Будильник BEEP заставляет вас чувствовать себя разбитым по утрам — попробуйте вместо этого

Начать утро с бодрости и готовности начать день может быть проблемой. Судя по всему, выбранный вами звук будильника может повлиять на уровень вашей вялости; если вы хотите избавиться от чувства сонливости, вам следует выбрать мелодичный звук будильника, а не традиционный резкий звуковой сигнал — и есть исследования, подтверждающие это.

Некоторые люди считают, что мягкий яркий свет будильника, который имитирует восход солнца, является наиболее эффективным способом проснуться по утрам, но если у вас есть традиционный будильник или вы пользуетесь телефоном, это простой хак, который может помочь. T3 связался с руководителем исследования Стюартом Макфарлейном, чтобы узнать о том, что стоит за наукой.

В первоначальном исследовании участники, которые использовали будильник с мелодией, сообщали о меньшей вялости («инерции сна»), чем те, кто использовал традиционный звуковой сигнал будильника. Во втором исследовании ученые разработали собственный мелодичный будильник и сравнили его со звуковым сигналом. Выводы совпали с результатами первого исследования: у тех, кто использовал мелодичный будильник, повысилась бдительность после пробуждения и после него.

Что не так с пищащей сигнализацией?

Причина, по которой звуковой сигнал заставляет вас чувствовать себя сонным, заключается в том, насколько звук бросает вызов вашему мозгу. «Люди любят мелодии и довольно хорошо их интерпретируют, но для этого мозгу требуется активировать больше ресурсов, таких как память и внимание», — говорит Стюарт. «Одиночные сигналы тревоги, которые не несут мелодии, менее сложны для интерпретации мозгом и, следовательно, не стимулируют столько ресурсов мозга».

Как вас будит мелодичный будильник?

Все дело в том, как ваш мозг обрабатывает звук, говорит Стюарт. Звук может влиять на то, как ваш мозг сосредотачивает ресурсы, которые могут противодействовать сонливости во время бодрствования, например, внимание и память.

«Области мозга, важные для бдительности (префронтальные области коры), требуют больше времени для «запуска», чем другие области (например, базальные ганглии), которые важны для возбуждения», — объясняет он. «Это означает, что вы можете бодрствовать, но не полностью бодрствовать».

Поскольку было показано, что приток крови к мозгу также уменьшается после пробуждения (по сравнению с состоянием перед сном), для достижения бодрствующего бодрствования нам, возможно, потребуется найти способы поощрения перераспределения притока крови к мозгу. Определенные типы звука могут достичь этого.

Какой идеальный звук будильника?

Стюарт разработал экспериментальный звуковой сигнал под названием Dawn Birds Deliberate. Основываясь на том, что мы знаем до сих пор, в идеале должно способствовать бодрствованию по утрам. Вы можете послушать его ниже.

Чтобы добиться этого, в дизайне используется «более длинная фраза, чтобы обеспечить музыкальное повествование», а также последовательность вызова и ответа, которая считается общей чертой людей и многих видов птиц. «Будильник представляет собой разговор двух утренних птиц, размышляющих о прекрасном восходе солнца и грядущем дне», — говорит Стюарт. «В дополнение к функциональным музыкальным элементам (темп, частота, тембр, мелодический контур, ожидание и т. д.) пользователь может также перед пробуждением начать с приятного повествования, тем самым облегчив тревожные чувства и шок, связанные с некоторым резким звучанием». бип-бип-бип будильника».

Эта последовательность не будет доступна в вашей телефонной библиотеке, так какие ключевые функции вы должны искать в звуке будильника? Опыт показывает, что будильник с преобладающими частотами около 500 герц — или близкой к тональности C5 — является идеальным. Стюарт также предлагает найти мелодию, которую вы можете легко подпевать или подпевать, и такую, которая не была бы слишком быстрой или слишком медленной (идеальный вариант — 100–120 ударов в минуту). Наконец, убедитесь, что звук достаточно громкий, чтобы вас разбудить. Молодым людям (или особенно тем, кто крепко спит) обычно нужны более громкие будильники, чем пожилым людям, при условии отсутствия нарушений слуха.