Подготовка к марафону: техника для полумарафона, марафона и не только

В конце 2013 года главный редактор T3 и постоянный бегун Киран Алджер намеревался пробежать тридцать один полумарафон за тридцать один день, чтобы собрать деньги на благотворительность. Теперь, когда его миссия завершена, он здесь, чтобы поделиться беговыми технологиями и одеждой, которые помогли ему пройти декабрьский полумарафон на 406 миль.

Пробежать тридцать один полумарафон за тридцать один день очень сложно. Не только умственно и физически, но и материально. Это требует точного планирования и беговой сумки, полной снаряжения, на которое вы можете положиться.

Когда вы каждый день проводите на ногах по два часа, малейшее раздражение может стать большой угрозой.

Натирающая обувь, куртка, которая не может защитить от холода, или часы, которые не находят GPS, могут поставить проблему под угрозу. Очень важно найти правильный комплект для каждого случая. Вам нужны хорошие решения, чтобы справиться со всем, от града ранним утром до грязных троп.

Вам нужны надежные GPS-трекеры, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли бегать в правильных тренировочных зонах, и средства проверки состояния здоровья, которые помогут вам определить, когда травма становится большим риском.

Кроме того, вам нужны лучшие кроссовки, лучшие наушники для бега и простые способы следить за своим питанием в дороге и после нее.

К счастью, у технологий есть ответ. От зимних технических беговых курток до специально разработанных углеводных гелей — последние инновации в беге помогут вам сосредоточиться на работе, а именно на перестановке одной ноги перед другой. Опять и опять.

Одежда для бега

Куртка Nike Shield Flash
Shield Flash упрощает безопасность, видимость и защиту от зимних стихий. Он невероятно теплый, водостойкий и обеспечивает сверхвысокую видимость на 360 градусов в темноте. Верхняя часть тела и рукава упакованы в ткань Storm-FIT 10 для воздухопроницаемости, защиты от ветра и воды, защиты от воды и отвода паров пота. Петли для больших пальцев также согревают руки, а два удачно расположенных кармана обеспечивают надежное убежище для вашего смартфона.

240 фунтов стерлингов, nike.com

Куртка Innov-8 Race Elite 150 Stormshell
Эта сверхлегкая ветрозащитная куртка весом 75 г достаточно компактна, чтобы поместиться в самую маленькую сумку для бега. Сверхлегкая ткань Pertex Quantum обеспечивает достаточную ветронепроницаемость и воздухопроницаемость, обеспечивая защиту от непогоды без утяжеления. Самый большой бонус в том, что он адаптируется. В сочетании с правильным базовым слоем он также идеально подходит, когда климат немного теплее.

150 фунтов стерлингов, innov-8.com

Куртка Adidas Terrex Active Shell
Идеальная водонепроницаемая беговая куртка Terrex Active Shell с легкостью справляется с суровой зимней погодой. Он тяжелее, чем Innov-8, но легче, чем Nike Shield, с трехслойным дизайном GORE-TEX, который великолепно защищает от ветра, не утяжеляя вас. Идеальная куртка, когда вы не совсем уверены, что готовит британская погода.

220 фунтов стерлингов, adidas.co.uk

Шорты Innov-8 Race Elite 210
Вам простительно думать, что подойдут любые старые шорты, но повторение одного и того же движения в течение двух часов каждый день означает, что вы подвергаетесь большой опасности натертостей в деликатных местах. Эти шорты Innov-8 с четырехсторонней растяжкой и внутренними шортами из лайкры во всю длину обеспечивают более, гм, комфортную езду. Есть удобный задний карман на молнии, достаточно большой, чтобы держать вашу банковскую карту и немного наличных денег на случай чрезвычайных ситуаций.

45 фунтов стерлингов, innov-8.com

Серия полетов North Face Enduro Plus
Если вы каждый день пробегаете по тринадцать миль по пути на работу, ваша сумка для пригородного бега должна быть способна делать две вещи. Во-первых, обеспечить увлажнение, во-вторых, оставить достаточно места для чистой одежды. Эта двухлитровая сумка North Face — настоящий победитель. Когда его водяной пузырь наполовину полон, у вас еще остается достаточно места, чтобы спрятать запасные носки. В то же время аккуратные маленькие штрихи, такие как технология защиты от разбрызгивания, карманы на поясном ремне на молнии и магнитный зажим для крепления трубки для питья, также являются бонусом.

110 фунтов стерлингов, thenorthface.com

Кроссовки

Для дорог: Nike Flyknit Lunar 1+

Удары по плате в кроссовках с чрезмерной амортизацией могут принести больше вреда, чем пользы, добавляя ненужный вес на длинные дистанции. Технология FlyKnit заменяет традиционную панельную верхнюю часть на тканую, что делает обувь легче. Верх из плотного полиэстера имеет разную плотность с более плотным переплетением в областях, требующих большей поддержки. Сверхлегкий верх поддерживается системой амортизации Lunarlon от Nike, которая легче и предположительно более отзывчива, чем стандартные подошвы из ЭВА.

140 фунтов стерлингов, nike.com

Для трасс: Salomon XR Crossmax 2
Знание ландшафта, с которым вы боретесь, и выбор правильной обуви — вот разница между финишем или провалом. В декабрьском полумарафонском соревновании участвовали как трассы, так и асфальт, поэтому универсал был необходим. Кроссовки Salomon XR Crossmas 2 сочетают в себе технологии комфорта и амортизации на твердых поверхностях, а также долговечность и стабильность, когда вы попадаете на более неровную поверхность. Они также могут похвастаться легко застегивающимися шнурками, которые позволяют надевать и снимать их намного быстрее, если вам нужно срочно оказать первую помощь ногам.

100 фунтов стерлингов, salomon.com

Беговые гаджеты

Смартфон LG G2
Помимо удобной возможности позвонить в резервную копию, если ваш ахилл проедет шестую милю, упаковка хорошего смартфона необходима для отслеживания ваших пробежек с помощью приложения для бега с GPS и для фотографирования всех важных фотографий восходов солнца ранним утром. LG G2 делает и то, и другое с апломбом. 13-мегапиксельная камера отлично подходит для съемки при слабом освещении, имеет оптическую стабилизацию изображения для устранения дрожи и дает фантастические результаты для Instragram.

470 фунтов стерлингов, lg.com/uk

Эндомондо Про
Фантастическое приложение для GPS-трекинга, доступное в платных и бесплатных версиях для iOS и Android. Он предлагает всю обычную статистику времени, расстояния, темпа и скорости, а также подъем, спуск и карты ваших маршрутов. Версия Pro также позволяет вам соревноваться со своим временем и предлагает мониторинг сердечного ритма с добавлением нагрудного ремня для измерения пульса. Также есть онлайн-сообщество для дополнительной поддержки, в том числе возможность получать в режиме реального времени ободряющие разговоры от ваших напарников прямо в ваш усталый мозг через наушники для бега.

Бесплатно, Android и iOS

Polar RC3GPS с пульсометром
Когда важно пройти определенное расстояние, полезно иметь резервную копию. Polar RC3GPS фантастически надежен, когда дело доходит до получения сигнала GPS, и имеет время автономной работы, которого хватит на неделю уверенных пробежек. Он также помещает вашу жизненную статистику на ваше запястье, где вы можете ее видеть, предоставляя информацию о частоте сердечных сокращений, темпе и расстоянии в режиме реального времени. Он также сообщит вам, какой тип тренировки вы выполнили после пробежки, а онлайн-инструменты помогут вам контролировать тренировочную нагрузку, чтобы не переусердствовать.

£ 250,00, polar.com

Монитор тела iHealth
Когда вы совершаете подвиг на выносливость, например, пробегаете тридцать один полумарафон подряд, очень важно следить за реакцией своего тела на все нагрузки. Быстрая потеря веса и изменения в составе тела могут быть проблематичными, поэтому очень важно вовремя заметить эти изменения. iHealth Body Monitor — это идеальный инструмент для раннего анализа, позволяющий определить вес, сухую массу, мышечную массу, массу костей, воду в организме и уровень висцерального жира.

99 фунтов стерлингов, Maplin.co.uk

Наушники для бега

Монстр iSport Победа
Да, это дорого, но, на наш взгляд, вы получаете достаточно функций, чтобы оправдать дополнительные инвестиции. Неспутывающийся шнур действительно соответствует заявленным характеристикам — многие этого не делают — и, хотя дизайн спортивной клипсы был изменен по сравнению с предыдущей моделью, он по-прежнему обеспечивает надежную посадку. Звук стал еще лучше, чем раньше, с сохранением прежней отличной шумоизоляции и глубоких, интенсивных басов, но с добавлением деталей и четкости. И последнее, но не менее важное: благодаря гигиеническому антимикробному покрытию и герметичному корпусу их легко содержать в чистоте и не потеть.
Цена: 130 фунтов стерлингов | MonsterCable

Сеннхайзер Адидас PM685i
Результат сотрудничества Adidas и Sennheiser, эти вкладыши-вкладыши сочетают в себе великолепный звук и отличные спортивные характеристики. Кабели изготовлены из сверхпрочного кевлара и определенно выдерживают испытание временем, а сами вкладыши защищены от пота и довольно удобны в ушах. Шейный ремешок — это убийственная особенность, позволяющая надевать наушники на шею в любой момент во время длительного бега.

59,99 фунтов стерлингов, sennheiser.com

Powerbeats от доктора Дре
Спортивное дополнение к невероятно популярной линейке Beats от Dr Dre, Powerbeats выполнены в стиле наушников с наушниками. Они легкие, удобные и остаются на месте, обеспечивая достойный звук.

119,95 фунтов стерлингов, beatsbydre.com

Беговое питание

Maxifuel RecoverMax
Технологии не останавливаются только на одежде, которую вы носите, высокотехнологичная спортивная наука теперь также предлагает питательную поддержку. Спортивные напитки Maxifuel RecoverMax предназначены для того, чтобы доставлять удовольствие после пробежки, чтобы помочь вам быстрее вернуться к своим лучшим качествам, уменьшая скованность и помогая восстановлению. Специально разработанные смеси высококачественного быстродействующего сывороточного протеина Biomax™, углеводов Maxcarb™, Glutamax®, аминокислот и ключевых питательных веществ позволяют быстрее восстанавливать мышцы и восстанавливать энергию после любых упражнений.
£ 29,99, maxishop.com

Технологии, помогающие предотвратить травмы

ФАМ Спорт ПРОВЕРКА

Разработанный финскими спортивными учеными и недавно представленный в Великобритании, CHECK помогает избежать перетренированности и снижает риск травм, давая вам мгновенную информацию о том, насколько сильно давить. Электроды прикрепляются к вашему запястью, посылая электрические импульсы через вашу нервную систему для оценки вашего физического состояния. Он использует эти данные и передает результаты в сопряженное приложение iOS, чтобы сообщить вам, может ли ваша тренировка потенциально привести к травме.
225 фунтов стерлингов, checkmylevel.com

Светлячок Восстановление
Эти маленькие красавицы предлагают часть волшебства, которое помогает футболистам Премьер-лиги и олимпийцам сборной Великобритании быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок. Светлячок, прикрепленный к вашим ногам, запускает небольшие электрические импульсы, чтобы стимулировать мышцы и улучшить кровоток. Они клинически доказаны и помогают при отсроченных болезненных ощущениях в мышцах, т. е. при ощущении болезненности после тренировки.

30 фунтов стерлингов, fireflyrecovery.com

Пенный валик Reebok
Наименее технологичный комплект в списке, но не менее важный, этот ролик из пены высокой плотности идеально подходит для растяжения и разрушения как мягких, так и рубцовых тканей путем самомассажа. Вы создаете давление, и это помогает избавиться от мышечных узлов, увеличивая приток крови и кровообращение. Необходим для предотвращения травм голени и колена бегуна.

12,99 фунтов стерлингов, johnlewis.com

Киран Алджер участвовал в декабрьском полумарафонском соревновании, преодолев тридцать один полумарафон за тридцать один день, чтобы собрать деньги для фонда Starfish Greathearts Foundation.