Бег на морозе может быть бодрящим и освежающим, просто следуйте этим советам по бегу зимой
Надо сказать, бег в холодную погоду может быть потрясающим! Правда, дни короче, температура холоднее, а на дорогах может быть снег или гололед. Но если вы будете достаточно осторожны и будете следовать этим советам по бегу зимой, вы сможете не только подготовиться к следующему забегу, но и получить удовольствие от зимних пробежек. Лучшие базовые слои необязательны (хотя и рекомендуются).
Чтобы узнать, как тренироваться в холодную погоду, мы попросили Мартина Йеллинга, тренера по бегу и представителя Garmin, пролить свет на эту тему: «Зимний бег предлагает новый и необычный подход к бегу. преимущества и что вы можете получить, зашнуровав обувь и продолжая идти».
Вы готовы? Вот лучшие советы Мартина по бегу на холоде.
- Приобретите одни из лучших кроссовок для бега
- … или, в частности, лучшие женские кроссовки
- Отслеживайте прогресс с помощью одних из лучших часов для бега
Просто сделай это!
Легко переосмыслить такие простые вещи, как вопрос «должен ли я пойти на пробежку». Вместо того, чтобы спрашивать, следует ли вам бежать, спросите когда если вы идете. Не давайте себе возможности не делать этого. А еще лучше, когда вам приходит в голову мысль о беге, надевайте кроссовки и бегите. «После этого вы почти всегда почувствуете себя лучше, — говорит Мартин, — помните, что зимний бег дает вам невероятное чувство достижения, удовлетворения и удовлетворенности.
Будь солнечным внутри
Бег имеет много преимуществ, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до ускорения метаболизма. Это также может уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье, поэтому, если вы регулярно бегаете, у вас будет более позитивный взгляд на жизнь. «Бег высвобождает эндорфины, которые на самом деле заставляют вас чувствовать себя более энергичными и счастливыми», — добавляет Мартин.
Получить некоторые приятели
Говорят, что сбрасывать вес легче и дольше, когда это делается с партнерами. Поэтому неудивительно, что легче встать с дивана и начать бегать, когда вы привлекаете других людей, которые присоединяются к вам в ваших усилиях по бегу. «Принимать во внимание и соблюдать любые правила или ограничения, знать, что кто-то еще ждет вас или что вы встречаетесь с друзьями в определенное время в определенном месте, — это отличный способ дать вам настроение, вставай и иди», — добавляет Мартин. .
Беги при дневном свете
«Подумайте и спланируйте свою возможность бегать и, по возможности, используйте ее в течение дня», — рекомендует Мартин. «Витамин D от солнечного света действительно важен для здоровья зимой, а пребывание на свежем воздухе в течение дня дает вам значительный импульс».
Смешайте свои тренировки
Если вы склонны делать одно и то же неделю за неделей во время бега, измените что-то зимой, чтобы получить больше мотивации. Мартин не боится доводить свою рутину до предела. «Попробуйте поэкспериментировать с темпом тренировки, исследуйте частоту сердечных сокращений, чтобы отслеживать интенсивность бега, устанавливайте себе цели по времени, дистанции или темпу и ищите новые места для изучения и бега», — говорит он.
«Вы также можете максимизировать свое разнообразие с помощью Garmin Coach. Эта функция предоставляет пользователям персонализированные планы тренировок, при этом тренировки синхронизируются с вашими совместимыми часами Garmin и корректируются в зависимости от ваших результатов в плане», — заключает он.
Получите правильное снаряжение
«Не прячьтесь от зимней погоды, а будьте к ней готовы. Наиболее важными факторами при выборе зимнего снаряжения являются тепло и функциональность», — рекомендует Мартин, гибкие тайтсы для бега, обеспечивающие полный диапазон движений, и надевайте легкую дышащую беговую куртку или жилет, сохраняя тепло и защищая от дождя».
Не забывайте про голову и руки. Кепка под дождем, термошапка и беговые перчатки на морозе сохранят голову и пальцы сухими и сухими. Важно оставаться в безопасности при беге зимой и в темноте. «Жилет с повышенной видимостью и одежда со специальной светоотражающей окантовкой обеспечивают вашу безопасность и видимость», — говорит Мартин.
Слушай свое тело
Несмотря на всю радость зимнего бега, если вы не будете осторожны, вы можете оказаться в слишком большой нагрузке на свое тело. Бег на холоде может вызвать стресс, поэтому рекомендуется следить за уровнем стресса. К счастью, в современных носимых устройствах для фитнеса есть функции, измеряющие уровень стресса.
По вполне очевидным причинам Мартин предпочитает устройства Garmin: «Устройства Garmin имеют встроенный монитор стресса и функцию осознанного дыхания, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в правильном настроении. Бег должен помочь вам чувствовать себя более энергичным, здоровым и готовым. справиться с зимой, а не измотать и измотать».
Некоторые модели Fitbit, такие как Fitbit Sense, также могут измерять стресс, но они, вероятно, немного менее способны давать вам советы по бегу, чем Garmin Forerunner.
