Эта домашняя высокоинтенсивная тренировка сжигает жир и улучшает VO2 Max всего за 7 минут и может даже помочь предотвратить диабет.

Ищете быструю программу HIIT, которую можно делать дома без оборудования? Эта экономия времени занимает всего семь минут и предоставляется лучшим PT Хейли Мэдиган. Как объясняет Хейли, вы можете «улучшить резистентность к инсулину и, следовательно, принести пользу женщинам с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников), а также помочь предотвратить диабет 2 типа» с помощью этих коротких высокоинтенсивных упражнений.

При правильном выполнении высокоинтенсивные 7-минутные тренировки также могут улучшить VO2 max — максимальную скорость потребления кислорода, измеряемую во время все более интенсивных упражнений, — и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, сердца и легких.

Если вам нужно больше поддержки, вот 5 причин, по которым вам стоит попробовать тренировки HIIT.

Выполнение этой 7-минутной домашней тренировки HIIT — отличный способ облегчить себе возвращение к тренировкам после изоляции. Внезапно у всех снова не хватает времени из-за наших ежедневных поездок на работу, но это не значит, что вы должны отказаться от фитнеса. Быстрая домашняя тренировка, такая как эта, легче для ума, чем часовая тренировка, и все же заставляет кровь качать кровь.

Как выполнять эту 7-минутную тренировку HIIT дома

Завершить 1-й AMRAP за 3 минуты:

1) Импульсные приседания x 15 повторений

2) Подъемы вверх по 10 повторений

3) Выпады в коленном приводе x 5 повторений на каждую ногу

Отдых 60 секунд

Завершить 2-й AMRAP за 3 минуты:

1) Отжимания х 10 повторений

2) Крабовые марши на коленях x 8 повторений

3) Поп-приседания x 6 повторений

АМРАП означает «как можно больше раундов» и относится к типу тренировки, в которой у вас есть последовательность упражнений, которые вам нужно выполнять подряд в течение необходимого количества времени без перерыва.

Некоторые могут задаться вопросом, действительно ли семь минут что-то изменят. «Это зависит от вашей цели, — говорит представитель Bulk Хейли, — если вы ищете конкретные результаты, вам может потребоваться дополнительное движение — будь то силовые тренировки, йога или бег».

Что бы вы к этому ни добавили, 7-минутная тренировка дома, безусловно, лучше, чем просто сидеть и смотреть Netflix. По мере того, как вы становитесь лучше, вы всегда можете добавить дополнительный раунд в 7 минут, чтобы убедиться, что вы бросаете себе вызов и постоянно улучшаете свой уровень физической подготовки.

7-минутная тренировка HIIT дома: упражнения

Пролистайте, чтобы увидеть всю рутину…

Советы по питанию от Саймона Юркива

«Для быстрых тренировок вам не нужно столько сил, сколько для длительных тренировок, но всегда полезно дозаправиться, независимо от продолжительности тренировки», — говорит Саймон Юркив, диетолог бренда спортивного и активного питания. Масса: «Для 7-минутной тренировки я бы порекомендовал взбить протеиновый коктейль (сделанный из протеинового порошка, смешанного с водой или молоком) или протеиновый батончик».