Этот экспертный совет по фитнесу для начинающих расскажет вам, как привести себя в форму к 2020 году.

Фитнес для новичков (и «возвращенцев») сейчас очень актуален. Это космический 2020 год, и этот грохот, который вы слышите вдалеке, паническое бегство направляясь в местный спортзал, пока любители баловства пытаются привести себя в форму в 2020 году. Обещание лета, проведенного полуобнаженным на пляже, и рождественского шоколада, полного, хм, шоколада, означает, что это время года, когда многие хотят начать ( или возродить) какую-то фитнес-программу. У нас уже есть список из 5 лучших тренажеров для начинающих, но это нечто особенное.

Дэн Фэллон, бывший инструктор по физкультуре Королевского флота, знает, как трудно многим начать рутину, и понимает, что прыжки с головой в такие вещи, скорее всего, приведут к выгоранию и/или неудаче.

Вместо этого он считает, что, начав всего с одного изменения в распорядке дня, можно оказать огромное влияние на общее состояние здоровья. Так что вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале, попробуйте простые вещи, например, добавьте нечетные выпады во время уборки пылесосом выпадов или попробуйте некоторые кухонные доски, поскольку Дэн считает, что мы можем стать сильнее, стройнее и стройнее, делая то, что мы уже делаем. Искусство похудения полезно не только для вашего физического здоровья, оно также может оказать огромное положительное влияние на ваше психическое здоровье.

К счастью, все предельно просто. Следование приведенным ниже советам Дэна может быть лучшим способом успешно достичь этих целей в фитнесе и легко погрузиться в новый распорядок дня, не переусердствуя.

Как только вы освоитесь с чем-то новым, не забудьте проверить Всеобъемлющий фитнес-канал T3в котором есть разнообразные тренировки, множество советов и лучшие продукты, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Присоединяйтесь к PureGym сегодня | Низкие цены | Более 250 спортивных залов по всей Великобритании | Без контракта

Думаете о поступлении в спортзал? У PureGym более 250 тренажерных залов по всей Великобритании, и вам также не понадобится контактная информация при регистрации — выйдите в любое время, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав на кнопку ниже.

Посмотреть сделку

Начните с одной вещи

Если вы думаете, что сразу начнете заниматься в спортзале, как в 18 лет, и не пострадаете от последствий, подумайте еще раз. Начните с чего-то такого же простого, как ходьба. Силовая ходьба может сжечь до 350 калорий за 30 минут, если вы идете в хорошем темпе (13-14 минут).

Делайте это в течение 10 дней, и вы избавитесь от одного фунта жира. По мере того, как вы набираете обороты, вы можете начать добавлять дополнения. Сохранение этого базового и овладение основами имеет решающее значение для долгосрочного участия в фитнесе.

Выиграй утро

В наши дни всем не хватает времени. Вот почему утро — лучшее время суток.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мы можем очень хорошо выжить при 7 или 7,5 часах сна, поэтому пожертвовать часом утром, чтобы сжечь немного калорий, — это хороший компромисс.

Мой совет: поставьте будильник в другой конец комнаты. Как только он погаснет, идите прямо в ванную и почистите зубы. Это останавливает ваш мозг для переговоров.

Держись на ногах

Большинство людей думают, что жиросжигание достигается за счет 45 минут занятий в тренажерном зале. Реальность такова, что, хотя это имеет огромную пользу для вашего здоровья, это не совсем необходимо. Вам просто нужно продолжать двигаться — это сжигает энергию, а энергия — это калории. Это называется термогенезом без физических упражнений. Станьте фанатом и отслеживайте свои шаги и частоту сердечных сокращений с помощью беговых часов.

Как только вы начнете регулярно и последовательно ходить, вы, вероятно, заметите, что ваше настроение улучшилось. Когда мы находимся в лучшем состоянии ума, мы, как правило, делаем лучший выбор в том, что мы едим.

Сделайте фитнес частью повседневной жизни

Чем бы вы ни занимались по дому — уборкой, уборкой, садоводством — превратите это в упражнение. Делайте выпады, пока пылесосите. Выполняйте базовые упражнения на кухне, пока ждете, пока приготовится ужин — например, попробуйте 1-минутную планку (30 секунд правая планка, 30 секунд левая планка), пока суп нагревается.

• Получите шесть кубиков быстро: лучшие упражнения для пресса, чтобы сделать живот таким подтянутым и плоским, что вы могли бы нарезать на нем хлеб
• Лучший ролик для пресса: лучший способ получить шесть кубиков и тренировать мышцы кора дома

Выбирайте праздничные каникулы с большим количеством прогулок

Это может показаться очевидным, но выбор отпуска или перерыва, который не требует от вас никуда ездить, может иметь большое значение. Кроме того, пока вы гуляете, у вас есть больше времени, чтобы полюбоваться пейзажем, взять мяч, чтобы бросить его, или поиграть в игру, которая повышает частоту сердечных сокращений.

Делай эпические вещи

После того, как людям, занимающимся фитнесом, было предложено начать с чего-то одного, они часто пускают в ход ветер. Они начинают верить в суперверсии самих себя. Многие продолжают бросать себе вызов, посвящая свою кровь, пот и слезы более важной цели. Они начинают вносить свой вклад в благотворительность и повышать осведомленность об исследовательских проектах, которые могут помочь в борьбе с критическими заболеваниями. Это очень мотивирует и может разжечь желание тренироваться усерднее.

Получите поддержку от друзей, семьи и онлайн-сообществ

Ответственность очень важна, когда вы пытаетесь похудеть и привести себя в форму. Привлеките к этому своих друзей и семью, чтобы они могли поддержать вас. Когда дела пойдут плохо, они вам понадобятся. Ищите онлайн-группы, к которым можно присоединиться, где вы можете обмениваться мнениями и получать советы.

Нежелание подводить людей — это мощный инструмент для того, чтобы оставаться на правильном пути, и это может быть наиболее важным компонентом успешного долгосрочного фитнес-путешествия.

Дэн Фэллон — автор Начните с ОДНОЙ вещи: папин подход к похудению и фитнесу без всякой ерунды (Переосмыслить прессу, 12,99 фунтов стерлингов.) и основатель Супер ты проектинтернет-сообщество папы по фитнесу.