Сожгите 800+ калорий с этой тренировкой всего тела, вдохновленной балетом

Было слишком много порций рождественского ужина? Выполняя эту вдохновленную балетом тренировку всего тела, вы сможете сжечь часть лишних калорий. Эта домашняя тренировка также не требует большого количества оборудования; то, что нужно, будет рассмотрено ниже. Готовы к послерождественской разминке?

По данным Британского фонда питания, «исследования показывают, что с дополнительными калориями, потребляемыми во время всех праздников в праздничный сезон, мы можем набрать в среднем около 1 кг (примерно 2 фунта)». Тем не менее, не нужно паниковать: переедание определенно помогает сбросить вес, но даже если вы позволите себе немного похудеть, вы можете легко избавиться от лишнего жира, выполняя немного больше упражнений в следующие дни / недели.

(Изображение предоставлено Реей Шиди / Ballet Fusion)

Мы попросили Рею Шиди, инструктора, прошедшего обучение в Королевской академии танцев, и основателя компании Ballet Fusion, занимающейся фитнесом, основанной на традиционных балетных техниках с элементами пилатеса, йоги и фитнеса, составить уникальную тренировку для читателей T3.

Ее 60-минутная программа, вдохновленная балетом, в сочетании с длительной прогулкой поможет среднестатистической 70-килограммовой женщине сжечь 840 калорий — расчетное количество, содержащееся в рождественском ужине. Более того, для этой тренировки практически не используется домашнее спортивное оборудование; все, что вам нужно, это пара кроссовок и коврик для йоги.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой и в рамках этой тренировки совершите БОЛЬШУЮ прогулку на свежем воздухе. Эта 90-минутная быстрая прогулка в конце тренировки может сжечь дополнительно 400 калорий.

Обратите внимание, что все калории, указанные ниже, являются приблизительными. Количество сжигаемых калорий во время тренировки зависит от вашего пола, возраста, физического состояния, скорости метаболизма и так далее.

Тренировка всего тела в стиле балета

соте прыжки

(5 минут = 47 калорий)

Встаньте, слегка развернув ноги в первую позицию. Согните колени, а затем прыгайте, выпрямляя ноги в воздухе и направляя стопы. Приземлитесь в первую позицию, согнув колени, и повторите.

Совет Реи: делайте это в кроссовках, особенно на твердом полу!

Выпад в Арабеску Лифт

(5 минут = 25 калорий)

Из положения стоя шагните ногой вперед, опуская тело так, чтобы заднее колено оставалось параллельным земле, а переднее колено не выходило за пальцы ног. Держите свое ядро ​​​​включенным.

Выпрямите переднюю ногу и, слегка наклонившись вперед, поднимите заднюю ногу — сжимая ягодичные. Опуститесь на землю и повторите.

Плие и приседания

(5 минут = 34 калории)

Начните с того, что ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Сгибаясь в коленях, опустите бедра в глубокое плие, удерживая позвоночник прямым, а ягодицы подтянутыми, прежде чем вернуться в исходное положение.

Поверните пятки назад, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Присядьте, отведя бедра назад и задействовав пресс, прежде чем выпрямить ноги. Повторите каждый подход четыре раза.

Ягодичные мостики

(5 минут = 37 калорий)

Лягте на спину, поставив ноги на пол, а руки положите вдоль тела. Поднимите ягодицы и бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Напрягите ягодицы в верхней точке, прежде чем вернуться в исходное положение.

Альпинисты, вдохновленные балетом

(5 минут = 49 калорий)

Начните с положения планки, положив руки под плечи и расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваша спина ровная, а ядро ​​задействовано. Подтяните колено к груди, контролируя движение и удерживая пальцы ног.

Отжимание (отжимание)

(5 минут = 49 калорий)

Встаньте на четвереньки, расставив руки чуть шире плеч. Ваши колени могут касаться земли для дополнительной поддержки.

Опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли, локти прижаты к бокам. Поднимите себя и повторите.

Русские балетные повороты

(5 минут = 49 калорий)

Сядьте на пол, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Слегка отклонитесь назад, сохраняя позвоночник прямым и плечи опущенными. Приведите руки в 1-е положение — ладони обращены к пупку. Поднимите пятки и направьте стопы так, чтобы только пальцы ног касались пола.

Поверните корпус в сторону, взяв с собой руки и голову, и вернитесь лицом вперед. Повторите на другую сторону.

Опускание ног

(5 минут = 31 калория)

Лягте на спину, стопы направлены к потолку. Скрестите одну ногу перед другой и направьте пальцы ног. Как можно быстрее бейте ноги, меняя их с передней на заднюю, стараясь держать их как можно более прямыми. Во время взбивания начинайте опускать и поднимать ноги, сохраняя связь позвоночника с полом и напрягая пресс.

балетные берпи

(5 минут = 49 калорий)

Из положения стоя, ноги параллельны или развернуты по углам, согните колени и отведите бедра назад в приседе. Положите руки на землю перед собой. Прыгните ногами назад, чтобы приземлиться в положение планки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс задействован.

Прыжком верните ноги в исходное положение и релеве (сильный подъем) на подушечки стоп, выпрямляя ноги, напрягая пресс и ягодицы. Поднимите руки над головой в 5-е положение, опустив плечи. Опустите пятки и вернитесь в присед для следующего повторения.

Высокие колени

(5 минут = 47 калорий)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите одно колено к груди, держа спину прямо и напрягая корпус. Поднимите другое колено к груди, чередуя ноги в беговом темпе.

Растяжка

(10 минут = 38 калорий)

Закончите разогревом с растяжкой, нацеливаясь на плечи, руки, бедра, ягодицы и ноги.

Быстрая ходьба

(90 минут = 397 калорий)

Выберите путь, который вам нравится, и совершите 90-минутную прогулку на свежем воздухе.

Нравится это?