Нужно ли надевать компрессионные чулки в поход?

Первоначально разработанные для медицинских целей, компрессионные носки стали невероятно популярными при ходьбе и предлагают целый ряд преимуществ от поддержки мышц до более быстрого восстановления. В то время как лучшие современные носки для походов в основном предназначены только для предотвращения образования мозолей, хорошая пара компрессионных носков, правильно подобранная, может помочь вашим ногам чувствовать себя энергичными во время длительных прогулок, отсрочить усталость и даже предотвратить страшный DOMS. Аналогичные преимущества имеют компрессионные гольфы для бега.

Для походов вы можете выбрать носки с полной компрессией или, если вам просто нужна поддержка и давление на голень, компрессионные рукава, у которых нет части стопы. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, и если вы выберете рукава, вам, вероятно, также понадобятся носки для ходьбы, но есть множество компрессионных носков, предназначенных для ходьбы и походов, которые полностью защитят вас, например, от CEP Sports (в настоящее время мы тестируем несколько таких пар).

Конечно, вам все равно придется сочетать их с хорошей парой кроссовок или походных ботинок, чтобы ваши ступни и лодыжки были поддержаны (ознакомьтесь с нашими обзорами лучших походных ботинок или лучшей обуви для ходьбы для мужчин, чтобы получить помощь) . А пока давайте взглянем на плюсы и минусы компрессионных носков для походов.

• Обзор лучших женских кроссовок
• … или лучшие женские походные ботинки

Каковы преимущества компрессионных носков для походов?

Ношение компрессионных носков во время походов дает ряд преимуществ: от улучшения кровотока до лучшего оттока лактата из мышц. В то время как научные исследования все еще продолжаются, исследования показали несколько положительных сторон ношения компрессионных носков для занятий спортом и занятий, которые не только помогут пешеходам во время ходьбы по сельской местности, но и после этого, улучшая время восстановления, чтобы вы были свежими, чтобы снова выйти на улицу. на следующий день.

Во-первых, сама компрессия, для которой изначально и были разработаны компрессионные носки. Это давление способствует так называемому венозному оттоку; возвращение деоксигенированной крови обратно в сердце и легкие, где она пополняется кислородом и рециркулирует. Эта кровь должна бороться с гравитацией вверх по ногам, толкаемая только кровяным давлением. Компрессионные носки поддерживают окружающие мышцы и вены, обеспечивая более прочную структуру для прохождения крови, а также помогают предотвратить скопление крови в ногах.

Это делает систему более эффективной, а также означает, что лактат — вещество, которое вызывает усталость и боли в мышцах после тренировки — также удаляется более эффективно, поэтому ваши ноги дольше чувствуют себя лучше во время ходьбы, а также лучше восстанавливаются, уменьшая воздействие DOMS. или «отсроченная мышечная усталость».

Мягкое давление также помогает предотвратить скопление жидкости в голенях и ступнях, поэтому они с меньшей вероятностью опухнут, что, в свою очередь, может увеличить давление внутри вашей обуви и увеличить вероятность появления точек давления или волдырей. И, конечно же, это сжатие помогает поддерживать сами мышцы, поэтому они не работают так усердно и, следовательно, дольше остаются свежими и сильными.

Есть также преимущества, не связанные с компрессией, например тот факт, что если вы выбираете традиционный стиль ниже колена, они обеспечивают физическую защиту от царапин и укусов крапивы, дополнительную защиту от солнца (хотя мы все же рекомендуем использовать солнцезащитный крем!) и дополнительное тепло в холодных условиях, что помогает работе мышц.

Есть ли побочные эффекты от ношения компрессионных носков в походах?

Поскольку носки предназначены для оказания давления на всю поверхность голени и стопы, вы можете ожидать, что они будут чувствовать себя довольно комфортно. Важно убедиться, что вы надели носки правильно, чтобы они равномерно распределяли давление по ногам, не сдавливая их, что может вызвать дополнительное давление в некоторых областях и, следовательно, натирание или снижение кровотока.

И хотя компрессионные носки для походов не обеспечивают такого высокого уровня давления, как медицинские компрессионные носки, следите за любыми признаками, которые могут указывать на то, что они оказывают на вас негативное влияние, такими как опухшие вены, судороги ног, синеватый/пурпурный цвет. кожа, цвет или изменение температуры на пальцах ног или затрудненное дыхание. Это может указывать на то, что носки отрицательно влияют на кровоток в ногах, и в этом случае вам следует немедленно снять носки и, если эффект серьезный, обратиться к врачу.

Есть ли люди, которым не следует носить компрессионные чулки в походах?

Компрессионные чулки подходят не всем. Если у вас есть заболевание периферических сосудов ног — заболевание, которое влияет на кровоток — вам нужно держаться подальше. Точно так же, если у вас есть состояния, которые делают вашу кожу чувствительной к давлению или очень нежную кожу, вы можете обнаружить, что давление носков вызывает раздражение. В любом случае, если вы совсем не уверены, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать компрессионные носки для ходьбы.

Какой уровень сжатия подходит для походов?

В отличие от медицинских компрессионных носков, которые имеют диапазон прочности на сжатие и размеры, которые зависят от человека и его медицинских потребностей, компрессионные носки для ходьбы обычно обеспечивают компрессию от легкой до средней.

• Наденьте пару лучших прогулочных брюк
• … или лучшие леггинсы для походов и отправляйтесь в путь

Как долго нужно носить компрессионные чулки?

Пока у вас правильный размер, они правильно надеты и не препятствуют кровотоку, можно носить компрессионные чулки весь день. На самом деле некоторые носки разработаны специально для этой цели, хотя мы рекомендуем вам не носить их 24 часа в сутки. Вы можете обнаружить, что если вы будете носить их после того, как закончите тренировку в течение нескольких часов (или переключитесь на чистую пару, которая может быть более удобной), преимущества сохранятся, и они помогут вашим ногам быстрее восстановиться.

Тем не менее, вам следует избегать ношения одной и той же пары более одного раза без стирки, так как грязь и бактерии могут начать накапливаться.