5 странных признаков того, что вы плохо спите, по мнению экспертов

Согласно статистике сна, более 60% взрослых во всем мире говорят, что спят не так хорошо, как им хотелось бы. Это смехотворно высокий процент, тем более, что недостаток сна или недостаток качественного сна оказывает огромное влияние на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Независимо от того, сколько часов вы спите в сутки, если вы спите некачественно, это сильно влияет на ваше тело, настроение и повседневную деятельность. Помимо зевоты и сонливости, есть несколько странных или скрытых признаков, которые являются явным признаком того, что вы плохо спите.

От эгоизма до неуклюжести — вот 5 странных признаков того, что вы не высыпаетесь. Мы уже рассмотрели более «нормальные» последствия лишения сна например, чаще болеть, поэтому ознакомьтесь с дополнительными советами по сну.

• Получите лучший ночной сон с лучший матрас
• Завершите настройку с помощью лучшее одеяло и лучшие подушки

1. Вы постоянно голодны

Первым странным признаком того, что вы плохо спите, является то, что вы постоянно голодны. Согласно недавний TikTok от хирурга NHS доктора Карана Раджа, который обучает миллионы зрителей медицинским советам, ненасытный голод является результатом плохого сна. Доктор Радж говорит, что это происходит потому, что «тело вырабатывает больше гормона голода грелина и меньше гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Больше голода и меньше чувства сытости означает, что вы едите все».

Без вашего тела, говорящего вам прекратить есть, вы, скорее всего, поддадитесь тяге, чтобы утолить голод и дать себе энергию, которой не хватает вашему мозгу из-за плохого сна. Это также способствует увеличению веса, поскольку недостаток хорошего сна может замедлить ваш метаболизм, и исследования показали, что более короткая продолжительность сна обычно связана с ожирением.

2. Вы эгоистичны

Недостаток хорошего или недостаточного сна ночью также может сделать вас более эгоистичным. В TikTok доктора Раджа он сказал, что «одной из наиболее пострадавших областей после плохого ночного сна является префронтальная кора, область мозга, которая регулирует наше социальное поведение. Это, помимо высокого уровня кортизола, означает, что вы менее склонны помогать другим людям».

Недавнее исследование, опубликованное в ПЛОС Биология также обнаружено, что потеря сна приводит к отказу от помощи человека в отдельных лицах, группах и крупных обществах. Согласно исследованию, «недостаток сна ухудшает обработку эмоций, включая дефицит распознавания и выражения эмоций, и, наоборот, повышает базовую эмоциональную реактивность, что также связано с антисоциальным поведением». Таким образом, вы не только более эгоистичны по отношению к окружающим вас людям, но и более раздражительны, раздражительны, импульсивны и неспособны понять эмоции или проблемы других людей.

3. Вы неуклюже, чем обычно

Если вы стали замечать, что чаще спотыкаетесь или роняете вещи, это может быть признаком того, что вы плохо спите. Неуклюжесть — это явный признак того, что вы переутомились и не можете сосредоточиться или нормально функционировать. Это также влияет на время вашей реакции и основные движения, поэтому вам может быть труднее хвататься за предметы или сохранять равновесие. Это происходит из-за недосыпания или плохого качества сна, что негативно влияет на ваши моторные навыки. Согласно с Доктор Крис Винтер в интервью Health.com, «когда вы устали, происходит сбой в вашей неврологической функции в целом. Когда вы недосыпаете, вы не можете особенно хорошо соображать».

4. У вас запор

Еще одним странным признаком плохого сна являются запоры. Поскольку плохой сон влияет на основные части вашего мозга, которые контролируют ваши неврологические и телесные функции, это создает эффект удара, который влияет на все другие части вашего мозга и тела. По словам доктора Раджа, «это включает в себя кишечник, что означает проблемы с кишечником и сантехникой». Если вы чувствуете себя немного забитым или у вас проблемы с желудком, причиной этого может быть плохое качество сна.

5. У вас проблемы со зрением

По мнению глазных врачей и специалистов по зрению, плохой сон может повлиять на ваше зрение. Это происходит из-за вашей усталости, влияющей на способность контролировать мышцы глаз. В той же статье на сайте Health.com недостаток сна «утомляет цилиарные и глазные мышцы», что затрудняет фокусировку и движение глаз вверх-вниз и из стороны в сторону. По сути, ваши глазные мышцы слишком устали, чтобы сосредоточиться, и это может вызвать проблемы со зрением, такие как смещение или двоение в глазах.

Если вы испытываете какие-либо из этих странных признаков, пришло время сделать свой сон более приоритетным. Чтобы получить советы по сну, которые помогут вам лучше спать или быстрее заснуть, попробуйте эти 3 подкаста о сне или это 30-секундный лайфхак для сна рекомендуют психологи сна.