Менее 20-минутной тренировки HIIT для тех, у кого мало времени, чтобы быстрее похудеть и привести себя в тонус

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка продолжительностью менее 20 минут была разработана Джейсоном Боуном, руководителем силовой группы FLEX Chelsea, для тех, у кого мало времени. Время не имеет значения, особенно когда речь идет о тренировках, и мы это понимаем. У всех нас есть другие дела и проблемы, к которым нужно стремиться, но мы также хотим избавиться от жира на животе и естественным образом повысить наш метаболизм, и эта быстрая тренировка HIIT может помочь вам в этом.

Иногда все, что вам нужно, это быстрое ускорение HIIT, и если это так, эта тренировка HIIT — лучшая домашняя тренировка для вас. Вам не понадобится какое-либо лучшее оборудование для домашнего спортзала, так как эти упражнения выполняются только с собственным весом, но, поверьте нам, это, тем не менее, интенсивная тренировка HIIT.

Тренировки HIIT были популярны в течение многих лет и по уважительной причине: они являются быстрым и эффективным способом увеличить частоту сердечных сокращений и более эффективно сжигать жир, даже после того, как вы закончили тренировку.

Тренажерные залы могут быть вновь открыты, но мы можем с уверенностью предположить, что многие люди не вернутся в ближайшее время. Некоторые могут быть обеспокоены общим уровнем гигиены в коммерческих тренажерных залах, другие могут просто не захотеть больше платить за членство в тренажерном зале.

Какой бы ни была причина, если вы один из этих людей, попробуйте эту быструю домашнюю тренировку табата, и вы не будете разочарованы. Эта тренировка — еще одна причина, по которой вам стоит попробовать HIIT.

Эта домашняя схема табата, составленная Джейсоном Боуном, руководителем отдела силовых тренировок FLEX Chelsea, эффективно повысит частоту сердечных сокращений и поможет избавиться от жира на животе.

Это лучшая тренировка HIIT? Если вам нравятся упражнения с собственным весом, это может быть просто так.

(Изображение предоставлено Under Armour)

Отзывы о масках для тренировок

Как выполнить это во время 20-минутной тренировки HIIT

Эта тренировка HIIT продолжительностью менее 20 минут состоит из четырех раундов, каждый из которых состоит из двух упражнений. В каждом раунде вы будете выполнять два упражнения в суперсете, то есть вы будете делать их почти два раза подряд подряд. После завершения у вас будет 20-секундный отдых, и вы продолжите следующий раунд. В двух словах:

• В каждом раунде выполняйте два упражнения в суперсете: 40 секунд на отдых, затем 10 секунд на отдых, дважды.
• 20 секунд отдыха между каждым раундом
• Перейти к следующему раунду

Завершение всех четырех раундов займет у вас около 15 минут или, может быть, немного меньше. Перед тренировкой рекомендуется сделать несколько минут разминки, которая может включать в себя бег на месте, подъемы коленей/удары ногами по ягодицам, прыжки и т. д. Это может быть любое упражнение, которое вы предпочитаете, главное, чтобы оно повышало частоту сердечных сокращений. немного и разогревает мышцы.

Раунд 1

Лыжный трамплин

Балансируя на одной ноге, перепрыгните на противоположную ногу как можно дальше, сохраняя равновесие при приземлении.

Отжимание

Начните с рук и ног с максимально прямым телом и подогнутым тазом, медленно опускайте тело вниз, пока плечи не окажутся ниже локтей, вернитесь в исходное положение. Альтернативный вариант — опуститься на колени, но сохранять прямое положение тела.

Раунд 2

Выпад в прыжке

Начните вставать на одно колено, одним быстрым взрывным движением переключитесь на другую сторону. Чередуйте каждую сторону.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, колени согнуты, пятки на полу. Наклоните таз вверх, поднимите бедра как можно выше, максимально напрягая ягодицы.

Раунд 3

Нога снизу/Боковой удар ногой

Это сложный вопрос! Начиная с рук и ног, подогнув колени под грудь и плотно прижав таз, возьмите левую ногу и поверните таз, толкая левую ступню между правой и рукой и правой ступней, поставив бедро на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.

Планки-рокеры

Начните с локтей и ступней, тело выпрямлено, мышцы кора задействованы, а таз подогнут. Покачивайте телом вперед-назад над руками.

Раунд 4

горные альпинисты

Начиная с позиции отжимания, попеременно в быстром темпе прижимайте колени к груди, как будто бежите на месте.

Морская звезда сидеть

Лягте на спину, расставив ноги и руки в позе морской звезды. Поднимите левую ногу так, чтобы она встретилась с правой рукой, используя корпус, чтобы начать движение.

Понравилось это?

Для аналогичной тренировки вы можете присоединиться к занятиям FLEXit FLEX Chelsea. Их фирменный класс FLEXit это высокоинтенсивная тренировка, включающая комбинацию односторонних и двусторонних упражнений, предназначенная для тренировки всего тела и проверки пределов частоты сердечных сокращений.

Еще больше тренировок

• Попробуйте эту тренировку с гирями для всего тела, состоящую из двух движений, вдохновленную лучшим тренером морских котиков.
• Как делать становую тягу дома с гирей: станем сильнее без штанги
• Лучшая тренировка с гирями: тренировка всего тела, которая за 10 минут подготовит вас к летнему пляжу
• Лучшая тренировка с гирями для начинающих: все, что вам нужно, чтобы накачаться
• Попробуйте эту шестиступенчатую тренировку рук с гирями, чтобы сделать руки стройными и подтянутыми.
• Лучшая тренировка пресса с гирями: в основном для женщин, чтобы получить плоский живот, но также отлично подходит для парней