Как начать прыгать и 10 веских причин, почему вам следует
Мощная скакалка уже много лет является основным элементом игровой площадки. Между тем, боксеры уже давно используют прыжки со скакалкой, как они часто это называют, для развития выносливости, координации и скорости в рамках своих тренировок. Это делает его одной из немногих интенсивных кардио-тренировок и тренировок для всего тела, потому что именно это и есть то, что нравится обеим девочкам. а также огромные боксеры.
Культовый статус скипинга в мейнстримном мире фитнеса появился только в последние несколько лет, но легко понять, почему он приобрел такую популярность. Эта сжигающая калории тренировка может помочь среднему человеку сжигать более 300 калорий каждые 30 минут.
Ваше сердце ни в коем случае не является единственной мышцей, которая усердно работает — скакалка может соперничать даже с самой лучшей тренировкой всего тела. Квадрицепсы и ягодицы активизируются, когда вы отрываетесь от земли, в то время как ваш кор усердно работает, чтобы удержать вас в вертикальном положении и стабилизировать для приземления. Руки, плечи и запястья вступают в игру, когда вы крепко сжимаете веревку.
Скакалка также является очень «безопасной» тренировкой, если вы избегаете тренажерных залов. Его компактность и удобство делают его отличной тренировкой для сжигания калорий в парке. Это можно даже сделать в качестве тренировки HIIT, которая отлично подходит для сжигания жира. Ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов после интервальной тренировки.
Скипинг для начинающих
Добро пожаловать в ваш новый «тренажерный зал»
Если вы не прыгали с детства, поначалу это может показаться неловким. Настойчиво. Подобно езде на велосипеде, однажды освоив искусство прыжков со скакалкой, вы никогда не забудете.
Скипинг зависит от ритма и времени. Начните практиковать последнее, держа обе ручки веревки в одной руке, вращая ее круговыми движениями в сторону от тела. Прыгайте, когда веревка коснется пола. Держите прыжки низко, чтобы свести к минимуму воздействие на колени и лодыжки. Как только вы будете уверены в своем тайминге, прыгайте через скакалку.
Вы можете попробовать слушать ритмичную музыку в подходящем темпе, чтобы повысить свою последовательность — попробуйте это с парой лучших наушников для бега!
По мере практики вы сможете разнообразить свою тренировку интересными движениями, такими как прыжок со скакалкой (надейтесь на одну ногу, одновременно отталкивая другую вперед), прыжок трусцой (чередование ног в беговом движении) и прыжок с прыжком (прыжки на одной ноге в течение нескольких пропускает перед чередованием с другим).
Пропуск тренировок HIIT: да, это важно
Если вы не являетесь энтузиастом фитнеса и не готовы проводить долгие часы в спортзале, лепя свое тело, скорее всего, вы хотите максимизировать сжигание калорий. Больше результатов за меньшее время. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) вам в помощь!
Используя преимущества кардио и силовых тренировок, HIIT-тренировки — это очень эффективный способ привести себя в форму. Он включает в себя переключение между короткими периодами отдыха и обычно немного более короткими всплесками интенсивных усилий.
Это работает, потому что ваш метаболизм сбрасывается на более высокую скорость во время интенсивной тренировки, а это означает, что вашему телу требуются часы, чтобы снова остыть. Этот процесс называется EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки. С точки зрения непрофессионала, это означает, что вы продолжаете сжигать калории еще долго после того, как закончили тренировку. Это контрастирует, например, с бегом в одном темпе, когда вы сжигаете калории «в данный момент». С HIIT потеря веса ускоряется, поэтому вы получаете больше отдачи от затраченных средств.
Пропуски — это идеальный способ получить отличную тренировку HIIT, потому что, как только вы освоите ее, очень легко перепутать скорость, с которой вы будете прыгать. Попробуйте чередовать 15 секунд прыжков так быстро, как только можете — без случайного удушения — с 30-45 секундами прыжков в гораздо более мягком темпе.
С практикой со временем вы можете начать увеличивать периоды скоростного прыжка и сокращать периоды восстановления. Вы это почувствуете, поверьте!
8 веских причин, почему вы должны начать прыгать
Скипинг — отличное упражнение, которое может выполнять буквально каждый. Ниже мы изложили 8 причин, почему вы должны взяться за это и вернуть удовольствие в фитнес. Так что стряхните пыль со скакалки и позвольте себе вернуться в детство, сжигая при этом калории.
1. Это очень дешевая тренировка с удобством в любом месте
Попрощайтесь с грабительской платой за тренажерный зал, потому что после того, как вы купили скакалку, прыжки с трамплина становятся бесплатной тренировкой. Веревки могут быть такими же дешевыми, как и стандартные нейлоновые, которые стоят всего три фунта/доллара. И когда у вас есть веревка, все, что вам нужно, это достаточно места вокруг вас, чтобы вращать ее перед собой и над вами. Скипинг можно делать как в помещении (если позволяет высота потолка и пространство), так и на улице. Благодаря возможности упаковки тренажер можно положить в сумку, поэтому вам никогда не придется пропускать тренировку во время путешествия.
2. Это лучше, чем бегать
Если вы не любите бегать, но хотите получать от этого пользу, сделайте прыжки своим лучшим другом. Прыжки со скакалкой могут сжигать такое же количество калорий в минуту, как и бег, и вам даже не нужно никуда идти.
3. Помогает сбросить вес
Похудение — популярная причина заняться скипингом. В зависимости от вашего веса и нагрузки средний человек может сжигать более 10 калорий в минуту.
4. Это тренировка всего тела!
Скипинг ускоряет потерю веса, потому что это тренировка всего тела. Ваш брюшной пресс активируется, чтобы стабилизировать тело, ноги задействуют квадрицепсы и ягодицы, а ваши плечи, руки и запястья вступают в игру, когда вы вращаете скакалку. Пропуск также накачивает ваше сердце и легкие.
5. Хорошо сочетается с вашими фитнес-программами
Боксеры уже много лет используют скакалку в качестве вспомогательного средства во время тренировок. Вы тоже можете смешать его, чтобы он стал частью любой тренировки. Таким образом, схема может выглядеть так. Пропустите 30 секунд, упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания, трицепсы) в течение 30 секунд и отдых в течение 30 секунд. Вы можете менять упражнение с собственным весом каждый раз, когда приходите к нему.
6. Улучшает координацию
Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию, внимание и выносливость. Независимо от того, обращаете вы внимание или нет, ваш мозг фокусируется на ваших ногах и знает, что они делают. Со временем продолжительная практика буквально сделает вас легче на ноги.
7. Уменьшает травмы стопы и лодыжки.
Помимо координации ног, прыжки со скакалкой укрепляют мышцы стоп и лодыжек. Это помогает снизить вероятность травм. Прыжки со скакалкой побуждают вас оставаться на подушечках стоп, а не на пятках или в плоскостопии. Вдали от прыжков станет легче оставаться на носках, уменьшая давление на всю стопу.
8. Это улучшает ваше психическое здоровье
Как и большинство упражнений, скиппинг может улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая гормон эндорфин, поднимающий настроение. Это помогает предотвратить депрессию. Прыжки со скакалкой также улучшают вашу способность сохранять спокойствие, потому что вы одновременно работаете со своим телом и мозгом, что происходит синхронно. Некоторые эксперты даже предполагают, что пропуск может даже сделать вас умнее. Да, поскольку скиппинг способствует развитию как правого, так и левого полушария мозга, он может повысить вашу умственную бдительность, улучшить навыки чтения, улучшить память и повысить особую осведомленность. Это потому, что, когда вы прыгаете на подушечках стоп, вашему разуму и телу необходимо внести коррективы, чтобы исправить созданный дисбаланс.
Похожие записи:
Хорошие новости Netflix: я не отменяю вас, и вот почему (и почему это не поможет)
Это лучшая тренировка с гирями, которую мы когда-либо видели: тренировка всего тела, которая за 10 минут подготовит вас к летнему пляжу.
Это лучшая тренировка с гирями, которую мы когда-либо видели: тренировка всего тела, которая за 10 минут подготовит вас к летнему пляжу.
Вот почему я переключился на становую тягу сумо и почему вам тоже стоит попробовать это упражнение.