Скандинавская ходьба: как заниматься и что нужно купить

Скандинавская ходьба имеет растущее и преданное отношение к фитнесу по целому ряду веских причин. В целом это хорошая аэробная тренировка, но она оказывает гораздо меньшее воздействие на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется совсем немного оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей. Это также выводит вас на свежий воздух, в парки, проселочные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы встречаются, чтобы прогуляться и поболтать на ходу.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с палками (вспомните беговые лыжи), которая сжигает гораздо больше калорий, чем стандартная прогулка. Он практически не вызывает травм, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.

Скандинавская ходьба: как это делать

С точки зрения техники все зависит от практики, но в Великобритании есть множество классов, которые помогут вам пройти путь от новичка до эксперта всего за несколько уроков. В качестве альтернативы возьмите несколько шестов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь. Короче говоря:

• Убедитесь, что ваши палки находятся на нужной высоте. Начните с вертикального положения шеста на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держите рукоятку.
• Отрегулируйте петли ремешков для палок так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал, и чтобы палки вращались чисто и почти без усилий между большим и остальными пальцами.
• Начните ходить как обычно, с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке идти вперед вместе с левой ногой, и наоборот, правой. Вы должны заметить, что стопа пилона касается земли при каждом шаге, когда ваши руки качаются естественным образом.
• Начните использовать свои плечи, чтобы оттолкнуться от шеста, что должно немного увеличить ваш шаг, а также произвести небольшое вращение через ваши основные мышцы.
• По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействовав больше своего корпуса. По мере увеличения вашего каденса будет увеличиваться количество калорий и кардио-ценность вашей тренировки — теперь дело за вами!

Скандинавская ходьба: снаряжение, которое вам понадобится

Количество специального снаряжения, необходимого для скандинавской ходьбы, минимально, при условии, что у вас уже есть подходящий гардероб для занятий спортом на открытом воздухе. Идеальны удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная/водонепроницаемая куртка поверх в зависимости от условий. Носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD Outdoor Crew, — это план, в то время как обувью могут быть беговые кроссовки, такие как Hoka OneOne Arahi 4, для городских прогулок или легкие походные ботинки, такие как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более загородных прогулок.

Самыми дорогими предметами в скандинавской ходьбе являются палки со специальными ремнями или дополнительными креплениями для перчаток для скандинавской ходьбы, а также ручка с другим контуром по сравнению со стандартными палками для ходьбы. Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапами», для использования на твердых поверхностях.

Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также множество более мелких брендов-претендентов и более дешевых небрендовых версий. Конструкция является важным фактором в весе палок, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из карбона (очень легкая, обычно высокого класса), но не ведитесь на очень дешевые палки. карбоновые палки, вы получаете то, за что платите.

Фиксированные столбы

Полюса можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки имеют заданную длину, а это означает, что невозможно изменить длину по мере улучшения вашей техники, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший пример этого, простой, сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.

Складные палки

Если вы уверены в длине, но хотите лучше упаковываться, то складная палка из трех частей предлагает хорошее сочетание упаковываемости и легкости. Хорошим примером является карбон Leki Micro Flash, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски нажатием кнопки, но после сборки имеет фиксированную длину. При весе 192 грамма они очень легкие благодаря конструкции из углеродного волокна и легко вставляются и снимаются с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.

Телескопические и регулируемые стойки

Телескопические палки складываются для удобства перемещения, но благодаря одной или нескольким точкам регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели. Регулируемые палки имеют только один регулятор в верхней части, поэтому страдают от меньшей вибрации, но менее «портативны», как палки Smart Supreme от Leki. Они регулируются с помощью верхнего щелчкового замка, но эта сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до все еще управляемых 225 г на удочку. Оригинальный убирающийся жесткий наконечник позволяет переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за считанные секунды без лишних усилий.

Про перчатки

В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, преданный скандинавский ходок может улучшить их с помощью специальных перчаток. Это могут быть зимние перчатки без пальцев или с полными пальцами, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных полюсах. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также позволяет меньше беспокоиться на трассе. Leki Nordic Move Shark — это только один пример, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфоном, поэтому вы можете за считанные секунды войти в Instagram с тропы…

Понравилось это?