Не хватает мотивации к тренировкам? Эксперт по фитнесу рассказал, как вернуть себе физическую форму

Тренажерные залы и другие тренировочные заведения, возможно, вновь открылись благодаря «Дню свободы», но к настоящему времени многим из нас не хватает мотивации, чтобы снова начать тренироваться. Домашние тренировки, возможно, стали нормой для большинства, но, по общему признанию, у вас была бы очень сильная решимость продолжать их после того, как первоначальное волнение прошло. Можно ли вернуть мотивацию к фитнесу?

Мы спросили, почему фитнес-эксперт Джоанна Дейс от Curves, которая была достаточно любезна, чтобы поделиться своими главными советами, чтобы обуздать чувство обесточенности и вернуться к своим тренировкам. Она помогает людям найти свое тренировочное очарование уже почти два десятилетия, и у нее есть несколько отличных идей о том, как возродить у всех страсть к тренировкам.

Надеюсь, никому не нужно напоминать, почему регулярные упражнения так важны для вашего физического и психического благополучия, но если вам это нужно, позвольте мне напомнить всем, что, согласно одному исследованию 2021 года, «упражнения настолько эффективны, что их следует рассматривать как лекарство.» Большинство форм упражнений могут помочь преодолеть вялость и другие болезни без каких-либо лекарств.

Готовы вернуться к тренировкам? Нет? Что ж, приведенные ниже советы могут помочь!

Оденьтесь в спортивную форму

Одна из лучших мотиваций для того, чтобы начать (пере)начать, — это вложить немного денег в тренировочное снаряжение. Чувство вины за то, что вы не используете новую спортивную обувь или кроссовки, может быть сильной мотивацией для некоторых людей, особенно для тех, кто любит получать свои деньги. стоит.

Как объясняет Джоанна: «Надевание спортивной одежды — лучший способ реализовать свое намерение потренироваться. Разложите свое тренировочное снаряжение накануне вечером, чтобы оно было разложено и готово к тому моменту, когда вы встанете на тренировку».

Она также любит подчеркивать, что нельзя забегать вперед: «Когда придет время, не зацикливайтесь на своей тренировке и просто сделайте первый шаг, одевшись утром. была завершена, и вы бы выполнили свою дневную тренировку!»

Включите фитнес в свою утреннюю рутину

Исследования показывают, что лучшее время для физических упражнений, чтобы похудеть, — это утро, а точнее раннее утро. Если вы вовремя встанете с постели и выполните любую тренировку перед началом дня, это зарядит ваше тело и разум энергией, и вы почувствуете себя менее вялым.

«Вставая рано утром и тренируясь после завтрака, вы успешно избегаете 8–10 часов, в течение которых вы могли бы отговорить себя от тренировок», — говорит Джоанна, — «Если вы из тех, кто чувствует себя вялым и не хватает энергии по утрам, упражнения — отличный способ начать свой день с большей энергией, сосредоточенностью и оптимизмом».

Возможно, вы также захотите включить растяжку в утреннюю рутину: вот 10 лучших упражнений на растяжку, которые улучшат гибкость и помогут восстановиться дома. И да, вы МОЖЕТЕ тренироваться или бегать в жару: вот как это сделать безопасно.

Пересмотрите свою цель

Возможно, вы были в отличной форме до того, как отказались от тренировок много месяцев назад, но было бы несправедливо ожидать, что ваша физическая форма не ухудшилась за эти месяцы малоподвижного образа жизни. По словам Джоанны, «нереалистично ожидать, что вы мгновенно достигнете того же уровня физической подготовки до пандемии. Однако вы можете пересмотреть свою цель и скорректировать ее в зависимости от вашего текущего образа жизни».

Также может случиться так, что указанные цели изменились с тех пор, как вы в последний раз тренировались. Тогда вашей целью могло быть улучшение мышечной массы/тонуса, но сейчас вас может больше интересовать потеря жира на животе и/или повышение метаболизма. «Какой бы ни была ваша цель, не упускайте из виду, почему вы вообще начали тренироваться!», — предлагает Джоанна. какие из них могут снизить вашу мотивацию к тренировкам».

Сосредоточьтесь на форме

Как говорится, лучше всего практика, и, не практикуясь месяцами, вы можете в конечном итоге забыть, как правильно выполнять определенные упражнения. Это не значит, что вы можете просто взять регулируемую гантель или приличную гирю и ожидать, что ваши мышцы запомнят, как правильно выполнять жим лежа или как выполнять махи гирями.

«Когда вы не можете достичь допандемического уровня физической подготовки, это может вызывать разочарование и разочарование, — говорит Джоанна. нацельтесь на те области вашего тела, которые вы хотите усилить, а не на те, которые вы не собирались укреплять».

Избегайте «скучных» тренировок

Не то чтобы силовые тренировки когда-либо доставляли удовольствие, но вы чувствуете себя еще менее склонным потеть под большими весами, чем когда-либо прежде. Джоанна предлагает сначала попытаться найти удовольствие в тренировках, прежде чем снова начать относиться к ним слишком серьезно: «Движение тела может стать приятной частью вашей повседневной жизни. на речной прогулке».

Она продолжает: «Поэкспериментируйте с упражнениями, и если есть что-то, что вам нравится, попробуйте добавить к ним некоторое сопротивление или больше сосредоточиться на своей технике дыхания. Если вы не уверены в своей технике, обратитесь за помощью к своему тренеру по фитнесу». Большинство видов упражнений можно выполнять более увлекательно, но убедитесь, что вы всегда выполняете тренировки безопасным способом.

«Тренировки не должны вас пугать. Если ваша фитнес-программа вас не вдохновляет, пришло время найти движения и структуру, которые устранят риск повторной потери мотивации», — добавляет Джоанна.

Получите «приятеля подотчетности»

«Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, это может показаться пугающим, но вам не обязательно заниматься этим в одиночку!», — рекомендует Джоанна, — «Поход в спортзал с другом означает, что вы несете ответственность за то, поддержите своего друга и попросите его поддержать вас. Вы можете делиться советами по фитнесу и учиться друг у друга, но будьте осторожны, чтобы не стать конкурентным мышлением».

Кроме того, наличие приятеля в спортзале также может облегчить большую часть беспокойства, которое вы можете испытывать, пытаясь тренироваться в окружении людей, которые выглядят «лучше вас». Реальность такова, что никто не обращает на вас внимания в спортзале, и если вы чувствуете себя напуганным в присутствии большого количества людей, вы и ваш друг всегда можете пойти в более спокойное время.

Отслеживайте и другие вещи, кроме вашего веса

Упражнения должны заключаться не только в попытке достичь определенного числа на весах в ванной. Конечно, большинство людей так или иначе хотят похудеть/набрать вес, но изменение веса обычно происходит как часть процесса улучшения физической формы.

«Достижение ваших личных физических целей — это путешествие, и изменения в вашем теле и образе жизни не всегда происходят мгновенно, — предупреждает Джоанна. масштаб не меняется».

«Вместо этого обратите внимание на то, насколько более энергичным вы себя чувствуете после тренировки или помогли ли упражнения уменьшить проблемы с психическим здоровьем, — говорит она. к вашей фитнес-программе в будущем».