Тренировка с собственным весом тренера-основателя FightCamp Аарона поможет вам бороться со своим кишечником
Все готовы к еще одной потрясающей тренировке FightCamp x T3? Я уверен, что я! Эта 15-минутная домашняя тренировка с собственным весом не требует никакого оборудования, а также подходит для всех уровней физической подготовки: не стесняйтесь делать ее так медленно (или быстро), как вам хочется. Эту сжигающую калории и сжигающую жир тренировку представляет удивительный Аарон Свенсон, и вы будете тренировать все свое тело, используя удары руками, коленями и ногами в сочетании с плиометрическими упражнениями.
Тренер Аарон, также известный как «Спиди», тренер-основатель FightCamp, начал свое путешествие по боевым искусствам под руководством своего отца в семейном додзё в Чикаго. К 2013 году Аарон был опытным бойцом с двумя национальными титулами по кикбоксингу и местом в национальной сборной США по кикбоксингу. С тех пор Аарон стал востребованным тренером в Лос-Анджелесе, известным своим техническим подходом к обучению, причудливой работой с подушками и внимательностью, чтобы сделать тренировки веселыми и увлекательными.
Если вам нравится эта домашняя тренировка, обязательно ознакомьтесь с 15-минутной программой летних тренировок Аарона и этой 7-дневной программой тренировок для наращивания мышечной массы в блоге FightCamp!
А для тех из вас, кому недостаточно тренировок FightCamp (я, конечно, не виню вас, они довольно хороши), я искренне рекомендую проверить эту 10-минутную тренировку с набивным мячом и этот 10-минутный прыжок. тренировка со скакалкой, может быть, 12-минутная тренировка для всего тела по боксу или 20-минутная тренировка для силы и гибкости кикбоксера для всего тела. Не говоря уже об этой тренировке на все тело от непобежденного профессионального бойца ММА Шэни.
Как выполнять эту 15-минутную домашнюю тренировку с собственным весом
Следуйте за Аароном на двухминутном разогревать.
Первый раунд (3 минуты)
Отскок боксера
Джеб + Кросс
Приседания или прыжки с приседаниями
Минута отдыха
Второй раунд (3 минуты)
Джеб + кросс + хук + заднее колено
Быстрые ноги + прыжок с группировкой
Минута отдыха
Третий раунд (3 минуты)
Джеб + Кросс + Хук + Колено сзади + Удар ногой вперед
берпи
Остывать (2 минуты)
Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем!
Тренировка
Объяснение упражнений
Удары руками (джеб, кросс, хук)
Это говорит само за себя, но если вам нужно освежить свои знания, изучите основы бокса с соучредителем FightCamp Томми Дюкеттом: объясняются джебы, кроссы и хуки.
Колено
Еще одно простое, но эффективное упражнение, которое не нуждается в представлении. Удостоверьтесь, что вы двигаете этими ногами быстро и действительно подставляете спину под удары. Не помешало бы и небольшое вращение бедрами.
Передний удар
Надеюсь, удары ногой также не требуют особых объяснений, но убедитесь, что вы проверили свое окружение, прежде чем пинать телевизор с подставки.
Приседание
Стоя, поставив ноги чуть шире бедер и руки в центре груди, согните колени и опуститесь в присед, как будто вы сидите на спинке стула. Выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
Приземистый прыжок
Стоя, поставив ноги чуть шире бедер и руки в центре груди, согните колени и опуститесь в присед, как будто вы сидите на спинке стула. Из нижнего положения подпрыгните вверх и мягко приземлитесь в присед.
Так прыжки
Стоя, ноги чуть шире бедер, подпрыгните вверх, подогнув колени к груди. Мягко приземлитесь в исходное положение.
Бёрпи
Стоя, ноги чуть шире бедер, опустите тело на пол в положение полной планки, опустите грудь на пол и резко вернитесь в исходное положение.
Тренировки T3 x FightCamp
У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:
Похожие записи:
Накачайте все тело за 15 минут с помощью гантелей: эта быстрая домашняя тренировка БУДЕТ для вас вызовом
Сформируйте пресс с шестью кубиками с помощью этой быстрой тренировки для мышц кора из 4 движений — никакого оборудования не требуется
Это лучшая тренировка с гирями, которую мы когда-либо видели: тренировка всего тела, которая за 10 минут подготовит вас к летнему пляжу.
Это лучшая тренировка с гирями, которую мы когда-либо видели: тренировка всего тела, которая за 10 минут подготовит вас к летнему пляжу.