Как освоить вертикальные тяги и нарастить большие плечи и руки с помощью этого базового упражнения для тягового дня

Если вы хотите большие руки, начните с больших плеч. И если вы хотите иметь крепкие плечи, вам нужно как можно скорее начать делать вертикальные тяги. Это комплексное упражнение работает с плечами, а также нагружает бицепсы, давая вам накачку каждый раз, когда вы включаете его в свои тренировки.

В нашем мире, помешанном на бицепсах, мы часто забываем, насколько полезны комплексные упражнения, поскольку они задействуют более одной группы мышц. Комплексные движения, такие как отжимания и подтягивания, сжигают больше калорий, помогают улучшить координацию мышц и являются лучшим способом набора массы.

Узнайте, как делать вертикальные тяги, какие мышцы работают в этом замечательном упражнении и каковы лучшие альтернативы вертикальным тягам прямо здесь.

Как делать вертикальные тяги и работать мышцы

Мышцы вертикального ряда работали: верхние трапеции, дельты, бицепсы, кор

Как сделать прямую тягу: Чтобы выполнить вертикальную тягу, встаньте, ноги на ширине плеч, вес(я) находится перед вашими ступнями.

Если вы используете штангу, один из способов измерить расстояние между руками — это вытянуть оба больших пальца друг к другу, а положение, в котором они почти соприкасаются, — это расстояние, на котором ваши руки должны держать штангу.

Поднимите вес(а) (используя ягодичные мышцы, как если бы вы занимались становой тягой) и встаньте прямо, расправив плечи. Поднимите гири прямым вертикальным движением, не перенапрягая запястья. Не пытайтесь поднять на уровень глаз; высота подбородка в порядке.

Будьте осторожны, опуская штангу, чтобы не ударить себя по телу, особенно когда кладете штангу на пол между подходами. Не забудьте использовать ягодицы, согните колени, держа спину прямо, когда кладете штангу на пол.

Варианты и альтернативы вертикальной тяги штанги

• Тяга гантелей в вертикальном положении: используйте две гантели и выполняйте тягу так же, как со штангой.
• вертикальная тяга с гирями: Используйте одну гирю.
• Вертикальный ряд с лентой сопротивления: удерживайте эспандер ногами или подверните его под какой-либо предмет, который может надежно удерживать его, пока вы от него отрываетесь.
• Канатная машина вертикальный ряд: отрегулируйте канатную машину так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении. Используйте прямую штангу и наклоняйтесь немного назад, когда вы выполняете вертикальный ряд.
• Высокая тяга: в этом упражнении используется большой импульс, и оно выглядит как средняя часть мощного чистого движения. Спортсмены используют его для поднятия тяжестей.