Активация спящего режима: включение новейших технологий, обещающих хороший ночной сон

Сначала умные плиты появились на вашей кухне, затем умные телевизоры заняли вашу гостиную, а теперь умные дома играют в вашей спальне. Я знаю, о чем вы думаете: разве мы не должны отказываться от гаджетов перед сном ради лучшей «гигиены сна»?

МИССИЯ

Может ли технология сна помочь страдающему бессонницей человеку разобраться в его режимах сна, расслабиться перед сном и хорошо выспаться?

ЖЕНЩИНА

Подопытная морская свинка с носимыми гаджетами и спящая в стрессе Бекка любит открывать для себя технологии, которые помогают нам чувствовать себя хорошо и работать с максимальной отдачей.

Спать в

Новая волна устройств для сна обещает использовать высококлассные датчики и научно обоснованный анализ для улучшения сна. Проблема? Сон сложно улучшить. Если вы не прошли рекомендуемые 10 000 шагов в день, вы можете пойти на прогулку. Простой. Если вы не спали целых восемь часов, вы можете внести изменения, но они не гарантируют успеха. И чем больше вы беспокоитесь о потере сна, тем больше вероятность, что вы потеряете сон. Кто-нибудь уже чувствует усталость?

Удобно объединять устройства под эгидой «технологии сна», но существуют разные типы, и отследить их может быть сложно. От носимых трекеров и прикроватных трекеров до ламп, которые отправляют вас спать или будят вас пением поддельных птиц, а также целым рядом одноразовых устройств между ними.

Если это звучит запутанно, это потому, что так оно и есть. Но как человек, страдающий стрессом, я здесь, чтобы узнать, какие устройства улучшат ваш сон, какие не стоят денег, а какие просто красиво смотрятся на вашей тумбочке. Так что обнимайтесь и давайте начнем.

Считать овец

Сенсор S+ от Resmed стоит особняком от множества технологий для сна, потому что он буквально стоит отдельно от остальных. Сидя у моей кровати, он анализировал мои движения и дыхание с помощью радиоволн.

Это было более привлекательно, чем трекеры, которые мне приходилось носить или лежать. Я ни разу не беспокоился о том, что S+ отслеживает мой сон, и неудивительно, что это привело к более глубокому отдыху.

Но точность не пострадала, потому что он был рядом со мной, а не на мне. Сквозь одеяло и пижаму он выводил подробные графики моего сна. Видеть все эти данные в разбивке было увлекательно, но со временем стало немного ошеломляюще без практических рекомендаций.

У S+ также были настройки, чтобы усыпить меня дыхательными упражнениями, а также приятные звуки, чтобы разбудить меня по утрам, что было намного лучше, чем сто раз нажимать кнопку повтора.

Затем я попробовал Emfit QS, который выглядел довольно клиническим, но оставался скрытым под моим матрасом. Оказавшись там, я забыл об этом, потому что он автоматически отслеживает сон и анализирует частоту сердечных сокращений, дыхание и движение. Как и сенсор S+, он невероятно детализирован. Но через неделю или около того данные истощаются, особенно когда я плохо спал, и график не мог сказать мне, почему. Это более полезно, если вы одержимы решением проблемы, например, просыпаетесь ночью или изо всех сил пытаетесь заснуть, и у вас есть доступ к эксперту, с которым можно пообщаться.

На рынке так много трекеров активности на запястье, которые следят за сном. Но Fitbit Alta HR — один из лучших благодаря датчику сердечного ритма и новой функции «фазы сна». Результаты были не такими подробными, как другие, но идеально подходящими для повышения осведомленности, а не для длительной бессонницы. Интересно, что через несколько недель я обнаружил, что это единственный график, который я проверил, потому что он говорил мне то, что мне нужно было знать, не бомбардируя меня статистикой. Оказывается, даже самонадеянный ботаник иногда испытывает стресс из-за данных.

Земля кивка

Благодаря миллионам цветовых комбинаций и успокаивающим звукам Nox Music Smart Sleep Light стал моим лучшим другом для сна и продуктивной работы. Я использую его для яркого белого света днем ​​вместе с музыкой, а затем для успокаивающего теплого света ночью со звуками «снежной бури».

Лампа отлично работает в одиночку, но также работает с приложением, которое анализирует сон с вашего телефона, чтобы воспроизводить музыку и звуки, характерные для стадии сна, например красный перед сном и мерцающий будильник утром.

Хотя мне не нравится, когда мой телефон лежит под подушкой, комбинация приложения и лампы работала особенно хорошо. Я заснул быстрее и проснулся, чувствуя себя менее злым на все, потому что не было будильника, на который можно было бы хмуриться, и он разбудил меня в оптимальное время моего цикла сна.

Zeeq Smart Pillow может делать многое, но моей любимой функцией было то, как она воспроизводила сонные звуки, когда я пытался заснуть — прямо в мои уши. Проблема? Мой партнер тоже слышал их все.

Его интеллектуальное отслеживание и пробуждение были очень точными, но я просто не мог понять, что лежит на технологии. Это, вероятно, личное неудобство, но определенно повлияло на то, как я спал.

Самый необычный из них, Thync Relax Pro, посылает электрические сигналы в ваш мозг. Это для людей с тревогой, ирония в том, что для кого-то с тревогой самобичевание электрическим током звучало ужасно. С исследованиями, подтверждающими его утверждения, и множеством фальстартов в панике, я попробовал. Thync говорит, что вам понадобится несколько недель, чтобы заметить какую-либо разницу, и я чувствовал себя спокойнее и лучше спал. Но это может быть психосоматика. Использование Thync Relax Pro с отслеживанием сна и настроения в течение шести месяцев или около того было бы увлекательно.

Наконец, я попробовал Dodow. Это самое простое из всех, но если вам трудно заснуть, а не спать, это может быть самым эффективным. Он проецирует в вашу комнату свет, которым вы дышите. Я могу сделать это с помощью приложения, но так мне легче заснуть. Я не могу себе представить, что это окажет огромное влияние на тех, кто страдает от длительной бессонницы, но это хороший, современный взгляд на ночник.

Сон без стресса

Наличие множества технологий на мне и вокруг меня в постели часто вызывало у меня стресс. Ах, парадокс потери сна из-за отслеживания сна! Это мог быть только я, но поскольку эти продукты продаются в Worriers, я сомневаюсь, что мой опыт уникален. Технология, которая сидела рядом со мной, была самой привлекательной, например, сенсор S+. Но, как и в случае с большинством носимых устройств или медицинских технологий, все зависит от личного выбора и субъективных целей.

В целом, я обнаружил, что сонные звуки успокаивают, данные завораживают, а больше осведомленности о моем сне расширяет возможности. Но если вы действительно боретесь, вам, вероятно, нужно поговорить со специалистом, а не с Fitbit.

Теперь почему бы не проверить 5 лучших корзин Моисея