Гребля или бег: какая кардиотренировка лучше?

Гребля против бега: над этим вопросом задумывается каждый, кто хочет привести себя в форму и похудеть, особенно те, у кого не так много времени для занятий спортом. Как вы выбираете между двумя самыми популярными типами упражнений и в чем преимущества каждого из них?

Какую бы кардиотренировку вы ни выбрали, сердечно-сосудистая нагрузка полезна, согласно Границы сердечно-сосудистой медицины. Неважно, занимаетесь ли вы греблей, бегом, ездой на велосипеде, плаванием или комбинируете вышеперечисленное, вы все равно ощутите ряд преимуществ, включая улучшенное использование жира, более сильное сердце, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, повышение уровня инсулина. чувствительность и повышенное настроение.

Это всего лишь краткий обзор пользы сердечно-сосудистых упражнений для здоровья — существуют миллионы крошечных физиологических процессов, которые улучшаются с помощью регулярных кардио, независимо от того, как вы их выполняете. Частота и интенсивность вашего кардио во многом определяют, насколько оно полезно.

Текущие рекомендации от Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация предполагают, что взрослые должны стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности каждую неделю, при этом рекомендуется 5 дней по 30 минут.

Хотите заниматься спортом дома? Ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим беговым дорожкам и лучшим гребным тренажерам, чтобы убедиться, что вы выбрали лучший кардиотренажер для ваших нужд. Ограниченный бюджет или нехватка места? Без проблем! У нас есть обзор лучших дешевых беговых дорожек и лучших складных беговых дорожек.

Специфические преимущества сердечно-сосудистых упражнений для фитнеса

В то время как общее состояние здоровья улучшается благодаря различным видам упражнений, есть определенные улучшения, которые мы делаем, когда фокусируемся на сердечно-сосудистых упражнениях. Вот обзор…

Улучшенная выносливость

Самая очевидная польза от сердечно-сосудистых упражнений заключается в том, что наша выносливость и выносливость улучшаются. Выносливость обычно улучшается после любых прогрессивных сердечно-сосудистых упражнений, но пабмед исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшают выносливость более эффективно, чем стационарные кардиотренировки.

Повышенная мышечная выносливость

При улучшении мышечной прочность с помощью кардиотренировки ограничено, сердечно-сосудистая тренировка улучшает мышечную выносливость, согласно Перспективы Колд Спринг Харбор в медицине. Это достигается за счет увеличения количества митохондрий в клетках, обеспечивая их большим количеством энергии в течение более длительного времени. Это делает мышцы более устойчивыми к усталости.

Польза для здоровья от гребных тренажеров

Гребной тренажер — это идеальный кардиотренажер для всего тела. В одном упражнении вы задействуете ноги, корпус, спину и руки. Очень немногие варианты кардио-упражнений дают одинаковое количество мышц за одно движение.

Гребные тренажеры также не оказывают никакого воздействия на суставы, что делает их идеальными для людей, которые перенесли травмы или боли в суставах. Это также означает, что если у вас есть травмы суставов, которые усугубляются высокой ударной нагрузкой, вы все равно можете наслаждаться тяжелой тренировкой, не рискуя получить дополнительные повреждения.

Между тем, Журнал науки и медицины в спорте Исследование здоровья спины элитных гребцов показало, что гребля на самом деле помогает улучшить силу и здоровье нижней части спины. Если у вас были проблемы с нижней частью спины, гребля может быть безопасным и эффективным способом исправить повреждения или предотвратить проблемы в будущем.

Польза беговых дорожек для здоровья

Хотя все сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для сжигания калорий, особенно хороши беговые дорожки. Известно, что они являются самыми сжигателями калорий (PubMed) среди всех основных кардиотренажеров, как показано в исследовании.

Плюс, в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях В исследовании, измеряющем улучшение VO2 max у пловцов и бегунов в рамках программы тренировок с сопоставимой интенсивностью, сосредоточенной на беге или плавании, бегуны продемонстрировали улучшение своей физической формы на 28%, тогда как пловцы улучшили свою физическую форму только на 25%. Хотя тренировочные нагрузки и продолжительность были одинаковыми, бег был более эффективным для повышения выносливости.

Палка о двух концах с беговой дорожкой — это воздействие, которое она оказывает на кости и суставы. Это кардио-тренажер с гораздо более высокой ударной нагрузкой, чем другие, но пока нет ранее существовавших травм, это пабмед исследование предполагает, что бег может укрепить межпозвонковые диски, на самом деле улучшение здоровье спины.

Гребля против бега – вердикт

Когда дело доходит до гребли и бега, нет сомнений, что и гребной тренажер, и беговая дорожка имеют свое место в тренировках. Они оба являются очень эффективными вариантами упражнений со своими уникальными преимуществами для здоровья.

При этом мы смотрим на сравнение, так какой из них в целом лучший?

Преимущество гребного тренажера в том, что он тренирует все тело, что является большим плюсом. Это делает тренировку эффективной, поскольку устраняет необходимость выполнять другие упражнения на выносливость для других частей тела.

Гребной тренажер также не оказывает никакого воздействия, а это означает, что он безопасен для всех, даже для тех, у кого есть определенные виды травм. Кроме того, постоянный риск получения травмы практически нулевой — никаких ударов, скручиваний, никаких сложных техник, которые могли бы привести к травме, и т. д. Даже если ваша техника Плохо, это очень маловероятно опасный.

Бег отлично сжигает калории, поскольку в различных исследованиях было показано, что он сжигает больше энергии, чем другие кардиотренажеры. Он также очень эффективно повышает выносливость, и есть веские доказательства того, что он может улучшить здоровье спины, как мы указали в этой статье.

Тем не менее, бег сопряжен с неотъемлемыми рисками. Вероятность получения травмы намного выше, это не подходит сразу для всех (особенно для тех, у кого есть травма) и это не тренировка всего тела, как гребля.

Учитывая, что гребля эффективно сжигает калории, нет никакого риска ни для кого, это простая техника, которую нужно освоить, это тренировка всего тела, и она может быть эффективной для любого человека с любым уровнем физической подготовки, я бы посоветовал вам выбрать гребной тренажер.