Работайте над ягодицами, квадрицепсами и икроножными мышцами с помощью этой 5-дневной тренировки для ног — вам понадобятся только 2 гантели.

Вы часто пропускаете дни ног? Не беспокойтесь о DOMS, не так ли? Я такой же; Я бы предпочел изо дня в день тренировать грудные мышцы и руки, чем тренировать ноги по принципу «тяни-толкай». Тем не менее, я могу сделать исключение с этой тренировкой ног, так как это весело и не требует, чтобы я разбирал все свое домашнее оборудование для спортзала. На самом деле, вам нужна только одна гантель.

Есть много причин, по которым вам следует тренировать ноги и нижнюю часть тела в целом. Прежде всего, это половина вашего тела, и в этой области сосредоточены некоторые из ваших самых больших мышц, в том числе ягодицы (они же ягодичные мышцы) и квадрицепсы/подколенные сухожилия (передняя и задняя части бедер соответственно).

Тренировка этих мышц по-разному поможет вам в повседневной жизни — например, сильные ягодичные мышцы могут помочь сохранить лучшую осанку — и сжечь много калорий, поскольку они очень большие. Работа с большими мышцами, частая с использованием комплексных упражнений, также поможет вам сжечь жир и повысить метаболизм.

Наконец, в этой тренировке также есть специальное упражнение для тренировки одной из самых забытых мышц — икроножных. Мускулистые икры могут помочь вам ходить и ходить более эффективно, не говоря уже о более сильных икрах, которые прекрасно дополняют ваш внешний вид.

Вы уже приготовили гантели и кроссовки? Пойдем!

Феерия дня ног от Ibospirit: упражнения

Дневная тренировка ног Idospirit, состоящая из 5 движений, включает в себя стандартные подходы и повторения с диапазоном гипертрофии. Вы будете делать четыре подхода по десять повторений в каждом упражнении. Эта тренировка не должна занимать более 45 минут, независимо от того, как долго вы отдыхаете между подходами и повторениями.

Не стесняйтесь сокращать время отдыха и выполнять тренировку, если вы используете более легкие веса. Если вы используете более тяжелые веса, я рекомендую отдыхать 60-90 секунд между подходами и 90-120 секунд между различными упражнениями.

Вы можете использовать одну или пару тяжелых гантелей для этой тренировки ног; однако все упражнения можно выполнять и с эспандером, если это все, что у вас есть дома.

Помните, что время подходов и отдыха является рекомендуемым, и если вам нужны более длительные перерывы между подходами, не торопитесь с тренировкой. Прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь к нему соответственно.

Вот как разделить тренировку:

• ️Кубковые приседания (4 подхода по 10 повторений)
• ️Боковые выпады с гантелями (4 подхода по 10 повторений на каждую сторону)
• ️Становая тяга сумо с гантелями (4 подхода по 10 повторений)
• ️Становая тяга на одной ноге (4 подхода по 10 повторений в каждом)
• ️Подъемы на носки с одной гантелью (4 подхода по 10 повторений в каждом)

Будь как Херни Кавилл и часто тренируй ноги. Я рекомендую трастеры (вот как освоить трастеры), эту тренировку ног или другую тренировку ног с лентой сопротивления в качестве источника вдохновения. Кроме того, вот список лучших упражнений для ягодичных мышц.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.