11 вещей, которые я вынес из своего не очень звездного дебюта в Лондонском марафоне

Глядя накануне вечером в приложение о погоде на своем телефоне в небольшом гостиничном номере в Лондоне, я немного беспокоился о том, чтобы пробежать Лондонский марафон 2022 года. В день забега все утро должен был идти дождь, который был практически единственным. то, чего я хотел избежать. После завершения гонки я понял, что еще несколько вещей мешали мне пробежать ПБ или даже хорошо провести время; Вот 11 вещей, которые я усвоил/сделал бы по-другому в следующий раз.

Все началось хорошо. В день гонки, идя к месту сбора, я чувствовал себя готовым: ноги были свежими, разум ясным, рвался вперед. Первые 10 км прошли без проблем, и я с нетерпением ждал финиша за 3 часа 20 минут, что было бы для меня марафонским личным рекордом. Я прошел половину пути за 1 час 40 минут, так что прямо в точку.

После этого все быстро развалилось. К тому времени я перебрал всех своих желейных малышей, рассчитывая получить еще немного топлива по пути, но потерял их всех вскоре после 25 тысяч. Я знал, что никакой помощи не будет, пока не появится следующая гелевая станция, которая находилась за много миль отсюда. И мои сухожилия и бедра тоже начали довольно сильно поддаваться.

С тех пор каждая минута была борьбой. В конце концов, я проходил каждую милю, чтобы облегчить боль в бедрах, и изо всех сил пытался убедить свое тело, что мне нужно продолжать бежать (на тот момент бег трусцой), чтобы закончить гонку. Люди приветствовали меня и пытались заставить меня бежать, но боль пульсировала в ногах, и я думал о том, чтобы проиграть гонку на каждой станции скорой помощи за последние 15 км.

Это было в Блэкфрайарз, мне оставалось пройти около двух миль, где я был в туннеле, шел, пытаясь размять ноги, когда решил, что должен продолжать бежать. Я мог притормозить, но мне пришлось продолжать бежать до конца дистанции; иначе я не смогу снова бежать. И хотя при каждом шаге мне казалось, что кто-то протыкает мои ноги ножом, я бежал и закончил гонку за 3:54 — более чем на полчаса медленнее, чем ожидалось.

Я не жалею о том, что решился на марафон, но есть много вещей, которые я бы (даже сделаю) в следующий раз сделал бы по-другому, как объясняется ниже. Если вы планируете участвовать в Лондонском марафоне в первый раз, как я, я рекомендую прочитать приведенные ниже советы, так что, надеюсь, вы получите гораздо более приятные впечатления от этого дня.

1. Снаряжение имеет значение

Это может показаться очевидным, но то, с чем вы работаете, имеет большое значение. Я бежал в одной из лучших кроссовок — New Balance Fuelcell RC Elite V2 (ссылка на продавца) — а также носил много марафонской экипировки New Balance, чтобы неправильная одежда/обувь не замедляла меня в гонке. Я видел, как люди участвовали в гонках в повседневных кроссовках, таких как ASICS Gel-Nimbus 24, которые являются отличной обувью, но не предназначены для гонок, поскольку они не дадут вам достаточного толчка, когда вам это нужно больше всего.

Конечно, многие люди пришли на гонку в карбоновых кроссовках, таких как Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 или ASICS METASPEED SKY+, и некоторые из этих людей были летающий. Тем не менее, даже самая лучшая беговая экипировка не заменит тренировку, так что не рассчитывайте на то, что обувь поможет вам преодолеть финишную черту; вы должны вложить работу в себя. Еще одна вещь, которую я бы порекомендовал, — это часы для бега — вот лучшие часы для бега и лучшие часы для триатлона, если вам нужно вдохновение, чтобы выбрать.

2. Соблюдайте дистанцию

Марафон — это изнурительная дистанция. Глядя на профессионалов, преодолевающих 26,2 мили чуть более чем за два часа, может показаться, что это прогулка в парке, но на самом деле это не так. Любые проблемы, которые могут возникнуть у вас с вашей формой, будут подчеркнуты, а любые придирки, которые вы почувствуете, будут усугублены. Вы не можете предположить, что сможете пробежать всю дистанцию, основываясь на своем темпе в 10-15 км; вам нужно приложить усилия и тренироваться на полную дистанцию.

3. Делайте длинные пробежки

Когда я говорю, что вам нужно тренироваться на полную дистанцию, я не имею в виду, что вам нужно пробежать всю дистанцию ​​перед забегом, но длинные пробежки обязательны. По разным причинам (например, покупка/переезд, отпуск и т. д.) я пропустил ключевые тренировки, на которых должен был пробежать 15 000+, и я почувствовал это в тот день. Длинные пробежки являются краеугольным камнем вашей подготовки к марафону; Вы можете пропускать более короткие пробежки здесь и там, если необходимо, но вы должны делать устойчивые пробежки, чтобы убедиться, что ваше тело привыкло к бегу в течение более длительных периодов времени.

4. Разведайте местоположение / проверьте карту

Известные массовые мероприятия, такие как Лондонский марафон, очень хорошо организованы, а это значит, что вы можете заранее изучить карту. Я бы порекомендовал проверить трассу перед гонкой лично (если вы можете) на предмет таких вещей, как высота, на что похожа местность, лежачие полицейские на дороге и т. д. Вы также можете проверить градиент высоты на самой карте, и благодаря программного обеспечения, такого как Google Maps, вы также можете удаленно разведать местоположение.

5. Изучите курс/пункты помощи

Еще одна вещь, которую вы можете проверить на карте, предоставленной организаторами, — это пункты помощи. На Лондонском марафоне водные станции были почти через каждую милю, а вдоль трассы были также станции Lucozade и даже станции с гелем Lucozade. Знание того, где они находятся, может помочь вам более эффективно планировать свою стратегию заправки и, что наиболее важно, поможет вам брать с собой меньше вещей во время бега.

6. Будет много воды/гелей/и т.д. по маршруту

Хотя я знал, что по пути будет много медпунктов, я слишком подготовился к гонке. Или, скорее, я носил с собой слишком много вещей без всякой причины. Или даже больше похоже на неправильные вещи. Вам нужно 10 000 лари, если по пути есть несколько станций с гелем? Нужна ли вам бутылка с водой с изотоническим напитком, если на трассе есть станции с изотоническими напитками? Нет, и если вы спланируете это соответствующим образом, вы сможете избежать хлопот, связанных с ношением всего этого с собой на 20 с лишним миль.

7. Имейте план на случай непредвиденных обстоятельств

Мой план состоял в том, чтобы продолжать жевать желейных малышей на бегу и соответственно набивать ими карманы. Половину запаса я потерял, готовясь к гонке, а остального едва хватило на первые 15к. Затем, как это случилось, я взял два геля на станциях и положил их в задний карман шорт, но оба выпали почти сразу вместе с пакетиком кофеина, который у меня был там, на случай, если дерьмо ударит по вентилятору. маркер 30к.

Чего я не планировал, так это того, что я буду делать, если это произойдет. Мне не нужны были все эти мармеладки – многие раздавали сладости/фрукты/и т.д. По ходу — и вместо этого я должен был держать гели в надежных карманах. Я видел, как люди запихивают гели и даже свои телефоны в свои спортивные рукава, и это отличная идея: это безопасно и легкодоступно, когда вам это нужно.

Подумайте: есть ли кому-нибудь, кому вы можете позвонить, чтобы подбросить гели на маршруте? У вас есть хотя бы одна капля кофеина/геля на экстренный случай? Во время марафона лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

8. Будет больно

Если вы не бежите марафонскую дистанцию, можно с уверенностью предположить, что вы бежите в немного сложном темпе; и если это так, ваше тело начнет болеть еще до того, как вы пересечете финишную черту. Вы ничего не можете сделать, кроме как подготовиться мысленно к тому, что в какой-то момент боль придет, и вам придется быть сильнее мысленно, чем ваша физическая боль.

Я боролся за последние 10 или около того миль, и всего за две мили до финиша я преодолел боль, сказав себе, что чем раньше я доберусь до финиша, тем раньше боль прекратится. И действительно, боль оставалась со мной до конца гонки, но я не останавливался, как бы мое тело ни пыталось убедить мой мозг, что оно не хочет продолжать.

Одна вещь, которая могла бы помочь, это если бы я больше растягивалась не только в тот день, когда я действительно делала это, но и во время тренировки. Мои мышцы чувствуют себя хорошо даже сейчас, через день после гонки, но мои сухожилия меня убивают. Моя ужасная подвижность бедер также способствовала тому, что я чувствовал себя ужасно в тот день. Делайте себе одолжение и напрягайтесь чаще.

9. Планируйте весь день/выходные, а не только гонку

Я не живу в Лондоне, поэтому мне потребовалось более пяти часов, чтобы вернуться домой после окончания гонки. Нам также нужно было поехать в Лондон накануне, чтобы забрать нагрудник, поэтому мы остановились в прекрасном маленьком отеле в субботу вечером. Мы должны были забронировать парковку и решить, как мы доберемся от отеля до гонки и как мы вернемся с гонки к машине, а затем домой.

Уик-энд Лондонского марафона в Лондоне очень беспокойный, и многие люди пытаются добраться до мест проведения гонок и обратно; в этом случае накануне также произошла забастовка железнодорожников, что еще больше усложнило планирование поездки. Если можете, наметьте свои движения на весь гоночный уик-энд, а не только на гонку. Это включает в себя бронирование номеров в отеле, парковку, проверку расстояний между ключевыми участками гонки и, самое главное, где будут находиться ваши болельщики на протяжении всей трассы.

10. Скажите своим друзьям и семье, что вы будете там

Было удивительно видеть знакомое лицо время от времени в толпе. Я знал, где будут люди, которые пришли поддержать меня, поэтому я провел пару миль, идя к этим точкам, сканируя толпу, что помогло мне продолжать идти и забыть о боли. Если бы в тот день со мной было достаточно друзей и семьи, я бы поставил по одному человеку на каждую милю!

На Лондонском марафоне есть зрители, поэтому, если люди придут посмотреть на вас, обсудите, где они будут и с какой стороны трассы. Лучший вариант для них — быть вокруг синей линии, обозначающей лучший маршрут на трассе; это может быть на другой стороне очень широкой дороги, поэтому планирование заранее — хорошая идея.

Знаки тоже могут пригодиться — если они размахивают чем-то большим со знакомым узором/изображением, то людей в толпе заметить гораздо проще. Моими любимыми табличками были те, на которых изображение головы участника, увеличенной до формата А3/А2, прикреплялось к шесту; Я определенно мог их заметить.

11. Пусть ваше имя будет наверху — впереди!

Вы все равно можете заставить толпу подбодрить вас, даже если в этот день с вами никого не будет, написав свое имя спереди на футболке или жилете. Все выкрикивали имена в толпе, когда бегуны проходили мимо, говоря что-то вроде: «Ты разбиваешь его, Бекки» или «Потрясающий темп, Тим!» На мне была обычная футболка — большая ошибка!

+1 Оденьтесь (вы получите еще больше поддержки от толпы)

Хотите пройти лишнюю милю? Наряжаться. Самые громкие возгласы толпы были направлены на людей в маскарадных костюмах: сосны, миньоны, ангелы; вы называете это. Моим любимым бегуном была маленькая звезда, в буквальном смысле занимавшая всю верхнюю часть тела бегуна. Я не могу представить ничего хуже, чем пробежать марафон в полном костюме, но даже если вы «просто» покрасите волосы в яркий цвет, наденете причудливую шляпу или наденете небольшие аксессуары, это может помочь вам выделиться из толпу и привлечь внимание тысяч людей вдоль трассы.