Подходит ли SUP для фитнеса? 3 причины, по которым вы должны добавить паддлбординг в свои летние тренировки

Вот уже несколько лет в моде стоячий паддлбординг. Легко увидеть розыгрыш — это достаточно сложно, чтобы быть интересным, не требуя часов боли и самоотверженности для освоения (смотря на вас, занимаясь серфингом), и этим можно наслаждаться практически где угодно, если поблизости есть подходящий водный путь. Если вы выберете надувную доску для весла, как это делает большинство людей, вам даже не понадобится столько места для хранения. Так что это забавный способ по-новому взглянуть на местный пейзаж, но есть ли в этом какая-то физическая польза? Может ли SUPing привести вас в форму?

Короткий ответ, да. Стоячий паддлбординг — хороший выбор для тренировок по ряду причин. «Пэддлбординг уникален тем, что это невероятная основная тренировка, которая также улучшает ваш баланс. Правильная техника гребли очень эффективно задействует ваши широчайшие мышцы, пресс и плечи», — говорит Джимми Блейкни, инструктор-тренер по паддлборду ACA и вице-президент. Продукта на веслах марки ISLE. «Поскольку вы постоянно поддерживаете равновесие на доске, она также нацелена на более мелкие группы мышц в нижней части тела. Даже крошечные мышцы ваших ног активируются, чтобы помочь вам сохранять равновесие на воде, и это преимущество распространяется на повседневную жизнь. когда ты вернешься на землю».

Различные виды SUP принесут разные преимущества. Гастроли или гонки — лучший вариант для фитнеса. Для этого вам понадобится подходящая доска — например, ISLE Explorer создан для путешествий на большие расстояния на более высоких скоростях. Тем не менее, даже простое катание на веслах полезно для вас, и для этого вы можете выбрать любой из вариантов в нашем руководстве по лучшим доскам для весла для начинающих. Давайте подробнее рассмотрим три причины, по которым сапсерфинг полезен для фитнеса…

1. Отлично подходит для вашей основной силы

В то время как паддлбординг задействует почти все ваши мышцы, он, возможно, лучше всего подходит для вашего кора. Движение гребли — это совместные усилия ваших плеч, рук, пресса и средней части спины, так что все они получат хорошую тренировку (не говоря уже о том, что вам также понадобится множество других мышц, чтобы держать вас в устойчивом и стабильном положении). прямо на воде).

В исследовании 2016 года участников просили грести на трех уровнях сложности и смотрели, насколько сильно стимулируются различные мышцы. «Легкая» и «несколько жесткая» гребля задействовали мышцы спины и брюшного пресса в достаточной степени, чтобы усилить их, но внешние косые мышцы живота по-настоящему вступали в игру только тогда, когда участники гребли сильно. (Если вы сосредоточены на этом, вы можете — и даже должны — вращаться от туловища во время гребли, погружая весло в воду, чтобы активировать эти мышцы.)

2. Низкая ударопрочность и помогает предотвратить травмы

Катание на доске с веслом — это одно из тех занятий мечты, которое немного задействует все ваши мышцы, но не сосредотачивает нагрузку на какой-то одной конкретной группе мышц, что делает его отличным кросс-тренингом. Вы получаете те же преимущества, что и другие упражнения на выносливость, такие как бег, но не влияете на суставы.

На самом деле SUP может помочь защитить от травм, если он встроен в фитнес-режим, который включает в себя другие, более эффективные виды деятельности. «Динамический баланс имеет решающее значение для любого спортивного начинания, но особенно когда речь идет об эффективности и предотвращении травм», — объясняет Джефф Хейл из ISLE. «Если вы не тренируете правильные мышцы для баланса, ваше тело тратит энергию на компенсацию за счет более мелких мышц, которые плохо приспособлены для этой задачи, что часто приводит к травмам. Сохранение мощного гребка заставляет вас занять сбалансированное положение на доске и укрепляет правильные мышцы для равновесия».

3. Масштабируемость в соответствии с вашими способностями

Прелесть сапсерфинга с веслом в том, что вы можете адаптировать его к своим способностям и масштабировать по мере улучшения вашей физической формы. Начинающему паддлбордингу не требуется особой физической подготовки — на самом деле, на базовом уровне это гораздо более сложная задача для вашего баланса, чем для вашей кардиотренировки. Делайте это медленно, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в вертикальном положении, и вы получите хорошую мягкую тренировку.

С другой стороны, вы можете усилить нагрузку, чтобы получить гораздо более интенсивную тренировку. SUP может быть упражнением на выносливость, если вы отправляетесь в тур на доске, а также может бросить вызов вашей кардиотренировке, если вы выберете гонки и сделаете своей целью скорость (подробнее об этом в исследовании ACE 2015 года, если вам интересно). ISLE говорит, что вы можете сжечь до 430 калорий в час при обычном паддлбординге, который увеличивается до 708 в туре и снова примерно до 1125 калорий в час во время гонок.