Лучший тренер говорит, что вам не следует использовать штангу

(Изображение предоставлено Юджином Тео)

«Приседания со штангой, становая тяга и жим лежа всегда будут одними из моих любимых упражнений, но для силы, мышечной массы, спортивных результатов и моих целей долголетия часто есть более эффективные снаряды, чем прямая штанга», — говорит Юджин Тео, любитель чувак и видный фитнес-тренер в одном из своих последних видео на Youtube.

Я с уважением не согласен.

Я всегда думал, что добавление штанги в домашний спортзал — это признак приверженности делу. Вы можете добиться блестящих результатов, используя только гантели и гири, но если вы серьезно относитесь к тренировкам, вам нужны лучшие штанги и лучшие блины.

Без тяжелых комплексных упражнений вы никогда не сможете правильно нарастить мышечную массу, или, по крайней мере, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы увидеть результаты. Новички особенно могут извлечь выгоду из использования штанги. Упражнения со штангой, подобные упомянутым выше, могут нарастить мышечную массу и силу самым простым и эффективным способом.

Вы можете возиться с растяжками на трицепс и манипулировать канатным тренажером в спортзале, но понадобится вечность, чтобы вырастить грудные мышцы такими большими, как у Арнольда Шварценеггера, и руками, такими же массивными, как у Сильвестра Сталлоне, используя эти тренировки.

Все еще не уверены, что вам нужны штанги? Вот 3 упражнения с одной гантелью, которые помогут вам накачать грудные мышцы и руки в домашних условиях.

Вы можете посмотреть видео здесь:

С другой стороны, жим лежа укрепит ваши руки, грудные, плечи, широчайшие и корпус. Становая тяга — еще лучший пример: в конце концов, это упражнение — король подъемов, и оно задействует почти все мышцы вашего тела, что делает его наиболее эффективной тренировкой не только для наращивания силы, но и для похудения (поскольку оно сжигает больше всего калорий). ).

Теперь, когда такие люди, как Тео, говорят, что он не использует штангу, потому что она сильно нагружает суставы, я склонен немного насмехаться. Тео использовал штанги, чтобы построить свое телосложение, и я уверен, что он до сих пор часто их использует, несмотря на то, что он говорит в видео. Я согласен с тем, что опытный лифтер, такой как Тео, не увидит значительных результатов от поднятия все более тяжелых штанг, но все же говорить, что людям следует избегать их использования, немного натянуто.

Кстати, видео называется «Почему я перестал делать упражнения со штангой, и вы должны тоже», так что я думаю, Тео не говорит, что никогда не прикасался к штанге. На самом деле, он использует вступление своего видео для продвижения своей новой программы «Только со штангой»! О, ирония. Я бы, наверное, немного повременил с этим объявлением.

Женщина меняет блины на штанге и закрепляет их зажимом

Почему Тео считает, что вам следует отказаться от штанги? Он говорит, что большие веса и положение штанги оказывают слишком большое давление на запястья, локтевые и плечевые суставы. Это правда? Может быть. Вы можете неправильно держать штангу, используя слишком тяжелые для вас веса или перетренироваться.

Однако при правильном использовании тяжелая тренировка со штангой не окажет негативного влияния на ваши суставы. Наоборот: он может укрепить суставы и связки, что в целом сделает ваши конечности более выносливыми. Исследования показывают, что силовые тренировки особенно полезны для пожилых людей с остеоартритом. У людей без проблем с суставами нет причин избегать штанги, если пожилые люди с проблемами суставов могут извлечь пользу из тренировок с отягощениями.

Что на вынос? Стоит ли избегать штанг? Или, может быть, использовать их больше?

Я предлагаю вам разумно подходить к тренировкам со штангой. Держите тренировки свежими, чередуя упражнения и играя с интенсивностью, объемом, подходами и повторениями. Включите больше дополнительных упражнений к тем, которые вы делаете чаще всего, например, замените становую тягу махами гири или подтягиваниями.

Нет необходимости отдавать предпочтение тренировкам со штангой по сравнению с другими типами тренировок (если только вы не хотите расти быстрее), но вы также не должны избегать этого замечательного домашнего тренажера. Если вы не знаете, как использовать штанги, рекомендуется обратиться за помощью к физиотерапевту.

Теперь начинайте качать железо, как вы это имеете в виду.