 секунд и отдыхать в течение 20 секунд.
Для этой тренировки все, что вам нужно, это стул или стол, чтобы держаться за равновесие. Боксерские мешки и боксерские перчатки строго необязательны.
Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте разогреемся!
FightCamp 10-минутная разминка кикбоксера: смотрите видео
10-минутная разминка кикбоксера FightCamp: объяснение упражнений
Бой с тенью с отскоком боксера
Следуйте инструкциям Аарона по бою с тенью и отскоку боксера. Удостоверьтесь, что вы следуете ритму отскока и наносите удары соответственно. Не стесняйтесь наносить эти теневые хуки так сильно, как вам хочется, но помните: это разминка, а не отдельная тренировка. Но не стесняйтесь притворяться, что это так. Вам решать.
Махи ногами (вправо и влево)
Держась за стул/стол/стену для равновесия, поднимите одну ногу и покачайте ее вперед-назад.
Оттолкнуться от собаки вниз
Начните с положения высокой планки, опуская верхнюю часть тела к полу, чтобы выполнить отжимание. Когда вы вернетесь в исходное положение, поднимите бедра к потолку, возвращаясь в положение собаки вниз. Двигайтесь в своем собственном темпе и не стесняйтесь выполнять отжимания на коленях, если вам нужно изменить движение.
Не знаете, как правильно отжиматься? Ознакомьтесь с практическим руководством T3 по этой теме. В конце концов, отжимания так же хороши, как и жим лежа, для наращивания больших орудий.
Изолированный боковой удар (вправо и влево)
Держась за стул для равновесия, поднимите одно колено к груди под углом. Медленно вытяните ногу в сторону. Отведите ногу назад, когда колено вернется к груди.
Приседания сумо
Стоя, поставив ноги шире бедер и носками наружу, опустите бедра к земле. Выпрямите колени и сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение. При необходимости вы можете держаться за стул для равновесия.
Изолированные круговые удары ногой (вправо и влево)
Держась за стул для равновесия, слегка согните колено, когда стопа отрывается от пола. Вытяните или отведите ногу под небольшим углом. Согните колено и ударьте ногой под средним углом. Согните и ударьте на высоком уровне. Вернитесь в исходное положение.
берпи
Начиная с положения стоя, опуститесь на пол в положении высокой планки, опустите грудь на пол, одновременно поднимите грудь вверх, прыгните ногами и взорвитесь, вернувшись в положение стоя.
Альпинисты с выпадами бегуна
Начиная с положения высокой планки, по одному подтягивайте колени к груди. Каждое третье повторение позволяйте ноге приземляться прямо под грудью и удерживайте свое тело в положении выпада в течение нескольких секунд. Повторите последовательность.
Тренировки T3 x FightCamp
У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:
Похожие записи:
Смотреть: 20-минутная тренировка силы и гибкости кикбоксера для всего тела для всех уровней подготовки
Эта 10-минутная тренировка от лучшего тренера FightCamp — ваш экспресс-билет в рай с шестью упаковками.
Смотреть: 12-минутная тренировка Томми Дюкетта по боксу для всего тела поможет вам бороться дома
Смотреть: 10-минутная тренировка для мышц кора, чтобы подчеркнуть мышцы пресса и повысить подвижность