Справьтесь с волной жары в Великобритании с помощью этого 25-минутного курса йоги для охлаждения

На этой неделе в Великобритании ожидается жара, температура может достигать 30°. В это время может быть трудно мотивировать себя заниматься спортом и выходить на улицу. В конце концов, если вы и так вспотели из-за погоды, зачем вам еще больше потеть и обезвоживаться, тренируясь?!

Но так как Т3 найден в как тренироваться в жару безопасново время жары можно заниматься спортом, если вы избегаете обезвоживания, носите свободную одежду и тренируетесь в помещении с лучший фанат в фоновом режиме. В общем, вы должны выбирать тренировки с низкой интенсивностью, направленные на поддержание, а не на прогресс, и, по возможности, в помещении.

Один из моих любимых способов тренироваться летом и сохранять при этом прохладу — это йога. Существует множество различных программ, предназначенных для жарких летних дней, и я нашел нежный 25-минутный курс хатха-йоги, который поможет вам сохранять прохладу и активность во время жары.

Попробуйте этот 25-минутный комплекс йоги для жарких дней.

Как упоминалось в Летний поток йоги Sacred Lotus Yoga, процедура предназначена для охлаждения в жаркие дни. Класс предназначен для медленного и осознанного прохождения, чтобы воссоединиться с телом и дыханием. Все позы, представленные в упражнении, подходят для начинающих и имеют низкую интенсивность, идеально подходящие для жарких температур.

Шаг 1: Начните с позы героя и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос. Поднимите руки над головой и возьмитесь за правое запястье левой рукой. Потянитесь, прежде чем наклониться влево, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. Соедините ладони вместе и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, прежде чем тянуться назад с руками над головой. Повторите это несколько раз.

Шаг 2: Примите позу ребенка и на мгновение расслабьтесь в этом положении. Заведите руки за спину, прежде чем перейти в позу кролика, прижав голову к полу и вытянув руки над собой. Вернитесь в позу ребенка, прежде чем перейти в положение на столе. Округлите спину в позу кошки, прежде чем вернуться в позу ребенка. Повторите несколько раз.

Шаг 3: Все еще стоя на четвереньках, примите позу щенка и отдохните несколько раз. Примите позу сфинкса, а затем поднимите левую ногу в полулягушку, чтобы растянуть бедра и ягодицы. Повторите с другой стороны. Сведите ноги вместе и полностью лягте на коврик, подперев голову руками, как подушкой.

Шаг 4: Вернитесь в позу сфинкса, вытянув руки. Протяните правую руку через левую и опустите правое плечо на коврик. Опустите левую руку вдоль тела и поднимите правую ногу вверх, приняв позу полулягушки. Задержитесь, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Вытяните правую руку с другой стороны тела, прежде чем лечь на правый бок. Отсюда вы можете вытянуть левую ногу перед собой, положить ее на правую ногу или поставить за правую ногу для различных вариантов растяжки. Задержитесь, прежде чем вернуться в нейтральное положение и повторить с левой стороны.

Шаг 5: Вернитесь в нейтральное положение и поднимитесь в положение на столе, прежде чем расставить ноги и согнуться назад в позу ребенка. Задержитесь, а затем поднимитесь, сводя колени вместе в позу героя. Заведите левую руку за собой, а правую положите на левое колено. Повторите с другой стороны, прежде чем вернуться к герою и расслабьтесь ладонями вверх.

Советы по занятиям йогой в жару

Хотя йога может быть полезна для сохранения прохлады в жаркую погоду, важно, чтобы вы занимались ею правильно. В зависимости от потока, йога может стать потной, и вы не хотите, чтобы вам было слишком жарко, когда на улице уже достаточно жарко. Чтобы безопасно заниматься йогой в жару, следуйте этим советам:

Первый, выбрать правильный коврик для йоги. Выбирайте материал, который впитывает пот, сохраняет сцепление во влажном состоянии и не пахнет, если впитывает слишком много жидкости. Как упоминалось в T3 лучший коврик для йоги руководство, ищите коврик с полиуретановым верхним слоем, так как он обеспечивает наилучшее сцепление, не скользит и хорошо справляется с потом, как коврик. Коврик для йоги Liforme.

Чтобы свести потоотделение к минимуму и удалить любые пятна пота, используйте полотенце для йоги. Если вы делаете особенно потную сессию, вы можете разместить полотенце для йоги на коврик, чтобы впитать влагу, или использовать его, чтобы вытереться насухо. Во время тренировки, оставаться обезвоженным как можно больше, выпивая много воды до, во время и после сеанса. Во время тренировки вы должны носить свободную одежду чтобы держать себя в прохладе и комфорте.

Окончательно, выбирайте упражнения и позы с низкой интенсивностью. Тренировки на жаре могут быть полезны для некоторых, но, чтобы избежать теплового удара или нанести вред своему здоровью, вам не следует делать ничего слишком напряженного и, вероятно, вам следует избегать горячая йога.

Дополнительные советы см. в разделе T3. правила сна в жару и который 5 самых (и наименее) увлажняющих напитков являются лучшими для жарких летних дней.