Сильвестр Сталлоне воспользовался советом легенды бодибилдинга, чтобы помочь ему вылепить большие руки для Рэмбо 2.

Как и его самый большой заклятый враг Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне вдохновил миллионы людей изменить свое тело к лучшему, проходя через постоянные изменения тела для своих ролей Рокки и Рэмбо. И хотя Арни всегда был огромный, Слай более известен тем, что смог дорасти до любой последующей главной роли в боевике. Как он это сделал?

Чтобы достичь «Пика рук» во второй части знаменитой франшизы, Слай нанял двукратного победителя «Мистер Олимпия» Франко Коломбо, который порекомендовал технику упражнений, которую я часто использую в своих тренировках сегодня, спустя почти 40 лет после выхода фильма.

В чем секрет Сталлоне, который нарастил 10 фунтов мышечной массы за восемь недель для «Рэмбо 2»? По словам других актеров, работавших с ним над фильмом, Слай тренировался до четырех часов в день во время съемок фильма, что, по общему признанию, требует больших усилий. Однако результаты говорят сами за себя!

Но это еще не все: Франко Колумбу, бывший бодибилдер, лицензированный мануальный терапевт и личный тренер Слая в фильме, сказал, что Сталлоне использовал метод тренировки под названием суперсеты чтобы нарастить мышцы (также известные как большие руки) и помочь ему быстрее похудеть. Франко сам был признанным бодибилдером в 70-х, вместе с Арни, и прекрасно знал, как быстро подготовиться к большим соревнованиям.

Смотрите рассказ мастера о тренировке рук Слая для Рэмбо 2 в этом видео:

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рэмбо 2: что такое суперсет?

Суперсеты — это два упражнения, выполняемые без отдыха. Вы выполняете первое упражнение необходимое количество раз, затем сразу переходите ко второму упражнению.

Например, вы можете сделать восемь повторений строгого жима над головой, а затем 12 повторений разгибания над головой на трицепс. Эта комбинация заставит ваши трицепсы попотеть.

Существует миллион различных комбинаций выполнения суперсетов; только ваше воображение ограничивает возможности. В общем, вы можете использовать суперсеты для:

• Дополняйте большое комплексное упражнение, такое как жим лежа, изолирующим упражнением, чтобы перегрузить мышцы.
• Тренируйте толкать а также тянуть мышцы определенной части тела (например, рук или ног). Подробнее о том, что такое сплит «тяни-толкай», читайте здесь: лучшая тренировка ног «тяни-толкай»
• Объедините два упражнения, чтобы сжечь больше калорий (например, подтягивания с приседаниями)

Суперсеты оказывают большее давление на вашу нервную систему, так как повышают вашу выносливость больше, чем стандартные подходы; будьте осторожны, чтобы не применять их слишком часто. Даже кто-то, кто раньше тренировался, как Слай, использовал суперсеты в течение определенного периода времени для достижения определенной цели (накачаться а также худеть).

Говоря о похудении: поскольку каждый суперсет длится дольше, ваш пульс будет выше, и вы будете сжигать больше калорий. Опять же, будьте осторожны с воздухом и осторожно используйте суперсеты для достижения наилучших результатов.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рэмбо 2: накачиваем руки такими же большими, как у Рэмбо

По словам Коломбо, Слай использовал суперсеты в стиле «тяни-толкай», чтобы лепить оружие для Рэмбо 2. Если вам нужны руки такого же размера, попробуйте выполнить суперсеты, как описано ниже.

Суперсет № 1: разгибание рук с гантелями на трицепс / сгибание рук с гантелями на бицепс (на наклонной скамье)

Установите регулируемую скамью под углом 45 градусов. Возьмите один гантель, затем обопритесь на спинку скамьи. Вы должны стоять и просто опираться на скамью, а не сидеть на ней. Держите гантель за один конец двумя руками и поднимите ее над головой, вытянув локти.

Отсюда медленно опустите гантель, сгибая руки в локтях, но не двигая плечами. Как только ваши локти будут согнуты под углом 90 градусов, остановитесь и вытяните руки, уделяя особое внимание трицепсам. Повторите движение 8-12 раз.

Без перерыва возьмите еще одну гантель и снова откиньтесь на скамью, руки вытянуты, висите, гантели удерживаются обратным хватом. Медленно поднимите гантели перед собой, сгибая руки в локтях, но не двигая плечами.

Как только ваши локти окажутся под углом 90 градусов, остановитесь и опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите движение 8-12 раз.

После этого отдохните 60-90 секунд (или столько, сколько потребуется для восстановления).

Суперсет № 2: Молотковые разгибания на трицепс/Сгибания рук с гантелями сидя (лежа на горизонтальной скамье)

Опустите спинку силовой скамьи так, чтобы она была параллельна земле. Возьмите две гантели (по одной в каждую руку) и сядьте на скамью, затем медленно откиньтесь назад, пока спина и голова не окажутся на скамье. Поднимите руки так, чтобы они были направлены вверх, перпендикулярно скамье.

Вы должны держать гантели молотковым хватом, что означает, что они параллельны друг другу.

Отсюда опустите гантели к голове, сгибая руки в локтях, но не двигая плечом. Не стесняйтесь сбрасывать вес настолько низко, насколько ваши руки позволяют вам монетизировать весь диапазон движений в упражнении. Затем медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений.

В конце сета без перерыва сядьте на скамью и опустите руки. Они должны быть перпендикулярны земле. (Вы должны держать гантели неподвижно). Выполните 8-12 повторений сгибаний рук с гантелями сидя, убедившись, что ваши руки двигаются медленно, и вы не размахиваете гантелями.

Сделайте 60-90-секундный перерыв после того, как закончите сгибание рук на бицепс.

Суперсет № 3: Разгибания на трицепс над головой в положении стоя/Сгибания рук с гантелями в положении стоя

Вы закончили со скамейкой на данный момент. Встаньте и вытяните руки вверх, держа гантели молотковым хватом (гантели параллельны друг другу).

Чтобы выполнить разгибание на трицепс из положения стоя, вы должны сделать то же самое, что и в предыдущем суперсете, только в вертикальном положении. Опустите руки за локти, не двигая плечами, пока гантели не окажутся за головой, затем снова медленно вытяните руки. Повторите 8-12 повторений.

Сделав это, опустите руки так, чтобы они были направлены вниз; теперь ты будешь делать кудри! Сгибания рук на бицепс стоя лучше всего выполнять поочередно, перемещая по одной гантели за раз. Чем медленнее вы сможете выполнять движение, тем быстрее будут расти ваши мышцы (медленное движение = больше мышц под напряжением). Сделайте 8-12 повторений этого упражнения.

Бонусное упражнение: сгибания рук/разгибания предплечий

Франко — бодибилдер старой школы, поэтому, естественно, он привлекал ваше внимание к частям тела, которые волнуют только бодибилдеров, например, к икрам и предплечьям. Ваши предплечья будут усердно работать на протяжении всей тренировки рук Сталлоне, так как вам придется крепко держать эти гантели, но на случай, если вы хотите больше нагрузить предплечья, Колумбу рекомендует два упражнения ниже.

Чтобы выполнить сгибание предплечий, либо встаньте на колени рядом со скамьей, либо следуйте совету Франко и полуприсядьте, если у вас ее нет. Держите вес — гантель или штангу — обратным хватом ладонями вверх. Опустите запястье вниз и слегка разомкните хват, чтобы вес немного скатился вниз.

Вы должны удерживать вес пальцами на полпути. Отсюда усилите хватку и, наконец, поверните запястье вверх настолько, насколько сможете. Это один представитель.

Входы и выходы предплечий тренируют одну и ту же область, но вам придется выполнять их стоя. Вы должны использовать гантели для этого упражнения. В положении стоя держите руки по бокам, держа гантели молоткообразным хватом. Отсюда вы должны максимально разогнуть запястье, а затем согнуть, чтобы вернуть его обратно. Не разгибайте/сгибайте запястье слишком сильно и всегда выполняйте упражнение медленно для достижения максимальных результатов.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.