Почти 40 лет, и он очень силен: раскрыта диета и план тренировок самого сильного британского строителя!

Строители не все известны тем, что они любители. Несмотря на то, что у них физически тяжелая работа, они, как правило, мало или совсем не обращают внимания на свою диету и физические упражнения, а их рабочее время означает, что они также должны ужасно спать. Тем не менее, для строителя возможно быть здоровым и иметь пляжное тело круглый год; взгляните на Гленна Лаффа, который, я уверен, является самым сильным строителем в Великобритании.

Как видите, Гленн не обычный строитель. Эксперт по рынку материалов хорошо питается, часто занимается спортом и следит за тем, чтобы он вовремя ложился в постель, чтобы его тело могло правильно восстановиться. «Поддержание физической формы и силы отлично подходит для моей работы строителем, — говорит он. — Это помогает мне легче подниматься и спускаться по лестнице и с легкостью переносить больше материалов. У меня никогда не возникает проблем с подъемом на крышу».

Конечно, оставаться в форме означает, что Гленн живет несколько иной жизнью, чем другие строители. «Не хочу обобщать слишком много, но строители не считаются самыми здоровыми людьми, — объясняет он. Чтобы посоветовать всем строителям, желающим стать немного стройнее, я бы предложил просто менять одну привычку за раз. Например, может помочь отказ от алкоголя для похудения. Не говоря уже о том, что больше двигаться может значительно улучшить физическую форму».

Хотите оставаться в форме после 40 лет? Здесь Гленн объясняет, как он остается в хорошей форме в 37 лет, и дает практические советы, которым вы можете следовать, чтобы выглядеть как самый здоровый строитель в Великобритании.

Распорядок дня самого здорового строителя Великобритании

Как объясняет Гленн: «Я занимаюсь боевыми искусствами три раза в неделю, помимо того, что хожу в спортзал пять-семь раз в неделю, включая силовые тренировки с максимальными усилиями, тренировки по развитию силы с динамическими усилиями и взрывные тренировки (например, прыжки, удары по мячу). и броски), высокоповторная художественная гимнастика и высокоинтенсивные тренировки. Мои тренировки никогда не длятся более часа».

Вот так выглядит расписание Гленна в день боевых искусств:

4:45 утра

Просыпайтесь и немедленно пейте воду с электролитами, порошком ростков пшеницы и яблочным уксусом.

5:00 утра

Завтрак — овсянка и 4 цельных яйца, банан, арахисовое масло и мед.

6:30 утра

Отправляйтесь в спортзал, чтобы немного поработать над подвижностью, основной работой и потренировать 2 более слабые части тела.

8:00 утра

Начните работу

10:30 утра

Полдник: говяжий фарш с перцем чили, рис басмати и зеленые овощи.

11:00

Продолжить работу

14:30

Обед: филе лосося, рис басмати и зеленые овощи.

17:00

Готово, а затем домой, чтобы поесть

19:00

Обучение боевым искусствам

21:00

Ужин: обычно стейк или куриные бедра с рисом басмати и брокколи, а затем приготовление еды на следующий день.

22:00

спать

Тренируйся как строитель с Гленном Луффом

«Если вы полностью ведете малоподвижный образ жизни, я бы посоветовал начать с ходьбы или нескольких занятий на велотренажере, — предлагает Гленн. — В конечном счете, если вы можете двигаться, вы можете заниматься спортом!»

Даже Гленн признает, что трансформация его тела произошла не за одну ночь. Даже пять минут, проведенные без сидения на диване, способствуют более здоровому обмену веществ и улучшению кровообращения. Вы также можете ускорить метаболизм, просто выпивая больше воды.

«Я всегда остаюсь полностью увлажненным, а затем немного, пью много воды (иногда с добавлением соли) и выпиваю от трех до четырех чашек кофе в день», — говорит Гленн, — «Я никогда, никогда не пью пиво, но каждый раз люблю хороший бурбон. а потом.»

Гленн рекомендует умеренность как ключевой фактор в поддержании формы и знании того, когда нужно быть немного снисходительнее к себе: «Раз в неделю я буду есть все, что захочу, например, жареный обед со всеми гарнирами, хорошее карри или массивный завтрак». бургер», признается он, «однако я никогда не ем десерт, так как предпочитаю просто большой ужин».

Тяжелые упражнения помогают вам осознать, насколько вы устойчивы и насколько далеко вы можете зайти, равно как и найти в себе дисциплину, чтобы вставать и начинать день раньше всех. «Хорошее физическое самочувствие сотворило чудеса с моим психическим здоровьем, что абсолютно важно в строительной отрасли», — заключает Гленн.