Этот пульсометр iFit изменил мои тренировки

Монитор сердечного ритма — это простой и эффективный способ контролировать свои тренировки. Это дает вам наиболее точную картину усилий, которые вы прикладываете, и того, насколько больше вы действительно можете дать. Все лучшие смарт-часы или часы для бега имеют встроенный монитор сердечного ритма, так что это самый простой вариант для большинства бегунов и велосипедистов — будь то на тренажере или в дикой природе.

Я использую беговую дорожку NordicTrack около шести месяцев, и до недавнего времени я следил за своим сердечным ритмом на своих Apple Watch, чтобы убедиться, что я нахожусь в правильной «зоне» для активности. Пока инструкторы iFit вникают в вас, вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Чтобы получить интенсивность света около 75%, я мог бы затем умножить это на 0,75, и именно здесь я бы сохранил свой обычный пульс. Бег.

У тренажеров iFit есть замечательная функция, которая контролирует скорость и наклон вашего тренажера в соответствии с тем, что делает тренер. Это означает, что когда они начинают бежать, он ускоряется, а когда они начинают подниматься в гору, увеличивается наклон. Затем общую интенсивность можно отрегулировать в соответствии с вашей физической формой с помощью SmartAdjust. Та же функция доступна в велотренажерах, гребных тренажерах и эллиптических тренажерах, использующих iFit.

Это, безусловно, моя любимая часть системы iFit, поскольку она действительно погружает вас в бег. Я поднялся на Мачу-Пикчу, исследовал Вьетнам, прошел через Мауи, и все это с помощью SmartAdjust. Но на беговых дорожках iFit есть вторая функция, которая расширяет возможности SmartAdjust и называется ActivePulse. Это позволяет регулировать интенсивность тренировки в зависимости от частоты сердечных сокращений.

Чтобы использовать ActivePulse, вам необходимо подключить пульсометр к машине. Вы можете использовать любой пульсометр с поддержкой Bluetooth, но не Apple Watch. Я нашел несколько приложений, которые передавали частоту сердечных сокращений с Apple Watch на беговую дорожку, но они не были такими надежными.

Итак, для подключения я выбрал собственный пульсометр iFit SmartBeat, который стоит около 99 долларов в США. Это простое на вид устройство с ремешком из материала и небольшим черным пластиковым квадратом с кнопкой iFit и светодиодом снаружи и датчиками внутри. Он также поставляется с USB-зарядкой, которая магнитно защелкивается на задней панели — это дает вам около 30 часов использования на одной зарядке.

Мне нравится тот факт, что в нем нет экрана или чего-то еще, так как я все еще хотел использовать свои Apple Watch для записи своего времени, и мне не нужно было, чтобы меня что-то отвлекало. Ремешок SmartBeat предназначен для ношения на предплечье, но при желании его можно легко поднять или опустить. Чтобы подключить устройство, просто нажмите кнопку iFit на браслете и выберите его среди устройств Bluetooth на беговой дорожке.

После подключения вы можете начать тренировку в обычном режиме (хотя сейчас это не работает на ручных или живых тренировках). Если вы еще не активировали SmartAdjust и ActivePulse, вы можете сделать это в меню тренировки. Для калибровки браслета SmartBeat требуется несколько минут, что обычно связано с периодом разминки во время тренировки. Затем монитор ActivePulse на экране предлагает вам выбор представлений, чтобы показать, что он делает (вы также можете скрыть это, если хотите).

В то время как SmartAdjust по-прежнему будет изменять скорость и наклон в соответствии с экранной средой, ActivePulse изменит интенсивность — в основном за счет изменения скорости. iFit определил зоны для различных этапов своих тренировок, которые соответствуют уровню воспринимаемой нагрузки (RPE). Основываясь на вашем возрасте и частоте сердечных сокращений в состоянии покоя (которую вы можете указать в своем профиле), iFit рассчитал диапазон частоты сердечных сокращений для каждой из пяти зон RPE. Если ваш сердечный ритм опускается ниже этого диапазона, это увеличивает вашу интенсивность. Если он превысит его, это уменьшит вашу интенсивность.

Поскольку ActivePulse полагается на эти рассчитанные зоны для мониторинга, важно, чтобы у вас была правильная информация в системе. Если вы солжете о своем возрасте, это может сильно на вас надавить. Точно так же точное указание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя повлияет на диапазоны зон. Другим важным параметром является максимальная скорость бега.

Когда я впервые начал использовать SmartBeat, я понял, что моя максимальная скорость была установлена ​​​​на 7,5 миль в час, что является довольно быстрым спринтом, из-за которого различные предметы в моем офисе падали с полок, когда я пытался не отставать от него. Я также узнал, что то, что я считал разумным усилием, часто оказывалось немного меньше, чем требовалось.

Прежде чем закончить 30-минутную тренировку, я немного устал, но с включенным ActivePulse я заканчиваю потным месивом. Моя скорость превышает мою обычную пробежку до какой-то скорости на бегу и часто превышает то, что я думаю, что могу достичь. Я бы сказал, что ActivePulse иногда может немного медленно реагировать. Это заставило меня бежать по склону более чем на 15%, прежде чем я заметил, что мой сердечный ритм зашкаливает и его нужно замедлить. Точно так же во время периодов заминки он обнаруживает, что мой сердечный ритм падает слишком низко, и снова ускоряет меня, что, я уверен, не является целью заминки.

Это определенно то, что лучше подходит для тренировок с более длинными интервалами, чем те, которые длятся одну или две минуты. В противном случае к тому времени, когда он зарегистрирует изменение, вы снова меняете скорость. Вы также можете переопределить скорость с помощью обычной сенсорной панели, если она слишком высока — мне приходилось делать это несколько раз.

Определенно есть часть меня, которая испытывает искушение отказаться от SmartBeat, поскольку раньше мои тренировки были намного проще и, возможно, более приятными. Тем не менее, я знаю, что это единственный способ заставить меня работать усерднее. Это на шаг ближе к тому, чтобы иметь с собой личного тренера, но намного дешевле.

Если у вас есть беговая дорожка iFit, я настоятельно рекомендую подключить к ней пульсометр. А если у вас нет совместимого устройства, купите SmartBeat.