Все, что вам нужно знать о тренировках, диете и добавках от участника Мистер Олимпия Райана Терри
Не имеет значения, является ли ваша цель похудеть, нарастить мышечную массу, накачать шесть кубиков, улучшить силу или просто начать заниматься в спортзале, каждый должен с чего-то начинать, и это может быть непростой задачей. Но при правильном питании, хорошей программе тренировок и приверженности делу можно изменить человеческое тело каким-то серьезным образом. Нужны доказательства? Взгляните на международно признанного участника Men’s Physique и серьезно растолстевшего чувака Райана Терри.
Парень знает, как тренироваться (и как есть), и в результате у него более 1 миллиона поклонников в Instagram, которые регулярно настраиваются, чтобы получать обновления о его прогрессе, советы по тренировкам и вообще изумленно таращатся на его многочисленные мышечные достижения.
Мы поговорили с самим мужчиной о некоторых наиболее распространенных ошибках в тренажерном зале, наилучшем подходе к диете и добавкам, а также о некоторых общих советах о том, как начать работу по формированию нового телосложения.
Следите за послом USN по спортивному питанию Райаном Терри на Инстаграм или вы можете ознакомиться с некоторыми из его советов по онлайн-коучингу здесь.
Ставьте цели
Тренируйтесь, чего вы хотите достичь, прежде чем вы, эм, тренируетесь
«Хорошо бы подумать о своих целях в первую очередь, потому что это окажет большое влияние на то, как вы тренируетесь и, что более важно, на то, как вы едите», — объясняет Райан.
«Около 20 процентов вашей общей цели будет достигнуто с помощью упражнений, но оставшиеся 80 процентов будут получены благодаря правильному питанию вашего тела в нужное время», — добавляет он.
Конечно, тем, кто хочет сбросить серьезные жировые отложения, придется немного ограничить количество калорий, но это немного больше, чем просто перестать есть.
«Тело нуждается в тонком балансе белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов», — говорит Райан. «Лучше всего попытаться получить их из здоровой, натуральной пищи и стремиться к тому, чтобы организм был обеспечен питательными веществами в течение дня. Для меня это означает есть шесть-семь приемов пищи в день, которые включают источник белков, углеводов и жиров, что помогает мне нарастить мышечную массу, а также уменьшить жировые отложения», — добавляет он.
У нас есть куча руководств, которые могут помочь людям сбросить несколько фунтов, в то время как мы также поставили на кон свои собственные тела, чтобы протестировать некоторые из этих новых порошковых пищевых добавок, которые, кажется, сейчас в моде.
Не бойтесь силовых тренировок
Мистер Олимпия Райан Терри не боится поднимать тяжести
«Существует распространенное заблуждение, что единственный способ похудеть — это тренироваться на одном из кардиотренажеров часами подряд», — объясняет Райан.
«Хотя это может сработать до определенного момента, есть много преимуществ от поднятия тяжестей и тренировок с отягощениями, поскольку было доказано, что они сжигают больше калорий и наращивают мышечную массу. Это особенно верно для женщин, которые часто утверждают, что они не Я не хочу становиться слишком мускулистым, но это не должно быть проблемой. Я знаю, как трудно нарастить физическую, очевидную мускулатуру, и простое поднятие нескольких весов не приведет к телосложению бодибилдера!» он добавляет.
Итак, вы поставили перед собой цели, и теперь пришло время воплотить все это в жизнь. Мы бы порекомендовали ознакомиться с некоторыми из наших замечательных руководств по тренировкам, которые могут помочь всем, от опытных посетителей тренажерного зала до абсолютных новичков, получить максимальную отдачу от своих занятий?
Не хотите прыгнуть в абонемент в спортзал? Не беспокойтесь, потому что многие наши тренировки не требуют специального оборудования. Кроме того, у нас есть несколько отличных руководств по оборудованию для домашних тренировок, которые вы можете купить прямо сейчас, чтобы победить полчища потных фанатиков фитнеса.
Освойте эти движения…
Стремитесь взять верх над этими четырьмя базовыми упражнениями для достижения отличных результатов.
«Любой, кто хочет улучшить силу, сбросить жир и увеличить мышечную массу, должен освоить сложные многосуставные упражнения. Это станет очень важной основой для любого, кто впервые приступает к тренировкам с отягощениями», — объясняет Райан.
«Узнайте, как правильно и безопасно выполнять становую тягу, приседания — отличный источник силы, армейский жим штанги над головой и, наконец, жим лежа — все это станет отличной основой для начала. основные группы мышц и действительно помогут нарастить силу и мощь», — добавляет он.
У нас есть отличный план тренировок, в котором рассказывается о некоторых из этих движений и о том, как выполнять их до совершенства.
«Для тех, кто действительно хочет нарастить силу и мышечную массу, речь пойдет о загрузке веса для малого количества повторений и длительных периодах отдыха между подходами. более короткие периоды отдыха», — добавляет он.
А добавки?
Хороший протеиновый порошок может помочь восстановлению
«Я всегда рекомендую хорошую, здоровую, сбалансированную диету, прежде чем кто-либо начнет пробовать добавки, но они необходимы для помощи в определенных элементах тренировок», — объясняет Райан.
«Куриная грудка является отличным источником белка, но ее переваривание может занять до трех часов. После тяжелой тренировки есть окно восстановления, когда организм будет искать помощи, поэтому прием качественного сывороточного протеинового коктейля сразу после тренировки может действительно помочь. помогите», — добавляет он.
Все еще сбиты с толку всем этим дополнительным чатом? Почему бы не взглянуть на наше удобное руководство, в котором рассказывается обо всем, что связано с добавками, от протеина до BCAA и не только.
Райан Терри является представителем ведущего бренда спортивного питания USN, который только что запустил свою новую линейку продуктов для образа жизни USN Trust. Чтобы узнать больше, посетите www.usn.co.uk
