Я использую эти 7 упражнений с собственным весом каждый день, чтобы справиться с болью в спине и облегчить ее.

Я должен признаться: у меня легкий сколиоз, и я почти постоянно испытываю некоторую боль. Мой сколиоз влияет на мое общее самочувствие, особенно на сон, но я научился относительно хорошо справляться с этим состоянием, поскольку живу с ним уже более 30 лет. Самое главное, я использую эти упражнения с собственным весом, чтобы облегчить боль в спине, когда ситуация со спиной ухудшается.

Несмотря на то, что у меня есть доступ к множеству домашних тренажеров, я обнаружил, что лучший способ справиться с болью в спине — выполнять упражнения с собственным весом. Мало того, что они всегда доступны, независимо от того, где я нахожусь, но использование моего тела в качестве сопротивления позволяет мне настраивать степень давления, которое я применяю к определенным областям моей спины, что важно для того, чтобы не перенапрягать мышцы, уже страдающие от боли.

Для справки, мой сколиоз наиболее заметен в грудном отделе позвоночника, особенно между лопатками. Некоторые упражнения, которые я использую, сосредоточены на этой части моей спины, но большинство ударных движений также растягивают другие области, такие как нижняя часть спины и кор в целом. Если вы хотите укрепить мышцы кора, ознакомьтесь с этим списком лучших упражнений для кора.

Скап-отжимание

Это упражнение я обнаружил недавно после прочтения новой книги Мэта Фрейзера. ХВПО. Скап-отжимание — это вариант отжимания, который фокусируется на движении лопаток, а также на укреплении корпуса.

В отличие от стандартных отжиманий, скап-отжимания изолируют лопатки и фокусируются на области, которая беспокоит меня больше всего: грудном отделе позвоночника. Скап-отжимания также отлично подходят для развития фундаментальной силы, если вы не можете отжиматься.

Испытываете ли вы боль в запястьях во время отжиманий? Попробуйте использовать параллаты.

Подтягивание шапки

Подобно отжиманиям в плече, подтягивания в плече имеют ограниченный диапазон движений и концентрируются на движении плеч. Как и в случае с отжиманиями от пола, подтягивания через локоть — отличный способ увеличить силу хвата, что необходимо для стандартных подтягиваний.

Чтобы выполнить подтягивание ладонью, возьмитесь за перекладину и висите неподвижно, используя мышцы верхней части спины. Отсюда сведите лопатки вместе, чтобы немного приподняться, а затем опуститесь обратно в исходное положение.

Движение всего на пару дюймов, и важно не сгибать локти; Вы хотите изолировать плечи для этого упражнения.

Кошка-корова растяжка

Поза кошки-коровы в йоге хорошо известна и является отличным упражнением для мобилизации позвоночника. Она идеально подходит для людей со сколиозом, так как поза коровы помогает «разгибать» позвоночник. Я стараюсь асимметрично двигать плечами вверх и вниз как в позе кошки, так и в позе коровы, чтобы еще больше растянуть мышцы вокруг позвоночника.

Поролоновый валик

Я не могу рекомендовать пенные валики; они являются отличным средством для облегчения болей в спине. Стандартный пенопластовый валик не только дешев, как чипсы, но и может эффективно облегчить боль в спине и ногах. Я катаюсь почти каждый день, и мне нравится двигать руками, чтобы воздействовать на мышцы и связки под разными углами.

Например, вытянув обе руки во время вращения верхней части спины, я могу раздвинуть лопатки и получить доступ к мышцам под этой областью с помощью пенопластового валика, что является настоящим благом. Иногда я использую массажный мяч на стене, чтобы воздействовать на определенные области на спине.

Супермен

Упражнение супермена нацелено на область, которой часто пренебрегают другие движения, а именно на нижнюю часть спины. В то же время он также растягивает область живота и сгибает мышцы вокруг позвоночника. Для этого упражнения вам может понадобиться коврик для йоги, особенно если вы занимаетесь на твердом полу.

Тупой официант

Тупой официант — блестящее упражнение. Это не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет мышцы задней поверхности плеч, что может улучшить осанку. Это просто, но эффективно; нет причин, почему вы не должны попробовать это сегодня, чтобы улучшить осанку.

Настенные ангелы

Наконец, еще одно простое упражнение, которое творит чудеса с верхней частью спины. Углы от стены разводят плечи и укрепляют мышцы в этой области. Они также могут помочь улучшить подвижность плеч, которой в фитнесе часто пренебрегают.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.