Можно ли на самом деле приучить свое тело спать меньше? Эксперт по сну развеивает этот и другие распространенные мифы о сне
Многие из нас упускают из виду важность хорошего ночного сна. От политиков и знаменитостей, утверждающих, что им нужно меньше сна, чем нам, обычным людям, до предположений о том, что мы можем компенсировать потерянный сон по выходным — многие мифы о сне могут показаться правдоподобными, но на самом деле они могут быть вредны для нашего здоровья.
Обычно взрослым требуется от семи до девяти часов сна, но многим из нас этого недостаточно. Фонд сна обнаружили, что 35,2% всех взрослых британцев спят в среднем менее семи часов в сутки, в то время как в Великобритании почти каждый пятый испытывает проблемы с засыпанием каждую ночь. Этот недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, а также нарушить нашу производительность труда, социальную жизнь и общее настроение.
Хотите узнать, как заснуть? T3 поговорил с доктором Фрэнки Джексон-Спенс, постоянным врачом Time4Sleep, чтобы выяснить лайфхаки для сна это действительно будет иметь значение. Читайте дальше, чтобы развеять четыре мифа о сне.
И если проблема в вашей кровати, отправляйтесь в Т3. лучший матрас а также лучшая подушка руководства для множества проверенных рекомендаций.
- Откройте для себя лучшие и худшие позы для сна
- 3 лучших приложения для сна, которые помогут вам уснуть сегодня ночью
- Мгновенно улучшите свой сон с помощью этого профессионального трюка с подушкой
МИФ СОНА № 1. Вы можете приучить свое тело спать меньше
Маргарет Тэтчер якобы спала всего четыре часа в сутки. Но хотя было бы здорово, если бы мы могли приучить свое тело меньше спать, Джексон-Спенс говорит, что вы не можете обмануть свое тело, лишив его сна, в котором оно нуждается.
«Сон — это непреложный и фундаментальный столп нашего здоровья», — говорит она. «Во время сна происходит множество важных функций, таких как формирование памяти в нашем мозгу, рост и восстановление клеток. Хроническое недосыпание может иметь пагубные долгосрочные последствия для нашего здоровья. испытывать хронический стресс и негативные долгосрочные последствия хронического недосыпания; одним из таких последствий является сокращение ожидаемой продолжительности жизни».
Она добавляет, что краткосрочные побочные эффекты недосыпа также заметны. К ним относятся снижение концентрации внимания, снижение способности решать проблемы, снижение памяти и даже такие вещи, как снижение способности распознавать выражения лица и социальные сигналы.
«Вот почему мы часто чувствуем себя раздражительными и вспыльчивыми и принимаем вещи близко к сердцу, когда устаем», — говорит она. «Хотя вы можете привыкнуть к работе на этом уровне и к хронической усталости, это плохо для вашего тела. Хроническое недосыпание — это хронический стресс для вашего тела, и вы, конечно, не тренируете свое тело, чтобы справляться с этим».
МИФ О СНЕ № 2. Неважно, когда ты спишь, пока ты спишь
Те, кто часто втискивается в дневной сон, чтобы наверстать упущенное ночью, могут быть разочарованы, узнав, что качество сна так же важно, как и его количество.
«Хотя часы сна важны, качество сна также важно», — говорит Джексон-Спенс. «Сон в кровати с подходящим матрасом, чтобы не просыпаться от дискомфорта, а также избегать беспокойства из-за шума или света, означает, что ваше тело может циклически проходить через естественные циклы легкого и глубокого сна без нарушений».
Она добавляет, что когда вы спите на диване, в кресле или даже в самолете, вы, несомненно, время от времени просыпаетесь — даже если вы этого не помните. Это выбивает цикл сна из ритма, поэтому вы не чувствуете себя энергичным и отдохнувшим, когда просыпаетесь.
МИФ СОНА № 3. Вы можете компенсировать потерянный сон, выспавшись на выходных
Напряженные недели с небольшим количеством сна могут заставить вас поверить, что вы можете наверстать упущенное ZZZ, оставаясь в постели дольше на выходных. Тем не менее, это один из самых больших и потенциально самых опасных мифов о сне, говорит Джексон-Спенс.
«Сон — это не банк: вы не можете накопить долг сна в течение недели, а затем попытаться «погасить его» и наверстать упущенное на выходных», — объясняет она. «Для вашего здоровья в долгосрочной перспективе лучше спать последовательно от семи до девяти часов каждую ночь, даже в выходные, а не шесть или меньше часов в неделю и 10 часов в выходные. рекомендуемая сумма за одну ночь не может быть отменена».
МИФ СОНА № 4. Алкоголь помогает заснуть
Вы можете подумать, что ночной колпак может помочь вам быстрее заснуть, но алкоголь на самом деле сильно мешает сну.
«Алкоголь мешает нормальному циклу легкого и глубокого сна», — объясняет Джексон-Спенс. «Например, сильное употребление алкоголя может привести к тому, что мы будем проводить больше времени в глубоком сне и меньше времени, чем обычно, в более легких фазах быстрого сна — стадиях, когда вы видите сны».
Однако важен баланс между этими двумя этапами. Джексон-Спенс говорит, что получение нужного количества быстрого сна является ключом к ощущению себя отдохнувшим и восстановленным на следующий день и имеет решающее значение для аспектов психического здоровья и восстановления мозга.
«Вмешательство в качество сна — одна из причин, по которой люди ощущают последствия похмелья на следующий день, наряду с сохранением алкогольных токсинов в крови и последствиями обезвоживания организма».
