Развивайте мышцы груди и рук дома с помощью этих 3 вариантов отжиманий

Если бы мне сказали, что я должен выбрать одно упражнение, которое я должен делать до конца своей жизни, не имея возможности делать какие-либо другие тренировки, я бы, вероятно, выбрал отжимания (может быть, подтягивания, в зависимости от моего настроения в время). Это потому, что 1) отжимания — одно из лучших сложных упражнений 2) я парень, поэтому, конечно, я хочу большие грудные и руки, такие же большие, как у Криса Хемсворта.

Третья причина заключается в том, что существует так много разных вариаций отжиманий, что я уверен, что если бы я поискал достаточно внимательно, то нашел бы ту, которая работает не только с руками, но и с ногами. Всего несколько примеров различных отжиманий: отжимания на руках, русские отжимания, отжимания на пальцах… список можно продолжить. Три варианта отжиманий, которые я использую прямо сейчас, чтобы «бомбить» свои грудные мышцы и увеличить их, можно найти ниже.

Возможно, они помогут вам нарастить грудные мышцы размером со Шварценеггера.

3 лучших варианта отжиманий для более широких грудных мышц и больших рук

1. Широкие отжимания

Почему стоит попробовать: Если у вас нет гантели под рукой, широкие отжимания — следующий лучший способ помочь расширить грудные мышцы. Арнольд Шварценеггер предпочитал подъемы грудных мышц, но вместо этого вам стоит попробовать широкие отжимания.

Как это сделать: Встаньте в положение высокой планки, полностью вытянув руки и напрягая мышцы кора. Затем разведите руки дальше друг от друга, по одной, пока они не окажутся примерно на двойную ширину плеч. Будьте особенно осторожны с этим, вы не хотите потерять хватку и упасть на лицо.

Выполняйте отжимания в этом положении до завершения сета. Расставив руки дальше друг от друга, больше внимания уделяется грудным мышцам, а не рукам или плечам, что идеально подходит для перегрузки мышц!

2. TRX-отжимания

Почему стоит попробовать: Еще одно хорошее упражнение для проработки груди и рук, но оно дает еще больший контроль. Вы можете регулировать угол, интенсивность и глубину отжиманий с помощью подвесных тренажеров.

Как это сделать: Передайте подвесной тренажер и убедитесь, что он безопасен в использовании. Затем отрегулируйте ремешок до нужной длины. Новички хотят быть более вертикальными, в то время как профессионалы могут принять позу наклона, если захотят.

Возьмитесь за рукоятки и выполняйте отжимания TRX, пока не закончите подход. Ваши эксцентрические движения (когда вы опускаете тело) должны быть медленными, а ваши концентрические взрывными. Носите топы с длинными рукавами, чтобы уменьшить натирание от тренажера.

3. Отжимания от жилета с отягощением

Почему стоит попробовать: Ношение утяжеленного жилета добавляет дополнительный уровень сопротивления вашим отжиманиям и заставляет ваши грудные мышцы и руки расти быстрее. Вы можете носить жилеты для бега и даже ходьбы, чтобы повысить устойчивость и выносливость.

Как это сделать: Вы делаете отжимания от жилета с отягощением точно так же, как и стандартные отжимания, но с жилетом. Не позволяйте локтям раздуваться и держите корпус в напряжении на протяжении всего движения. Помните: отжимания от жилета с отягощением создают большую нагрузку на суставы, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу достаточно отдыха после тренировки.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.