Гейнер против протеинового порошка: что лучше для наращивания мышечной массы и набора мышечной массы?

Гейнер против протеинового порошка: каковы преимущества приема любой из этих протеиновых добавок?

Все гейнеры представляют собой протеиновые порошки, но не все протеиновые порошки являются гейнерами. Чего-чего!? Различные белковые добавки, в том числе лучшие протеиновые порошки и средства для набора веса, обеспечивают быстрый и удобный способ повысить уровень белка в организме. Тем не менее, помимо этого, гейнеры также могут значительно увеличить потребление калорий благодаря иногда безумному количеству содержащихся в них углеводов.

Но это не единственная разница между гейнером и протеиновым порошком. Эти тренировочные добавки предназначены для разных типов людей, и хотя один может способствовать снижению веса, другой больше подходит для людей, желающих набрать вес и быстрее нарастить мышечную массу. Помимо этого очевидного различия, есть несколько ключевых особенностей, о которых вы должны знать, прежде чем отправиться за покупками протеиновых добавок, как обсуждалось в этой статье «Гейнер против протеинового порошка».

Вам нужно вдохновение о том, как использовать белковые добавки? Вот 5 простых протеиновых коктейлей для быстрого восстановления после тренировки.

Гейнер против протеинового порошка: информация о питании и как их использовать

Стандартные сывороточные и веганские протеиновые порошки идеально подходят для тонкой настройки вашего рациона, хотя, как всегда, лучше всего покрывать большую часть ваших потребностей в белке из цельных продуктов и добавлять в смесь один или два протеиновых коктейля, когда вам нужно быстро восполнить запасы. Поскольку протеиновые порошки содержат почти только белок (и небольшое количество углеводов и жиров) и их легко приготовить, они лучше всего подходят после тренировок, чтобы помочь синтезу мышечного белка.

Гейнеры обычно комбинируют протеиновый порошок с большим количеством углеводов и небольшим количеством жира, чтобы создать идеальную смесь для набора веса. Калорийность варьируется от продукта к продукту, некоторые гейнеры содержат более 1000 калорий на порцию.

Причина, по которой гейнеры могут помочь вам набрать вес, заключается в том, что, несмотря на промышленное количество калорий, которые они содержат, они выпускаются в жидкой форме, что облегчает их переваривание в течение короткого промежутка времени. Для сравнения, гейнер Naked Mass от Naked Nutrition содержит 1250 калорий на 321-граммовую порцию; это эквивалентно съедению примерно 900 граммов белого риса и 200 граммов нежирной куриной грудки за один присест.

Следует иметь в виду, что употребление такого количества калорий и особенно углеводов наверняка вызовет скачок уровня инсулина, поэтому убедитесь, что вы не используете гейнеры исключительно для набора массы. И, самое главное, если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам также придется много работать, чтобы превратить всю эту энергию в мышечную ткань.

Гейнер против протеинового порошка: гейнер — это то же самое, что и протеиновый порошок?

Как упоминалось выше, гейнеры представляют собой особый тип протеинового порошка, который содержит большое количество углеводов. Так что да, в какой-то степени гейнеры похожи на протеиновые порошки, но это определенно не одно и то же.

Протеиновые порошки более универсальны, чем гейнеры, поскольку их можно использовать как для наращивания мышечной массы, так и для похудения, в зависимости от ваших целей в фитнесе. И протеиновые порошки, и гейнеры следует использовать в качестве добавок, то есть не в качестве основного источника белка, а как часть здоровой диеты, чтобы максимизировать их эффекты.

Гейнер против протеинового порошка: нужен ли вам гейнер для набора массы?

Короткий ответ — нет, вы не необходимость гейнеры, чтобы набрать вес, вы можете просто сидеть весь день и есть чипсы, смотря Netflix (пожалуйста, не делайте этого). Гейнеры могут помочь вам легче набрать вес, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно, чтобы не отставать от вашего метаболизма. Большинству людей легче выпить 1000 калорий, чем съесть такое же количество. Вы бы не подумали, что три порции латте по 16 унций в день добавят к вашему рациону 600 калорий, не так ли? Но это действительно так.

Те же принципы применимы и к гейнерам: всего один коктейль в день может эффективно увеличить потребление калорий и помочь вам «впитать» больше энергии в свой рацион. Опять же, если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам также нужно будет тренироваться, чтобы превратить всю эту энергию в мышцы.

Если вам нужно набрать вес по медицинским показаниям, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки.

Гейнер против протеинового порошка: цена и доступность

Гейнеры и протеиновые порошки бывают самых разных размеров, и их можно купить в изобилии как онлайн, так и офлайн.

В Великобритании мы рекомендуем приобретать протеиновый порошок/гейнер в MyProtein, недавно переименованной массе, The Organic Protein Co., The Plant Era, Foodspring, The Protein Works, SF Nutrition и/или Amazon.

Для людей, живущих в США, было бы стыдно не попробовать Dioxyme, MyProtein или Naked Nutrition. В качестве опции всегда есть Walmart и Amazon.

Как упоминалось в нашей статье «Протеиновый порошок против протеинового батончика», многие производители протеинового порошка теперь предлагают уникальную смесь протеинового порошка на основе вашей ДНК. У NGX Nutrition есть такая услуга, в то время как другие, такие как Bio-Synergy, предлагают тесты ДНК и эпигенетики, на которых основан бесплатный план тренировок и питания для достижения одной из четырех «динамических целей здоровья», которые у вас могут быть. Bulk Labs также проводит ДНК-тест «Диета и питание», который предлагает 29 сведений о диете и питании на основе вашей ДНК. Излишне говорить, что эти тесты ДНК и протеиновые смеси на основе ДНК стоят дороже, чем обычный пакет протеинового порошка.