Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе? Эти 6 тренировок, одобренных знаменитыми тренерами, точно помогут

Если вы переусердствовали с глинтвейном и пирогами с фаршем в это Рождество, ваш живот может быть скорее «желеобразным животом», чем «вырезанной талией». Это нормально, если вы с удовольствием наденете мешковатые толстовки и расстегнете верхнюю пуговицу на джинсах после обильного обеда. Но вряд ли это рецепт уверенности в себе, не так ли?

Не говоря уже о том, что лишний вес в районе живота тоже не совсем полезен для здоровья. Избыток жира на животе связан с целым рядом рисков для здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и сердечные заболевания, поэтому рекомендуется стараться держать под контролем любое потенциальное излишество пояса.

В частности, висцеральный жир — тип жира, который обволакивает органы брюшной полости, в отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей, — может вызвать проблемы со здоровьем, даже если у вас нормальный вес и индекс массы тела (ИМТ).

Проблема, к сожалению, в том, что животик может быть одной из самых сложных областей для поддержания формы, особенно после тягот беременности или гравитации. И этой проблеме не помогает тот факт, что наш метаболизм замедляется после 30 лет (в среднем мы можем набирать полфунта в год), и мы более предрасположены к набору веса в области живота после менопаузы. Поэтому неудивительно, что женщины регулярно называют желудок своей самой ненавистной частью тела!

Тем не менее, никогда не поздно принять меры, если похудения и замена каш на завтраки с высоким содержанием белка является частью вашего плана по замене выпирающего живота на полноценный. шесть пакетов! Здесь мы раскрываем лучшие упражнения с собственным весом и кардиотренировки, которые вам нужны, чтобы быстро избавиться от жира на животе!

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе: почему кардио важнее всего

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от жира на животе, заключается в том, что они падают на пол и начинают хрустеть. Почему? Потому что вы можете делать все приседания, скручивания и планки в мире, но ваш пресс останется скрытым, если вы не сделаете ничего, чтобы избавиться от покрывающего его слоя жира.

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что идея, что вы можете «точечно похудеть» за счет одной части тела или похудеть только за счет живота, — это миф. Проще говоря, это означает, что если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть со всего тела, и врачи рекомендуют увеличить вашу физическую активность для достижения этой потери веса.

Тем не менее, вы не сможете перетренироваться на плохой диете, и вы никогда не похудеете, если ваши «принимаемые калории» превышают «исходящие калории». Но увеличение кардиотренировок и ежедневной умеренной активности (DMA) действительно может помочь вам сжечь жир и калории и сохранить дефицит калорий, а также одновременно укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье.

Исследования показывают, что вы должны стремиться выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений в день, чтобы помочь сбросить жир с живота и печени, и существует множество способов добиться этого, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или способностей. Вот некоторые из них, которые мы оцениваем:

• Бег: тренировка всего тела, которая обеспечивает один из самых эффективных и быстрых способов привести себя в форму. Новички могут попробовать Диван NHS до 5K приложение или прочитайте наши советы по как подготовиться к первому марафону
• Кататься на велосипеде: Используете ли вы педальный привод, чтобы добраться до работы, или отправляетесь в спортзал, чтобы заняться велотренажером, езда на велосипеде сжигает некоторое количество энергии. серьезный калорий. Если вы не любитель езды на велосипеде по дороге, ознакомьтесь с нашими лучшие велотренажеры руководство
• Ходьба: просто переставив одну ногу перед другой, эта малоэффективная деятельность также полезна для вашего психического здоровья. Узнайте, как превратите ежедневную прогулку в тренировку по сжиганию калорий здесь
• Гребля: еще одна тренировка для всего тела, которая не оказывает сильного воздействия и задействует практически все мышцы тела, включая мышцы кора. Не возле воды? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшие гребные тренажеры
• ВИИТ: исследования показывают, что тренировки HIIT могут помочь контролировать ваш вес, сжигать жир на животе и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы, помогая предотвратить диабет 2 типа. Попробуй это 7-минутная тренировка HIIT в настоящее время!
• Поднявшись по лестнице: просто поднимаясь по лестнице, вы повышаете частоту сердечных сокращений, поэтому бег вверх и вниз по ним поднимет вашу физическую форму на совершенно новый уровень. Узнайте, как попробуйте тренировку по лестнице здесь

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе: выбирайте движения

В то время как приседания, скручивания и планки отлично помогают вам получить шесть пакетов, они обычно сосредотачиваются только на верхней части пресса, нижней части пресса и косых мышцах. Но тренировка всего пары мышц за раз не бросит вызов остальному телу и не поможет сжечь жир, и это не совсем эффективно по времени.

Итак, как лучше всего сжечь жир на животе? «Я большой поклонник упражнений, которые сосредоточены на коре, но задействуют несколько групп мышц одновременно с компонентом HIIT для дополнительного сжигания калорий», — говорит всемирно известный тренер и эксперт по питанию. Джиллиан Майклс. Это означает, что вы должны выполнять упражнения, которые включают в себя движение всего тела, где это возможно, чтобы зажечь каждый дюйм вашего ядра, а затем еще немного!

Не уверены, о чем мы говорим? Перейдите к лучшим упражнениям для сжигания жира на животе и попробуйте включить некоторые из них в тренировку HIIT, выполняя как можно больше повторений в течение 30 секунд, затем отдыхая в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Повторите последовательность для получения максимальной выгоды!

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе: лучшие упражнения для тонуса туловища

1. Бёрпи

Почему? Берпи бросают вызов вашей груди, плечам, широчайшим, трицепсам, квадрицепсам и кору, и они также заставляют ваш сердечный ритм скисать, потому что они включают взрывные плиометрические прыжковые движения.

Как? Стоя, ноги на ширине плеч, отведите бедра назад, согните колени и опуститесь в присед. Положите руки на пол прямо перед собой, перенеся вес на руки, затем прыгните ногами обратно в положение планки. Затем прыгните ногами назад так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, затем вытяните руки над головой и резко подпрыгните в воздух. Приземлитесь и сразу же опуститесь в присед для следующего повторения.

2. Альпинисты

Почему? Альпинисты включают в себя взрывное движение всего тела, которое задействует несколько групп мышц, включая верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, помогая улучшить ваш баланс, ловкость, координацию и кардиотренировку.

Как? Опуститесь в верхнее положение для жима с прямыми руками и вытянутыми ногами. Удерживая корпус в напряжении, а плечи, бедра и ступни на одной линии, подтяните одно колено к груди, а затем верните его в исходное положение. Повторите движение другой ногой, затем продолжайте чередовать ноги. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сожжете, но не забудьте сосредоточиться на хорошей форме, а не на скорости.

3. Гольфы

Почему? Старенький, но хороший, если все сделано правильно. Гольфы заставляют ваш сердечный ритм учащаться и действительно нагружают нижнюю часть пресса, когда вы подтягиваете колени как можно выше. Они также воздействуют на ваше ядро, когда вы пытаетесь сохранить равновесие.

Как? Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите левое колено к груди. Опустите левую ногу на землю, затем переключитесь на поднятие правого колена к груди. Продолжайте движение, чередуя ноги и двигаясь в беговом или спринтерском темпе.

4. Скейтерские прыжки

Почему? Традиционно считающееся удивительным упражнением для тонуса ног и ягодиц (и так оно и есть), это прыжковое движение также действительно задействует пресс и кор, когда вы сгибаетесь и скручиваетесь во время движения и боретесь за сохранение равновесия. О, и это фантастический жиросжигатель.

Как? Убедившись, что у вас достаточно места для прыжков из стороны в сторону, встаньте, перенеся вес на правую ногу и согнув правое колено. Затем оторвите левую ногу от пола позади себя, затем привяжите левую ногу, оттолкнувшись правой ногой. Приземлитесь на левую ногу, оторвав правую ногу от пола позади себя. Продолжайте прыгать туда-сюда. При необходимости коснитесь задней ногой пола позади себя для равновесия.

5. Скручивания на велосипеде

Почему? Скручивания на велосипеде однажды получили награду Американского совета по физическим упражнениям (ACE) в номинации «Лучшее упражнение для пресса», и нетрудно понять, почему. Он одновременно воздействует на прямые и косые мышцы живота и вдобавок работает на кор. Увеличьте темп, и вскоре после нескольких подходов вы будете задыхаться.

Как? Лягте на землю, нижняя часть спины прижата к полу. Положите руки по бокам головы и слегка приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите левую ногу прямо над землей и вытяните ее, затем поднимите правую ногу и согните колено к груди. Делая это, скручивайтесь через корпус так, чтобы ваши противоположные руки приближались к поднятому колену. Опустите ногу и руку одновременно, одновременно поднимая две противоположные конечности, чтобы отразить движение. Продолжайте чередовать стороны.

6. Турецкие прикидывания

Почему? Это движение действительно нацелено на каждую основную группу мышц, включая кор, когда вы вращаетесь вокруг тела, переходя от положения лежа к стоянию на коленях, к стойке и обратно к полу. Гантели добавляют дополнительное сопротивление, чтобы усложнить баланс.

Как? Будем честными, это плавное движение состоит из многих компонентов, и лучше всего его понять, посмотрев демонстрацию. Ключ в том, чтобы делать это медленно и подконтрольно и начинать с легкой гири или гантели (или вообще ничего), прежде чем переходить к более тяжелым весам.

Освоив турецкие подъемы, попробуйте лучшую тренировку с гантелями для всего тела. Это нарастит мышечную массу и поможет вам быстро избавиться от жира!