Признаки того, что вы можете страдать от САР

Хотите узнать о признаках того, что вы можете страдать от САР (сезонного аффективного расстройства)? Это то, что может легко прийти вам в голову в это время года.

С приближением зимних месяцев дни становятся короче, а это значит, что вечером не только темнеет раньше, но и солнце встает еще позже. Это может означать настоящую борьбу с пробуждением по утрам, если в летние месяцы ваш мозг настроился на восход солнца за некоторое время до того, как вам нужно будет встать с постели, и такое неудачное начало может вызвать у вас чувство не в духе до конца дня.

Однако есть большая разница между трудностями приспособиться к более темному утру и страданием от полномасштабного САР. САР — это форма депрессии с сезонным характером; как правило, симптомы начинаются осенью, достигают пика в зимние месяцы и имеют тенденцию к ослаблению весной. Хотя причины САР до конца не изучены, считается, что это связано с недостатком солнечного света, что сказывается на внутренних часах организма, а также влияет на выработку серотонина и мелатонина.

САР, как и любая другая форма депрессии, может быть очень изнурительной. Инвестирование в одну из лучших ламп SAD может иметь значение, а также попробовать успокаивающие советы для сна для страдающих SAD. Однако, если у вас просто проблемы с работой по утрам, вы можете добиться большего успеха с одним из лучших пробуждающих огней.

Если вы не уверены, есть ли у вас САР или что-то вроде осеннего приступа, читайте дальше, чтобы узнать все важные симптомы.

Признаки того, что вы можете страдать от САР

Признаки САР аналогичны другим формам депрессии, с той лишь разницей, что они повторяются в определенное время года, а природа и тяжесть симптомов САР могут варьироваться от человека к человеку — у некоторых они могут быть легкими и управляемыми, в то время как для других они могут быть гораздо более серьезными и оказывать влияние на повседневную жизнь.

По данным NHS, любой из этих признаков может свидетельствовать о том, что вы страдаете депрессией:

• Постоянное плохое настроение
• Потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности
• Чувство раздражительности
• Чувство отчаяния, вины и бесполезности
• Низкая самооценка
• Плаксивость
• Чувство стресса или беспокойства
• Снижение полового влечения
• Стать менее общительным

NHS также отмечает, что небольшое количество людей могут испытывать эти симптомы поэтапно, с более «маниакальными» периодами между ними, когда они чувствуют себя гораздо более счастливыми, энергичными и общительными.

Помимо типичных признаков депрессии, в случае САР есть и другие, более специфические симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Быть менее активным, чем обычно
• Чувство вялости и сонливости в течение дня
• Сплю дольше и с трудом просыпаюсь по утрам
• Трудности с концентрацией внимания
• Повышенный аппетит — вы можете обнаружить, что вам хочется продуктов с высоким содержанием углеводов, что приводит к увеличению веса.

Что делать, если вы думаете, что у вас САР

САР — это гораздо больше, чем легкая зимняя хандра, и если перечисленные выше симптомы кажутся вам правдой, вашим следующим шагом должен быть разговор с врачом общей практики. Однако диагностика САР может занять некоторое время из-за его сезонного характера и сходства с другими типами депрессии; NHS говорит, что диагноз SAD обычно может быть подтвержден, если периоды депрессии случаются в одно и то же время каждый год в течение как минимум двух лет, и если за этими периодами депрессии следуют периоды без депрессии.

• Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, попробуйте 6 способов изменить свои привычки сна

И хотя, как мы уже упоминали, могут помочь лампы SAD, а также попытка получить как можно больше естественного солнечного света, регулярные физические упражнения, здоровое питание и избегание стресса, основная причина обращения к врачу общей практики заключается в том, что другие методы лечения могут оказаться неэффективными. более эффективно. Они могут включать когнитивно-поведенческую терапию и другие формы психотерапии или назначение антидепрессантов в случае тяжелого СТР. Для получения более подробной информации см. страницу NHS о лечении СТР.