NEAT: способ похудеть, основанный на простых ежедневных корректировках

Если вы хотите по-новому подойти к похудению, приготовьтесь. Потому что мы собираемся нырнуть прямо сюда и поразить вас резким научным выступлением. Термогенез активности без упражнений, или сокращенно NEAT, — это калории, которые мы сжигаем в результате деятельности, отличной от преднамеренных упражнений. Для большинства людей это самая большая часть их повседневной деятельности, и ее легче всего увеличить.

Короче говоря, вы можете растопить жир и улучшить физическую форму и телосложение, на мгновение отвлекшись от упражнений и сосредоточившись на всех других вещах, которые сжигают калории в течение дня.

• Больше способов ускорить обмен веществ естественным путем

«Ваш энергетический баланс — это баланс между энергией (калориями), которую вы потребляете, и энергией (калориями), которую вы расходуете. Прибавка в весе происходит, когда потребление превышает расход. Потеря веса происходит, когда расходы превышают потребление. Это действительно так просто», — объясняет Дон Грэм, руководитель отдела фитнес-коучинга в Goal Master Fitness.

Некоторые люди считают, что час в день на беговой дорожке — лучший способ похудеть. Нет никаких сомнений в том, что час на беговой дорожке сожжет калории — в среднем от 500 до 750 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений. Но для большинства людей проводить час на беговой дорожке утомительно, неприятно, скучно и сложно. И большинство людей переоценивают количество калорий, которые они сжигают, выполняя преднамеренные упражнения.

«Для большинства людей 70 или более процентов калорий, сжигаемых каждый день, — это калории, сжигаемые в состоянии покоя, до 10 процентов калорий, которые мы сжигаем, — это термический эффект пищи, а люди, которые много тренируются, обычно не сжигают больше. чем 10 процентов своих ежедневных калорий, выполняя преднамеренные упражнения. Остается еще от 10 до 20 процентов калорий», — говорит Дон.

«Если вы хотите увеличить расход энергии — или, другими словами, количество сжигаемых калорий — физически и психологически легче увеличить NEAT, чем прыгать на беговой дорожке. NEAT может быстро складываться», — говорит он.

— Но как же ты это делаешь? мы слышим, как ты плачешь. Что ж, на самом деле это намного проще, чем вы себе представляете.

Итак, как мне похудеть с помощью NEAT?

Всего несколько небольших изменений в вашем распорядке дня могут оказать огромное влияние на количество калорий, которые вы можете сжечь в среднем за день. Конечно, преднамеренные упражнения по-прежнему являются отличным способом обрести тело своей мечты, но дайте несколько советов, и вы увидите еще более быстрые результаты.

Поднимитесь по лестнице

Вы слышали это раньше, но действительно ли вы привержены этому? Подъем всего на два лестничных пролета сжигает от 5 до 10 калорий в зависимости от вашего веса, скорости и количества ступенек за пролет. Делайте это относительно небольшое усилие каждый день, и при прочих равных условиях (стабильный вес, отсутствие увеличения или уменьшения потребления или расхода калорий в других местах) это может привести к потере фунта жира за год. А теперь представьте, сколько вы можете потерять, если будете все время пользоваться лестницей вместо лифта.

Несколько слов о питании

«Для роста любой мышечной группы требуются адекватные стимулы, а также достаточное количество калорий и белка», — объясняет Фрэнки.

«Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно иметь профицит калорий, это означает, что вы едите больше калорий, чем сжигаете. В среднем мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес, поэтому вам нужно иметь профицит калорий около 250 калорий в день, если тяжело тренироваться», — добавляет он.

Вы также много слышали о белке, потому что он необходим для восстановления и наращивания мышечной массы, поэтому вам нужно будет включить его в свой рацион.

Лучше всего вводить в рацион богатые белком здоровые продукты, но вы также можете дополнить их протеиновыми порошками, и у нас есть выбор лучших из них.

«Что касается белка, вы должны стремиться к двум граммам белка на килограмм веса тела», — говорит Фрэнки.

«Например, я вешу 90 кг, и поэтому я стремлюсь съедать 180 г белка в день. Но также старайтесь распределять потребление углеводов по времени с тренировкой. наборы с истощенными запасами углеводов», — добавляет он.

• Лучшие дешевые предложения протеинового порошка, доступные в Интернете СЕЙЧАС

Отрегулируйте поездку на работу

Выход из общественного транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройти оставшееся расстояние пешком, может задержать вашу поездку на работу, но ускорит ваше фитнес-путешествие. Да, как и подъем по лестнице, это еще один старый каштан, но они оба действительно работают. Это потому, что вместо того, чтобы требовать от вас заняться совершенно новой деятельностью, они сочетают то, что вы уже делаете, с тем, чего вы не делаете. Это делает внедрение новой привычки гораздо более вероятным.

Начать лигу Fantasy Footstep

По сути, это фэнтези-футбол, только вы будете выполнять физическую работу, а не полагаться на спортсменов, которые сделают это за вас. FitBit и другие трекеры активности, которые можно носить на запястье, могут создавать задания с коллегами, друзьями и семьей. Добавляя здоровую дозу конкуренции, вы можете создать интерес там, где его раньше не было. Ответственность других за то, что они могут видеть, сколько шагов вы делаете, буквально будет держать вас в напряжении. Могут быть призы. Может быть сбор средств. Что бы вы ни делали, чтобы сделать его веселым и значимым, тем лучше. Исследования показали, что вмешательство под руководством сообщества может быть очень эффективным методом изменения привычек.