WFH вызывает у вас головную боль? Доктор делится 5 небольшими изменениями, которые нужно внести

Хотя это больше не является обязательным, рабочий ландшафт изменился с начала пандемии: все больше людей продолжают работать из дома на регулярной основе (по данным YouGov, 50% британских рабочих по-прежнему работают из дома, по крайней мере, некоторые из них). времени по сравнению с 37% до пандемии).

Работа на дому имеет свои преимущества, но есть и недостатки в том, чтобы не находиться в отдельном офисе, в том числе нарушенная или, по крайней мере, более плавная рутина, а также тот факт, что ваша рабочая среда может быть неправильно настроена. Некоторые могут обнаружить, что у них болит голова чаще, чем обычно, и в этом может быть виновата ваша рутина WFH.

Мы поговорили с доктором Эримом Чаудри, врачом и доктором медицины платформы мужского здоровья. Руководствоза его советы о вещах, которые могут вызывать головную боль, и изменениях, которые вы можете внести, чтобы предотвратить их.

1. Исправьте осанку

Вы можете этого не осознавать, но плохая осанка может вызвать головную боль. «Напряжение в верхней части спины, шее и плечах может привести к головной боли», — объясняет Эрим. «Обычно боль пульсирует в основании черепа и иногда отдает в лицо, особенно в лоб».

Если вы используете импровизированную рабочую станцию ​​дома, подумайте о своей позе. Например, если вы склонились над ноутбуком, стоящим на обеденной столешнице, это не принесет никакой пользы вашей спине. Хорошей идеей может быть покупка варианта, который позволяет вам стоять хотя бы некоторое время — в нашем лучшем справочнике по столу для работы стоя есть множество вариантов, в том числе преобразователи для сидячего и стоячего положения, а также специальные столы.

«В идеале вы должны избегать опущенных плеч и сидения в одном положении в течение длительного периода времени», — продолжает он. «Чтобы уменьшить головную боль, совершайте короткие регулярные прогулки».

2. Делайте ежечасные перерывы на просмотр

Мы все знаем, что проводить долгие часы, глядя на яркий экран, не очень хорошо для нас. Это может привести к перенапряжению глаз, нечеткому зрению, а в долгосрочной перспективе может даже привести к проблемам со зрением.

«Мозг направлен на то, чтобы направить глазные мышцы на постоянную корректировку фокуса между RPA и передней частью экрана. хочу сосредоточиться и где они должен сосредоточенность может привести к зрительному напряжению и утомлению, что может вызвать головную боль», — говорит Эрим.

Существует также проблема, заключающаяся в том, что синий свет, излучаемый экранами, обладает возбуждающим эффектом, из-за чего бывает трудно успокоиться, если его использовать поздно вечером. Это приводит к плохому сну, что приводит к усталости, которая сама по себе также может вызывать головные боли.

«Если вы обнаружите, что страдаете от длительных периодов времени перед экраном, средства, блокирующие синий свет, такие как очки и защитные пленки, помогут уменьшить симптомы», — предлагает Эрим.

3. Не пропускайте приемы пищи

Еще один риск, связанный с работой из дома, заключается в том, что структура дня может стать менее определенной, и вы можете, например, пропустить завтрак или обед. Пропускать приемы пищи — плохая идея.

«Если вы пропускаете приемы пищи в течение длительного времени, это может привести к падению уровня сахара в крови», — объясняет Эрим. «В ответ на это ваше тело выделяет гормон, который сигнализирует вашему мозгу, что вы голодны, и эти же гормоны могут повышать ваше кровяное давление и сжимать кровеносные сосуды, вызывая головную боль».

4. Отправляйтесь на прогулку

WFH также может означать, что вы не выполняете те упражнения, к которым привыкли. Будь то из-за того, что вы пропускаете посещение тренажерного зала, потому что он находится рядом с офисом, или просто пропускаете 15-минутную прогулку до железнодорожного вокзала утром, многие обнаруживают, что, работая дома, они меньше двигаются. «Упражнения помогают поддерживать здоровье тела и разума и способствуют улучшению кровообращения, что может снизить вероятность возникновения головной боли», — говорит Эрим. «Помогут регулярные умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день, особенно на открытом воздухе, чтобы обеспечить приток свежего воздуха к телу».

5. Следите за своим питанием

Если вы обнаружите, что едите по-другому, когда работаете дома, например, перекусываете соленой пищей или пьете больше кофеина, чем обычно, это может вызывать головную боль. Вещи, на которые следует обратить внимание, включают обработанные пищевые продукты, содержащие нитраты, выдержанные сыры, маринованные и ферментированные продукты, соленые продукты, кофеин, алкоголь, шоколад и искусственные подсластители.

«Все перечисленные продукты и напитки содержат определенные химические вещества, которые запускают функции в вашем организме, которые могут вызывать головные боли. Например, соленые обработанные продукты с высоким уровнем натрия могут повышать кровяное давление, вызывая головные боли или приступы мигрени», — говорит Эрим.