Эта тренировка всего тела со скакалкой сожжет 150 калорий всего за 10 минут.

Поджимаете время, но хотите подготовиться к 2021 году? В то время как большинство людей вложили бы средства в лучшую беговую дорожку и лучший велотренажер, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в помещении, того же можно добиться, используя гораздо более дешевое, но не менее эффективное оборудование для домашнего спортзала: займитесь скакалкой. Эта 10-минутная тренировка всего тела со скакалкой доказывает, что сжигание калорий в помещении с использованием самого простого оборудования не только возможно, но и доставляет массу удовольствия.

Томми Дюкетт, соучредитель FightCamp и бывший член сборной США по боксу, который также оказался потрясающим тренером и во всех отношениях приятным человеком, был достаточно любезен, чтобы провести еще одну тренировку исключительно для читателей T3. Мало того, он также разместил сообщение в блоге на FightCamp, где он далее объясняет все возможные детали, которые нужно знать о тренировках со скакалкой.

WOD Nation Скакалка с утяжелением | Был $ 16,98 | Сейчас $ 16,98 | Сэкономьте 3 доллара на Amazon

Каждая ручка удерживает полфунта веса, который при необходимости можно снять. В комплект входят два разных кабеля: тонкий «скоростной» кабель и толстый «тренировочный» кабель. Использование скакалки — самый дешевый способ привести себя в форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Посмотреть сделку

Почему стоит заниматься прыжками со скакалкой

Вот резюме: использование скакалки является эффективным способом улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и может сжигать до 100-150 калорий каждые десять минут, что, как ни удивительно, больше калорий вы можете сжечь при беге трусцой. Кроме того, тренировка со скакалкой улучшает зрительно-моторную координацию (важно как для боксеров, так и для небоксеров), а также движение и скорость помогают с ритмом.

Без лишних слов давайте посмотрим здесь 10-минутную тренировку Томми со скакалкой. Не стесняйтесь следовать вместе! Разбивку каждой схемы можно найти ниже. Четыре круга равны одному раунду. Повторите раунд пять раз в общей сложности 10 минут.

Боевая скакалка Mirafit | Купите его у Mirafit, цены от 15,95 фунтов стерлингов.

Скакалка Mirafit Battle Jump Rope сочетает в себе лучшие аспекты скакалок и боевых скакалок и обеспечивает тренировку всего тела без необходимости закреплять один конец скакалки в точке крепления. Черный полиэстер, из которого сделана веревка, очень прочный, а ручки с резиновым покрытием обеспечивают удобный захват и предотвращают изнашивание.

10-минутная тренировка всего тела со скакалкой с Томми Дюкеттом

Схема 1 — 30 секунд — прыжки со скакалкой на быстрых ногах

Начните со скакалкой у ног, держа каждую сторону скакалки в каждой руке. Начинайте прыгать с ноги на ногу в быстром темпе, пронося через голову скакалку. Продолжайте в течение 30 секунд.

Схема 2 — 30 секунд — Альпинисты

Встаньте в планку так, чтобы руки и пальцы ног касались земли, а плечи находились прямо над запястьями. Поднимите левое колено к животу, насколько сможете. Быстро подпрыгните, чтобы поменять ногу, теперь подтягивая правое колено к животу. Продолжайте в быстром темпе, опустив ягодицы, в течение 30 секунд.

Схема 3 — 30 секунд — Берег со скакалкой

Начните со скакалкой у ног, держа каждую сторону скакалки в каждой руке. Начните прыгать в устойчивом темпе, обе ноги вместе, неся скакалку над головой. Продолжайте в течение 30 секунд.

Схема 4 — 30 секунд — Альпинисты

Встаньте в планку так, чтобы руки и пальцы ног касались земли, а плечи находились прямо над запястьями. Поднимите левое колено к животу, насколько сможете. Быстро подпрыгните, чтобы поменять ногу, теперь подтягивая правое колено к животу. Продолжайте в быстром темпе, опустив ягодицы, в течение 30 секунд.

Понравилось это?

Готовься к 2021 году!

Это часть Т3 Подходит для 2021 года Программа, которая будет действовать весь январь. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и физическим упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам извлечь из этого максимальную пользу.