Смотреть: Тренировка всего тела от непобежденного профессионального бойца ММА

Ладно, ребята, пора начинать работать над летним пляжным телом, которое вы обещали себе получить в этом году. В прошлом и позапрошлом годах вы упустили возможность накачать кубики пресса, но 2021 год станет годом, когда это произойдет! Чтобы помочь вам прийти в лучшую форму, мы объединились с замечательными людьми из FightCamp, чтобы предложить вам эту тренировку всего тела от замечательной Шани.

Шэни «Smash» Раст — непобежденный профессиональный боец ​​​​смешанных единоборств, тренер-основатель FightCamp и мать двоих детей. Шэни начала заниматься ММА в 2011 году, чтобы привести себя в форму, освоить новый навык, направить агрессию и почувствовать себя сильнее после того, как стала молодой матерью-одиночкой. Она известна своим яростным ударом ногой в голову!

Сегодня Шейни проведет с вами тренировку всего тела в стиле ММА. Вы можете решить, сколько раз повторять раунд, чтобы построить тренировку по своему желанию. Завершите 5-минутный раунд 3 раза для «Боя ММА» или завершите его 5 раз для «Боя за титул».

Не стесняйтесь набирать интенсивность, быстро двигаясь во время раундов, или вы можете изменить ее, выполняя упражнения медленно. В любом случае… вы получите комплексную тренировку тела, которая подготовит вас к бою. Боксерские груши и боксерские перчатки для этой тренировки строго необязательны!

Если вам это нравится, обязательно ознакомьтесь с 10-минутной тренировкой по кикбоксингу с выгоранием от Шани и этой 30-минутной семейной тренировкой по боксу HIIT, также от Шани на FightCamp.

У нас есть другие тренировки FightCamp здесь, на T3, в том числе эта 10-минутная тренировка с набивным мячом, 10-минутная тренировка со скакалкой, 12-минутная тренировка по боксу для всего тела и наша новейшая запись, это 20-минутная тренировка для силы и гибкости кикбоксера для всего тела. тренировки от Flo Mater.

Как выполнять эту тренировку на все тело в стиле ММА

Сделайте любую 3-5-минутную разминку по вашему выбору. (Шэни любит прыгать на скакалке, чтобы разогреться)

Одна минута — джеб — кросс — хук — хук + ролл-ролл

Одна минута — приседание + удар ногой вперед

Одна минута — боевое бурпи (джеб-кросс джеб-кросс + расползание)

Одна минута — Пропустить колени

Одна минута — Бёрпи + Альпинисты

ОТДЫХ — одна минута

Повторите раунд трижды для боя ММА или пять раз для титульного боя.

Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем!

Смотреть тренировку

Объяснение упражнений

Джеб — кросс — хук — хук + ролл-ролл

Стоя в стойке боксера, бросьте джеб ведущей рукой, кросс задней рукой, хук ведущей рукой и хук задней рукой. Согните колени и перенесите вес назад, когда вы наклоняетесь или «катитесь» к задней ноге.

Повторите, когда вы «катитесь» к передней ноге.

Присед + удар ногой вперед

Стоя, поставив ноги чуть шире бедер и руки в центре груди, согните колени и опуститесь в присед, как будто вы сидите на спинке стула. Когда вы выпрямляете ноги, оттолкнитесь одной ногой перед собой и поставьте стопу обратно на землю.

Повторите на противоположной ноге.

Боевое бёрпи (джеб-кросс джеб-кросс + растяжка)

Стоя в стойке боксера, бросьте джеб-кросс-джеб-кросс. Опустите свое тело на пол в положении полной планки, полностью опустите грудь на пол и вернитесь в боксерскую стойку.

Пропустить колени

Стоя, расставив ноги на ширине плеч и сцепив руки перед грудью, поднимите одно колено к груди, а другую ногу отведите назад. Повторите на противоположной стороне.

Бёрпи + Альпинисты

Глядя в положение высокой планки на пол, подтяните колени к груди по одному в течение четырех повторений. Поднимитесь в исходное положение и сделайте один прыжок. Опуститесь обратно в положение высокой планки и повторите упражнения альпинистов.