Какой вред могут нанести несколько поздних ночей? Откройте для себя полные (страшные) последствия лишения сна
Все мы знаем, что курение вредно для здоровья. Не говоря уже об употреблении слишком большого количества алкоголя и употреблении слишком большого количества жирной пищи. Но видели ли вы когда-нибудь национальную кампанию, предупреждающую людей об опасностях лишения сна? Мы тоже, но неприятная правда заключается в том, что недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашему здоровью.
В целом людям необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Меньше, и вы увеличиваете свои шансы страдать от состояний, включая высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Тем не менее, многие ли из нас на самом деле регулярно спят столько времени?
К сожалению, многие из нас думают о сне как о банковском кредите. Мы можем пропустить пару часов здесь и там в будние дни, скажем, и наверстать упущенное, устроив себе воскресную лежанку, верно? Неправильный! Фактически, исследования показывают, что вашему телу может потребоваться до четырех дней, чтобы восстановиться после одного часа потерянного сна. Так что, во всяком случае, это больше похоже на овердрафт, когда с вас берут 50 фунтов стерлингов за превышение лимита на 10 фунтов стерлингов.
Но вот хорошие новости. Сейчас, когда многие из нас работают из дома, у нас есть новая возможность реорганизовать свои графики и убедиться, что мы выстраиваем время для достойного сна, ночь за ночью (следите за своими усилиями с помощью одного из лучших трекеров сна). И на всякий случай, если вам нужна дополнительная мотивация, в этой статье мы рассмотрим пять последствий недосыпания, о которых вы, возможно, не знаете.
Пытаетесь уснуть? Может помочь новая настройка сна — и прямо сейчас есть несколько отличных дешевые матрасы чтобы воспользоваться. Отправляйтесь к нам лучший матрас руководство для наших рекомендаций.
1. Вы будете чаще болеть
Когда мы заболеваем, мы полагаемся на нашу иммунную систему, которая борется с инфекцией и снова выздоравливает. Однако исследования показывают, что недостаток сна снижает его способность к этому. Например, в одном исследовании исследователи взяли образцы крови у 11 пар однояйцевых близнецов с разным режимом сна. Они обнаружили, что у близнеца, который меньше всего спал, была самая подавленная иммунная система.
Это происходит потому, что во сне наш организм производит и высвобождает цитокины: класс небольших белков, которые играют жизненно важную роль в иммунном процессе. Без них ваше тело менее способно бороться с такими инфекциями, как простуда, грипп или Covid-19, даже если вы получили вакцину. Таким образом, у вас больше шансов подхватить что-то неприятное, и когда вы это сделаете, вам потребуется больше времени для восстановления. Страшные вещи.
2. Вы наберете вес
Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в день, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто проводит больше времени в постели. Это связано с тем, что в организме людей, лишенных сна, более низкий уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым после еды, а также более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.
Этот эффект удивительно быстро действует. Например, одно исследование показало, что одна неделя сна около пяти часов в сутки привела к тому, что участники прибавили в весе в среднем на два фунта.
Хорошая новость заключается в том, что это работает в обе стороны: увеличение количества сна может помочь вам похудеть. В другом исследовании 472 взрослых с ожирением приняли участие в шестимесячной программе по снижению веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, имели больше шансов достичь своей цели по снижению веса, чем те, кто спал меньше.
3. У вас больше шансов заболеть диабетом
Большое количество исследований показывает, что люди, которые обычно спят менее восьми часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета 2 типа (см., например, это исследование). Это потому, что постоянное недосыпание означает, что ваше тело выделяет больше гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает вам бодрствовать. К сожалению, это мешает гормону инсулину правильно выполнять свою работу по регулированию уровня сахара в крови в нашем организме.
Это создает порочный круг с эффектом, который мы отметили выше, когда плохой сон увеличивает ваш аппетит и заставляет вас есть больше жирной и сладкой пищи. Это также испортит ваш уровень инсулина и сахара в крови, что приведет к двойному удару, когда дело доходит до риска заболеть диабетом 2 типа.
4. Вы больше похожи на депрессию
Все становятся раздражительными после плохого ночного сна. Но долгосрочные последствия непрерывного недосыпания могут быть гораздо более серьезными, когда речь идет о вашем психическом благополучии, вызывая или усугубляя такие состояния, как депрессия и тревога.
Это потому, что сон — это не только обновление нашего физического тела, это также перезарядка нашего мозга и сортировка всех сложных эмоций, которые мы испытываем ежедневно. БДГ-сон, по-видимому, особенно важен для обработки болезненных и трудных воспоминаний, постепенно притупляя их остроту и не давая нам переживать их снова и снова, по крайней мере, до того же уровня интенсивности. Недостаток сна, однако, мешает нашему мозгу делать это так хорошо.
Последствия этого могут быть самыми разнообразными. Например, одно исследование показало, что люди, лишенные сна, испытывают больше негативных мыслей, а другое показало, что они менее благодарны своим романтическим партнерам.
5. У вас будет меньше секса
Снижение полового влечения — одно из наименее обсуждаемых последствий плохого сна, но оно вполне реально. Это потому, что, как мы упоминали ранее, недостаток сна приводит к выбросу кортизола, который снижает выработку тестостерона. (Хотя многие люди считают, что тестостерон — это чисто мужская вещь, на самом деле он важен для сексуального влечения как мужчин, так и женщин.)
Одно исследование, изучая 171 женщину студенческого возраста, обнаружил, что дополнительный час сна в сутки привел к увеличению вероятности того, что женщины займутся сексом на следующий день, на 14%. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно слишком много спать, чтобы что-то изменить: те женщины, которые сообщили об улучшении полового влечения, спали в среднем всего семь часов 22 минуты за ночь.
