3 основных преимущества ношения компрессионных шорт от лучшей производительности до уменьшения последствий DOMS

Компрессионные шорты обеспечивают множество преимуществ, которыми можно наслаждаться до, во время и после тренировок, поэтому неудивительно, что эти сверхплотные предметы одежды обычно стоят гораздо дороже, чем ваши обычные, более свободные тренировочные шорты. Но это по уважительной причине.

По словам Джейми Ханта, бывшего триатлониста и основателя бренда компрессионной одежды. ПРЕССИО«компрессионная одежда делает так много удивительных вещей. Она предотвращает разрывы мышц и травмы от чрезмерного использования, помогает поддерживать мышцы, снижает частоту сердечных сокращений, чтобы повысить анаэробный порог, и улучшает кровоток для удаления токсинов. Люди, которые носят настоящие компрессионные изделия, будут знаю эти преимущества и знаю, о чем я говорю».

Звучит здорово, правда? Но если вам все еще нужны убеждения, чтобы выплеснуть дополнительные деньги, читайте дальше, чтобы узнать больше о научных данных, лежащих в основе компрессионных шорт, и о том, как они могут творить чудеса для ваших тренировок. Тогда переходите к нашему обзору лучшие компрессионные шорты так что вы можете выбрать правильные для вас и пожинать плоды для себя.

Преимущество №1: Повышение производительности

Основным преимуществом компрессионной одежды является ее способность улучшать приток крови к целевым группам мышц — квадрицепсам и подколенным сухожилиям в случае компрессионных шорт, — что может помочь улучшить вашу работоспособность. «Этот повышенный приток окисленной крови вызван тем, что компрессионное белье оказывает давление на определенные группы мышц, помогая уменьшить диаметр крупных вен и, следовательно, увеличить давление, объем и скорость венозного возврата к сердцу», — объясняет профессиональный триатлонист и спортсмен. КЭП посол компрессионной одежды Кимберли Моррисон.

«Этот увеличенный кровоток означает, что больше кислорода в конечном итоге достигает мышечных тканей, помогая им заживать, чтобы уменьшить мышечную усталость, поэтому спортсмены чувствуют себя более свежими и легкими между подходами и тренировками, что отлично подходит для повышения производительности».

Преимущество № 2: более быстрое восстановление

Помните тот усиленный кровоток? Ну, это также помогает сократить время восстановления между тренировками. Потому что, когда вы носите компрессионную одежду после тренировки, вы помогаете повысить кровяное давление в этой области, поэтому процесс восстановления ваших мышц ускоряется, тем самым помогая залечить сломанную мышечную ткань и быстрее восстановить ваши мышцы.

А 2017 исследование опубликовано в Международном журнале спортивной физиологии и результативности, отмечается, что «исследователи [on compression wear] постоянно сообщают об уменьшении воспринимаемой мышечной болезненности и улучшении восприятия восстановления при ношении компрессионного белья после тренировки, будь то езда на велосипеде, командные виды спорта или бег на длинные дистанции», и эти результаты также были подтверждены в их собственных исследованиях.

Кроме того, считается, что увеличение количества свежего кислорода, прокачиваемого по всему телу, помогает вымывать токсины и способствует удалению лактата из крови, что может помочь уменьшить DOMS (болезненность мышц с отсроченным началом) или предотвратить ее вообще. О, и исследования показали, что компрессионная одежда также может помочь ограничить воспаление конечностей и уменьшить отек благодаря внешнему давлению, оказываемому сверхплотной тканью.

«Просто помните, если вы используете компрессию для восстановления, обязательно используйте компрессию как можно скорее после тренировки, чтобы действительно максимизировать преимущества», — добавляет Моррисон. «И точно так же носите компрессионное белье только в течение коротких периодов времени, от 2 до 4 часов, особенно когда ваше тело привыкает к его присутствию».

Преимущество № 3: большая стабильность мышц

Воздействие бега и прыжков во время физической активности может вызывать удары и вибрации по всему телу, что приводит к мышечной усталости и риску получения травмы. Но исследования показывают, что стягивающая сила компрессионной одежды может помочь лучше поддерживать и стабилизировать определенные части тела во время тренировки, например, квадрицепсы и колени, чтобы снять часть напряжения и даже повысить производительность.

А исследование 2020 года пришел к выводу, что «компрессионная одежда для нижних конечностей эффективно уменьшает смещение мышц, вибрации мягких тканей и активацию мышц, связанную с ударными силами, возникающими во время бега».

Кроме того, 2021 исследование показали, что компрессионные шорты «уменьшают вибрацию и мышечную активацию четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия во время прыжков с падением… без ущерба для нервно-мышечной активности», и пришли к выводу, что внешнее сжатие также можно использовать для «снижения потребления энергии и потенциального повышения спортивных результатов во время напряженных занятий, которые связаны с воздействием ударных колебаний».

Хотя не так много исследований, подтверждающих теорию о том, что компрессионная одежда может снизить риск травм, одно 2019 исследование с участием футболистов-мужчин обнаружили, что компрессионные шорты помогают уменьшить боль в паху. И нет никаких сомнений в том, что более толстые, хорошо скроенные компрессионные шорты могут обеспечить поддержку бедер и коленей во время тренировок с нагрузкой.

Действительно, многие пауэрлифтеры являются большими поклонниками компрессионной одежды, в том числе Дэйв Тейтэксперт по силовой и кондиционной подготовке и основатель Элитефтскоторый известен тем, что носит компрессионное боди с полным покрытием, когда поднимает тяжесть, что только укрепляет идею о том, что компрессионная одежда действительно обеспечивает поддержку во всех нужных местах.