Обзор Lumen: ускорьте обмен веществ, улучшите настроение и сон с помощью этого устройства, одобренного Крисом Фрумом

Обзор Lumen TL; DR: Не серебряная пуля для похудения, но Lumen, безусловно, может улучшить настроение, уровень энергии и общее самочувствие. При условии, что ты приложишь немного усилий.

По общему признанию, реклама Lumen как устройства, которое «взломает ваш метаболизм», немного вводит в заблуждение. Это заявление может натолкнуть людей на мысль, что использование Lumen, который по сути представляет собой специальный тип алкотестера, быстро изменит их метаболизм и мгновенно ускорит процесс похудения. Это неправда.

Тем не менее, Lumen может быть мощным устройством для контроля метаболизма при правильном использовании, даже если пользователь не планирует терять вес. Большинству людей может быть полезно, если тело способно быстро и эффективно переключаться с одного источника энергии на другой, когда это необходимо. Но как этого добиться и как работает Lumen? Давай выясним.

Люмен: цена и наличие

Lumen уже доступен по рекомендованной розничной цене 349 фунтов стерлингов / 350 долларов США. Lumen можно приобрести непосредственно у Люмен и у некоторых сторонних розничных продавцов.

Обзор Lumen: что такое Lumen и как это работает

Lumen — это портативное портативное устройство для измерения метаболизма. По сути, Lumen — это алкотестер, который использует «датчик CO2 и расходомер для определения концентрации CO2 за один вдох». На основании этого приложение Lumen может определить, какой тип «топлива» использует ваше тело в любой момент времени: углеводы или жир.

Почему все это имеет значение и зачем кому-то нужно измерять метаболизм? Я был искренне удивлен, насколько плохо Lumen (компания) объясняет это на своем веб-сайте. Хотя основная маркетинговая кампания сосредоточена на измерении дыхания, это только полдела. Если пользователи хотят увидеть прогресс, им также придется следовать рекомендациям по диете в приложении Lumen.

Эти рекомендации основаны на макронутриентах, или сокращенно макросах, ежедневной смеси углеводов, жиров и белков. Помимо частого «измерения дыхания», пользователям придется ежедневно придерживаться рекомендуемого набора макросов для достижения желаемого результата. Результатом является «гибкий метаболизм».

Что такое гибкий метаболизм? Гибкий метаболизм может облегчить переход от использования углеводов к использованию жиров в качестве топлива, более эффективно балансируя уровни энергии. Теоретически, если следовать рекомендациям по диете, пользователи Lumen могут избежать «падений энергии» в течение дня и в целом чувствовать себя более сосредоточенными.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Исходя из моего опыта, это более чем достижимо, даже после использования Lumen всего пару недель. Излишне говорить, что требуется некоторая сила воли, чтобы значительно изменить свой рацион и перейти от высокоуглеводной диеты к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но это того стоит.

Обзор Lumen: как следует использовать Lumen

Требуется примерно неделя частых измерений дыхания, чтобы определить «сигнатуру дыхания» пользователя, и четыре недели, чтобы получить показатель Lumen Flex Score. Первое требуется для более точных измерений, и, по общему признанию, для его достижения требуется немного усилий и самоотверженности. Чтобы «обучить» Lumen, пользователи должны достаточно часто измерять количество вдохов и выдохов в течение дня, а также отслеживать потребление углеводов.

Первоначально наилучшие (и самые быстрые) результаты достигаются при проведении измерений до и после еды и тренировок, чтобы помочь Lumen понять, как на это реагирует организм. Это также означает, что требуется отслеживать потребление макросов, что, по общему признанию, может быть немного сложным для некоторых. Не только лучший способ отслеживать макросы — это «приготовить еду» (готовить для себя заранее), но и люди должны отслеживать, когда они едят эти блюда.

Самое важное время для измерения дыхания — утро. Я обнаружил, что наиболее оптимальное время для проведения утренних измерений — непосредственно перед завтраком, до того, как ночное голодание будет прервано. Измерение сразу после сна может исказить показания — по-видимому, организм некоторое время сжигает углеводы после того, как вы проснулись, — плюс голодание в течение более длительного времени может помочь «опустошить запасы углеводов» еще больше.

По прошествии первых четырех недель пользователям Lumen присваивается «Lumen Flex Score» (LFS). Это представляет собой метаболическую гибкость (насколько эффективно организм переключается между макросами для получения собственного топлива) и находится в диапазоне от 0 до 21. 0-6 представляют низкую гибкость, 7-14 среднюю гибкость и 15-21 высокую гибкость. Чем выше LFS, тем лучше, и Lumen также объясняет оценку дальше в приложении и в еженедельном электронном письме с обновлениями.

Обзор Lumen: приложение Lumen

Приложение Lumen действует как командный центр для достижения метаболической гибкости. Портативное устройство Lumen может выполнять измерения, но все они оцениваются в приложении Lumen, и здесь также сообщаются диетические рекомендации. Вышеупомянутый показатель Lumen Flex Score также отображается в приложении Lumen.

Навигация по приложению проста. До проведения утреннего измерения большую часть главного экрана занимает напоминание о проведении этого измерения, а рекомендации по питанию предлагаются только после анализа утреннего дыхания. Поначалу людей могут смутить рекомендации по «порциям углеводов», но на самом деле все просто: одна порция углеводов — это 15 граммов углеводов. Это примерно половина банана или ок. 20 граммов риса.

Принимая во внимание стандартную западную диету, большинству людей изначально будет предлагаться диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, пока их «запасы углеводов не опустеют». Как только это будет сделано, приложение Lumen порекомендует сочетание дней с высоким содержанием жиров и углеводов на основе утренних измерений и количества порций углеводов, которые пользователи съели за день до измерения.

В приложении Lumen пользователи также могут проверять информацию о пищевой ценности ингредиентов, получать рекомендации по еде и даже просматривать «персонализированные» сведения, которые носят общий характер, но предоставляют дополнительную информацию о процессе и рекомендации по питанию.

Что касается поддержки сторонних приложений, приложение Lumen работает с Google Fit (оно было опробовано на телефоне Android), а также имеет специальный виджет в магазине Garmin Connect IQ. Виджет Lumen можно добавить к поддерживаемым часам Garmin, таким как Garmin Fenix ​​6 Pro, чтобы получать напоминания о дыхании после тренировок.

Обзор Lumen: мой опыт работы с Lumen

Для человека, который вообще интересуется питанием, использование Lumen стало для меня отличным опытом, но даже я согласен, что это не для всех. Мне не нужно каждый день готовить для семьи из семи человек, а также работать из дома, поэтому мне было легко следовать рекомендациям по питанию. Для отслеживания макросов я использовал бесплатное приложение MyFitnessPal: определенно было бы удобнее отслеживать макросы в приложении Lumen, чтобы утром оно автоматически знало, сколько порций углеводов вы съели накануне.

Использование ручного анализатора дыхания не представляет собой сложного испытания. На устройстве есть только одна кнопка, вы нажимаете ее, пока приложение дает вам указание сделать это, вдох через нее, задержка дыхания на 10 секунд, снова выдох через нее и каждый раз повторяется процесс 2-3 раза. Задержка дыхания на 10 секунд поначалу была чуждым опытом, и я вижу, как некоторые люди борются с этим, особенно курящие.

После соблюдения диеты в течение нескольких недель я заметил, что уровень моей энергии был более стабильным в течение дня, и я также не испытывал обычного падения энергии после обеда. Делать замеры каждое утро вошло в привычку, но должен признать, что после месяца использования Lumen я стал проводить замеры все реже и реже. Однако, пока потребление углеводов регистрируется каждый день и проводятся утренние измерения, приложение должно быть в состоянии порекомендовать правильную диету.

Говоря о диете: в приложении Lumen есть система рекомендаций по еде, если кому-то нужно немного вдохновения. Идеи продуктов сгруппированы по количеству порций углеводов, которые они содержат, и, что еще лучше, приложение предоставляет как минимум несколько альтернатив для каждого ингредиента. Все рецепты также можно фильтровать по ингредиентам.

Люмен обзор: вердикт

Мне очень понравилось использовать Lumen, но я должен признать, что это не для всех. Для людей, которые борются с соблюдением диеты и контролем уровня энергии, Lumen может стать настоящим подарком. Для других, людей с беспокойным образом жизни и тех, кто предпочитает не готовить для себя, использование Lumen может не иметь большого значения.

Lumen работает, только если вы приложите усилия, но в этом случае вы увидите улучшения достаточно скоро, через пару недель. Не говорю, что это будет работать для всех, и, к сожалению, это тоже недешево. Тем не менее, само приложение бесплатное, и за услугу также не взимается дополнительная плата, поэтому получение Lumen — это единоразовая плата, в отличие от велосипеда Peloton, где вы должны платить кучу денег за велосипед плюс еще больше, чтобы получить доступ к тренировке. библиотека каждый месяц.

Должны ли вы получить Люмен? Если вы счастливы работать для своих целей, безусловно. Это не идеальное решение, чтобы похудеть или набрать вес, но использование Lumen может иметь значение для посвященных. Пока вы продолжаете им пользоваться.