Диета/кардиоплан ММА избавляет от жира на животе, потому что вы не хотите быть большой мишенью в октагоне

(Изображение предоставлено Майклом Пейджем)

Тренировка с отягощениями бойца ММА — это только половина победы. Поскольку тренировки с отягощениями, вероятно, являются лучшим способом быстрого похудения, вам также следует придерживаться диеты и плана кардиотренировок, если вы хотите быстро увидеть результаты и не хотите терять лишние килограммы после того, как потеряли их.

Звезда ММА Майкл «Веном» Пейдж известен не только своими взрывными финишерами, но и своим стройным, но мускулистым телосложением. Ему также нужно было быть в хорошей форме для боя в Dublin Bellator, который он продвигал, когда мы с ним разговаривали, и его совет может помочь вам тоже прийти в форму.

Помимо следования приведенным ниже рекомендациям, вы можете подумать о приобретении приличных часов для бега. Они предназначены не только для бега, они помогают отслеживать практически любые занятия фитнесом и анализировать их гораздо глубже, чем даже лучший Fitbit. Это как иметь доступ к личному тренеру каждый день, но менее пугающе удобному, который носится на вашем запястье.

Почему вам стоит попробовать кето-диету
Лучшая тренировка по боксу дома

Майкл «Веном» Пейдж, звезда ММА — Иметь хорошее сердечно-сосудистое здоровье очень полезно, когда вас преследует по рингу мужчина, который хочет ударить вас

Как выглядит типичная кардио-тренировка ММА?

«Кардиотренировки — это не время, а темп, который вы на самом деле поддерживаете во время кардиотренировки», — сказал Майкл, — «Мы склонны поддерживать очень конкурентоспособный темп на каждой машине. кардиотренировку на вертикальном альпинистском тренажере мы проведем на тренажере пять минут и должны набрать определенную скорость. Вертикальный альпинист — это тренажер, который часто используют скалолазы, и мы пытаемся побить их результаты».

Цель MVP для вертикального альпиниста — 200 подъемов в минуту, а это означает, что вам нужно будет сделать 1000 подъемов за пять минут. Это отличный способ нарастить кардиосилу, а также укрепить ягодичные мышцы, самую большую мышцу тела.

После минутного перерыва вы переходите к другому упражнению, например, на велотренажере, и снова вам нужно достичь определенной цели. Затем у вас есть еще минутный перерыв перед тем, как перейти к гребцу, а затем еще минутный перерыв, прежде чем вернуться к альпинисту.

Строгая диета MVP и кардиотренировки помогают ему быть ловким на ринге

Что едят бойцы ММА и как они питаются, чтобы оставаться гибкими и сильными?

Диета каждого человека может быть очень разной, бойцы ММА сокращают потребление углеводов незадолго до соревнования, чтобы избавиться от излишков, которые у них могут быть. «У вас все равно должны быть углеводы по утрам», — говорит MVP, — «Ваша диета также зависит от того, чем мы занимаемся в течение недели».

MVP далее поясняет свой особый метод: «Если я знаю, что у меня будет тяжелая спарринговая сессия, я не могу потреблять меньше углеводов, поэтому мне нужно увеличить их количество. На следующий день вам просто нужно скорректируйте свою диету, чтобы компенсировать калории, сожженные во время тренировки предыдущего дня».

«Мои последние приемы пищи в день также очень малы. Обычно это салат со спаржей, потому что она выводит воду из вашего организма. Я также не ем после 8 или 9 часов вечера. утро».

Типичный ежедневный рацион Майкла «Венома» Пейджа

Завтрак

Немного яичницы с хлебом, и это будут его углеводы на день. Он должен вырезать это, когда он приближается к бою. В качестве альтернативы он может съесть немного овсяных хлопьев с греческим йогуртом и небольшим количеством меда.

Обед

Обычно он обедает два раза в день и обычно ест лосося, брокколи или капусту и что-то подобное позже в тот же день. Однако он может поменять лосося на курицу и заменить брокколи на салат, но по сути это одно и то же.

Обед

У него нет ничего слишком сумасшедшего на ужин, и он никогда ничего не ест после 8 или 9 часов вечера.

Нужно ли принимать какие-либо добавки?

«Я принимаю BCAA во время и после тренировок, а затем выпиваю один протеиновый коктейль между вторым и третьим приемом пищи. Если это более длинный день, я выпиваю протеиновый коктейль между сессиями в зависимости от того, когда я тренируюсь», — объясняет MVP. .

Если вы также следуете плану силовых тренировок Майкла «Венома» Пейджа, вы также можете рассмотреть возможность приема креатина, а также белка.