Тренировка Рио Фердинанда, которая поддерживает его форму в свои 40 лет

Одно можно сказать наверняка: Рио Фердинанд любит поднимать тяжести в своем домашнем спортзале, что, вероятно, помогает ему оставаться в форме в свои 40 лет. И когда я говорю веса, я также не имею в виду крошечные гантели, больше похожие на полноразмерные штанги и большие домашние веса. Рио может быть не таким мускулистым, как Гора из «Игры престолов», но он все еще довольно раздутый, особенно если учесть, что по профессии он не бодибилдер.

Глядя на Рио Фердинанда Инстаграм-аккаунт заставил меня задуматься об этом видео человека, кричащего «Черт возьми, HE THICC!». Сейчас 42-летний экс-игрок «Манчестер Юнайтед» действительно выглядит довольно хорошо для своего возраста и в целом: дельты выпирают, руки выпячены, грудные почти торчат из-под обтягивающих тренировочных маек.

И в то время как некоторые футболисты, такие как Криштиану Роналду, известны тем, что поддерживают свое тело в отличной форме на протяжении всей своей карьеры, большинство профессиональных спортсменов, как правило, немного расслабляются, когда уходят из соревнований. Но не Рио: он прикладывает достаточно усилий сейчас, в свои 40, и это действительно видно.

Конечно, Рио выглядел довольно прилично и до того, как начал следить за своим фитнес-режимом, но, очевидно, было куда расти (хотя и не в плохом смысле). И хотя мы уверены, что фото было сделано сразу после тренировки, это ничуть не умаляет результатов. Тяжелая работа и правильная диета почти всегда приводят к улучшению телосложения.

Какие домашние тренажеры есть у Рио Фердинанда?

Судя по его странице в Instagram, Рио имеет доступ к лучшее оборудование для домашнего спортзала в том числе лучшие гантели, лучшие штанги, лучшие силовые скамьи и даже силовая стойка или два. Что касается домашнего тренажерного зала, мы заметили эллиптический тренажер и беговую дорожку, которые вполне подходили для дополнения силовых тренировок некоторыми случайными кардио-сессиями.

Какие упражнения Рио выполняет в своем домашнем спортзале? Это реальный вопрос. Мы тщательно проанализировали его профиль и нашли следующие упражнения.

Строгий жим гантелей от плеч

Одно из лучших упражнений для проработки дельтовидных мышц. Оно называется «строгим», потому что это упражнение почти изолирует и действительно «перегружает» плечевую мышцу. Конечно, при таком разгибании рук нельзя не задействовать трицепс, поэтому получается плечо а также трицепс тоже набирает. Беспроигрышный.

Взвешенные провалы

Для большинства людей стандартные отжимания на брусьях с собственным весом будут достаточно тяжелыми, но если у вас есть сила трицепса, смело добавляйте к отжиманиям больший вес. Одно из лучших упражнений для роста трицепсов, не говоря уже о том, что оно тонизирует пресс и укрепляет корпус.

Жим лежа на наклонной скамье

Смешайте тренировку жима лежа с жимом лежа на наклонной скамье. Добавление некоторого наклона задействует те же мышцы по-другому, что может просто вывести вас из колеи наращивания мышечной массы, в которой вы застряли последние три месяца. Оптимальный угол для силовой скамьи составляет около 30-45 градусов: опуститесь ниже, и вы можете просто делать стандартные жимы лежа, поднимитесь выше, и вы можете в конечном итоге работать с плечами, а не с грудными.

Сгибание рук молотком с эспандером

Если у вас есть регулируемая гантель, такая как превосходный Bowflex 1090i, вам не обязательно добавлять эспандеры к сгибаниям рук на бицепс, но наличие нескольких эспандеров на расстоянии вытянутой руки позволит вам делать гораздо больше, чем просто сгибания рук. Эспандеры — одно из самых недооцененных средств домашнего спортзала, и их можно использовать для добавления (или уменьшения) сопротивления практически любому упражнению.

Перевозка фермера

К слову о недооцененных вещах: переноска фермера — одно из тех упражнений, которые каждый новичок должен делать для наращивания силы, но мало кто это делает. Это одно упражнение, по сути, является движением всего тела в одном и является одним из лучших составных упражнений наряду с становой тягой, приседаниями и отжиманиями. Он работает с плечами, руками (особенно предплечьями), верхней частью спины, квадрицепсами, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, икрами и, конечно же, с корпусом.

Жим над головой

Хотите большие руки, как у Криса Хемсворта? Начните делать жим над головой. Это составное упражнение больше всего задействует ваши дельты и трицепсы и поможет вам вылепить те большие пушки, о которых вы продолжаете мечтать. Жим над головой также поможет укрепить корпус.

Передний подъем

О передней части плеч часто забывают, даже в кругах бодибилдеров, так как люди думают, что жим лежа также проработает эту область. И хотя это правда, работа непосредственно в этой области может означать разницу между «хорошо» и «вау» в дельтовидной области.

Сгибание штанги

Вы знаете, для чего нужны сгибания рук со штангой. Использование штанги для сгибания рук укрепит вашу силу. очень тяжелый. Перестаньте задавать вопросы и просто сделайте это.

Румынская становая тяга

«День без пропуска ног» — это новый «день с пропуском ног», и когда дело доходит до лучших упражнений для ног, румынская становая тяга почти всегда находится в верхней части списка. Румынская становая тяга, которую иногда также называют становой тягой на прямых ногах или без становой тяги, заставит ваши подколенные сухожилия попотеть. Гарантия DOMS на следующий день.

Жим гантелей на наклонной скамье

Подобно жиму штанги на наклонной скамье, упомянутому выше, жим гантелей на наклонной скамье воздействует на грудные мышцы почти таким же образом, но с гантелями вы можете выполнять упражнение в одностороннем порядке, то есть толкать только одну гантель за раз, помогая укрепить связь мышц с разумом, а также сами мышцы.

Странные упругие подтягивания с отягощением

Честно говоря, я не уверен, что Рио там делает. Может быть, тренировать икры? Лучше бы он проделал то же движение со скакалкой.

Отжимайтесь, переходя в ряд отступников

Идеальное упражнение «тяни-толкай» в одном, отжиманиях, переходя в тягу ренегата, задействует практически всю верхнюю часть тела, включая верхнюю часть спины, трицепсы, бицепсы, плечи, грудные мышцы, кор и все, что между ними. Еще одно упражнение, которое вы должны делать чаще.

Косой поворот

О, русская изюминка! Что не нравится в этом? Опять же, просто сделайте это, и вы увидите, как их пресс лопнет очень скоро.