Изо всех сил пытаетесь увидеть результаты тренировок с гантелями? Избегайте этих 3 ошибок, чтобы быстрее нарастить мышцы
Мы всегда рекомендуем гантели в качестве первого элемента оборудования при создании домашнего тренажерного зала, потому что они занимают очень мало места и позволяют людям развивать силу всего тела. Гантели также отлично подходят для тонизирования и сжигания жира при правильном использовании; однако они часто используются неправильно, что может остановить прогресс.
Лучшие гантели — это больше, чем просто резиновые блины, соединенные металлическим стержнем. Современные гантели, особенно лучшие регулируемые гантели, могут эффективно заменить целую кучу домашнего тренажерного оборудования, превращая домашние тренировки в не требующее усилий испытание. Что ж, вам все равно придется приложить усилия, чтобы увидеть результаты, но, по крайней мере, гири не захватят ваш дом полностью.
Мы собрали три самые большие ошибки, которые все совершают с гантелями, включая, помимо прочего, использование их только для тренировки рук и забывание о положении запястий при работе с гантелями. Почему это самые большие ошибки с гантелями? Давайте объясним.
1. Использование гантелей только для тренировки рук
Самая большая ошибка, которую люди совершают, работая с гантелями, — это думать, что они подходят только для тренировки рук. В какой-то степени это имеет смысл; ведь гантели обычно держат в руках, и самое естественное, что с ними делать, — это поднимать их, сгибая локти.
Не заблуждайтесь: гантели могут обеспечить тренировку всего тела. На самом деле, нет упражнений, которые можно было бы выполнять на другом домашнем тренажере, кроме как с гантелями. С гантелями можно делать становую тягу, жим лежа и даже приседать.
Конечно, работать с гантелями сложнее, чем со штангой, но работать с мышцами так же усердно можно. Вы можете использовать более медленные повторения, увеличить количество повторений и время под напряжением, чтобы назвать несколько возможных обходных путей.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете планировать тренировку с гантелями, обязательно примите это во внимание и не пренебрегайте никакими участками тела только потому, что у вас есть «только» гантели.
2. Неиспользование полного диапазона движения
Еще одна замечательная особенность гантелей заключается в том, что они не ограничивают ваш диапазон движений. Вы можете держать их так, как хотите, и двигать телом, как хотите, во время тренировок с гантелями — ваше воображение является единственным ограничивающим фактором.
Зная это, странно думать, что люди не используют весь диапазон движения при использовании гантелей. Полная амплитуда движения заключается в том, чтобы полностью согнуть колени и локти и позволить конечностям перемещаться так далеко, как они могут, не прилагая к ним усилий.
Использование полного диапазона движений увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжении, и способствует гибкости; не говоря уже о том, что Арнольд Шварценеггер клялся в этом и считал, что сверхширокие грудные мышцы помогли ему вырастить огромные грудные мышцы. Это все причины, которые нам нужны.
3. Забыть о запястье
Кстати об ограничениях: поговорим о запястьях. Плечевой сустав больше всего подвержен травмам на тренировках, но и запястья не сильно отстают. 99% людей игнорируют, а 99,9% людей никогда не разминают запястья. Результат? Боль в запястьях во время отжиманий и негибкие суставы, которые в дальнейшем обязательно приведут к переломам костей.
Чтобы усугубить травму, люди также игнорируют положение запястий при подъеме гантелей. Часто вы увидите, как руки откинуты назад, а запястья находятся под опасным углом. Неправильное удержание веса оказывает сильное давление на сустав, что может снизить производительность и даже привести к травме.
Убедитесь, что вес удерживается над предплечьем, а запястье всегда находится в естественном положении во время движения. Если вам кажется слишком сложным удерживать такой вес, вероятно, они слишком тяжелы для вас. Подумайте об использовании более легких гантелей и сосредоточьтесь на чистых повторениях и связи мышц с разумом.
