Это 5 наиболее (и 5 наименее) увлажняющих напитков, которые можно пить во время жары.

Снова становится жарко, а это значит, что вам, возможно, придется уделять больше внимания тому, сколько вы пьете, чтобы убедиться, что ваше тело остается должным образом увлажненным, особенно если вы пытаетесь выполнять какие-либо упражнения в жару. Вода через некоторое время может надоесть, и хотя может показаться, что почти любой напиток должен помочь, правда в том, что некоторые напитки увлажняют гораздо больше, чем другие. (На самом деле, вы можете добавлять продукты в смесь; самые увлажняющие продукты могут содержать до 96% воды.)

Здесь квалифицированный диетолог Аби Робертс рассказывает о наиболее увлажняющих напитках, которые можно пить в жаркую погоду, и о обезвоживающих напитках, которые принесут вам больше вреда, чем пользы (информация от Forbes Advisor).

5 самых увлажняющих напитков

1. Вода

Извините за предсказуемость, но лучший вариант, конечно, просто вода. «Это необходимо для нашего выживания и является лучшим выбором для поддержания водного баланса», — говорит Аби. Вот наша подборка лучших бутылок для воды, чтобы вы всегда могли ее наполнить, а также лучшие фильтры для воды, которые можно поставить в холодильник и сделать воду из-под крана вкуснее.

2. Чай без кофеина

Кофеин обезвоживает, о чем мы поговорим в следующем разделе, но чаи без кофеина — это совсем другое дело — они могут увлажнять почти так же, как обычная вода, и многие из них также содержат мощные антиоксиданты. Пейте горячим или холодным.

3. Нежирное молоко

Молоко с низким содержанием жира — еще один отличный выбор для гидратации. «Молоко полно электролитов, которые помогают регидратировать организм после приступа обезвоживания», — говорит Аби.

4. Вода, настоянная на фруктах или овощах.

Это негазированная вода, но добавление туда фруктов или даже овощей может немного оживить ее вкус, а также добавить дополнительные витамины и минералы. Лучшее предложение Аби — добавить огурец, который является одним из самых увлажняющих продуктов, которые вы можете съесть (это 96% воды!). «Добавление ломтиков огурца в воду еще больше повышает гидратацию, давая вам антиоксидантные свойства и витамины, содержащиеся в огурце», — объясняет она.

5. Фруктовый сок

Несмотря на высокое содержание сахара, фруктовый сок по-прежнему содержит в среднем 85% воды, а также полезные для здоровья витамины и минералы. Убедитесь, что вы выбрали тот, который помечен как «100% фруктовый сок» для максимального увлажняющего эффекта, и остерегайтесь смузи, так как мы перейдем к следующему…

5 самых обезвоживающих напитков

1. Алкоголь

Алкоголь обезвоживает. «Алкоголь выводит воду из тканей вашего тела, поэтому после ночной выпивки вы часто чувствуете себя сморщенным черносливом», — говорит Аби. Чем выше содержание алкоголя в алкогольном напитке, тем больше обезвоживающий эффект, поэтому чистые спиртные напитки (то есть без миксера) являются худшими нарушителями, в то время как что-то вроде пива с низкой крепостью будет менее опасным. Выбирайте мудро для прогулки в пабе.

2. Кофеин

Отложите латте со льдом: кофеин также естественным образом обезвоживает. «Напитки с высоким содержанием кофеина (даже смешанные с водой) могут в конечном итоге привести к обезвоживанию или нейтрализации гидратации из-за содержания воды», — объясняет Аби. Помните также, что кофеин содержится не только в чае и кофе; Газированные напитки также часто содержат кофеин. Они также часто имеют высокое содержание сахара, поэтому в целом они просто ужасный выбор для предотвращения обезвоживания.

3. Смузи

Хотя мы установили, что многие фрукты и овощи содержат много воды, смузи на самом деле не очень хороши для увлажнения. «Когда вы смешиваете много фруктов и овощей и смешиваете их, высвобождается сахар, что делает его гораздо менее увлажняющим», — говорит Аби. «Когда сахар содержится во фруктах или овощах, он медленнее усваивается организмом».

4. Энергетические напитки

Если вы слабеете от жары, вы можете выпить энергетик, чтобы взбодриться. К сожалению, они часто содержат кофеин в сочетании с большим количеством сахара. Короче говоря, они не являются хорошим выбором с точки зрения увлажнения.

5. Горячий шоколад

Вероятно, это не тот напиток, к которому вы обычно стремитесь во время жары, но горячий шоколад также довольно обезвоживает. Это результат типично высокого содержания сахара, и еще хуже, если для вкуса было добавлено молоко с высоким содержанием жира. «Выбор горячего шоколада с низким содержанием сахара и воды облегчает обезвоживание», — говорит Аби.